คู่มือการออกกำลังกาย TRX Loop

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เราได้จัดทำคำแนะนำโดยละเอียดสำหรับแบบฝึกหัด TRX loop ยอดนิยม เปลือกเหล่านี้จะกระจายการออกกำลังกายของคุณอย่างมาก!

หากดัมเบลล์ บาร์เบลล์ เคทเทิลเบลล์ และลู่วิ่งพร้อมแล้ว ก็ถึงเวลาลองทำสิ่งใหม่ๆ TRX loops เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระจายการออกกำลังกายของคุณโดยการเพิ่มการออกกำลังกายแบบคงที่ ทรงตัว และแบบที่ยากสุด ๆ ซึ่งเป็นความท้าทายเล็กน้อยที่ต้องทำให้สำเร็จ

สิ่งที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คือตัวลูปเองและแถบใดๆ ที่คุณสามารถติดมันได้ คุณติดไหม เตรียมสัมผัสความรู้สึกที่คุณไม่เคยสัมผัสมาก่อน! และเพื่อให้เริ่มต้นได้ง่ายขึ้น เราได้เตรียมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำแบบฝึกหัดยอดนิยม

ร่างกายส่วนบน

เทคนิค: วิดพื้นมาตรฐานที่เราแต่ละคนทำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเรา (ฉันหวังว่ามากกว่านี้) ใช้ลูปในมือของคุณและเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ควรวางน้ำหนักตัวไว้ที่แขน รักษาร่างกายให้ตรง งอข้อศอกและย่อตัวลง คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณมีส่วนร่วม

เทคนิค: แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้เป็นทางเลือกแทนการกดบัลลังก์ ตำแหน่งเริ่มต้น: ร่างกายเอียงแขนไปข้างหน้าและงอข้อศอก ค่อยๆ ลดระดับร่างกายลง ค้างอยู่ที่จุดด้านล่างสักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เทคนิค: ใส่ขาทั้งสองข้างเข้าไปในสายรัดแล้ววางฝ่ามือบนพื้น ตำแหน่งเริ่มต้นไม่แตกต่างจากกระดานปกติ ตอนนี้ค่อย ๆ นำขาของคุณไปที่หน้าอกแล้วกางเข่าไปที่ข้อศอก แล้วถ้าดูเหมือนคางคกแต่เสริมกล้ามเนื้อลำตัวล่ะ!

เทคนิค: การออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ยอดเยี่ยมซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อสามกลุ่มในคราวเดียว ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า จากนั้นให้ลำตัวตรง งอไปข้างหน้า ขยับแขนขึ้นจนเป็นแนวเดียวกับลำตัว ดำรงตำแหน่งนี้และค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เทคนิค: การออกกำลังกายที่ชั่วร้ายซึ่งฉันไม่แนะนำให้คุณทำโดยไม่ได้เตรียมการอย่างเหมาะสม แต่ถ้าคุณเป็นอดีต Navy SEAL หรือเรียนไอคิโดมา 10 ปีแล้ว คุณก็เสี่ยงได้ ยืนตัวตรงโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าราวกับว่าคุณเป็นซูเปอร์แมน ตอนนี้ค่อย ๆ งอข้อศอกเพื่อให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อไขว้กันแน่น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

เทคนิค: จับที่จับทั้งสองด้วยมือข้างเดียวแล้วเอนหลัง เมื่อเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นแล้วดึงลำตัวไปที่ห่วงงอแขนที่ข้อศอก จำไว้ว่าอย่าก้มตัวและออกกำลังกายกะทันหัน

เทคนิค: คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้าซึ่งไม่ได้เน้นที่แขนข้างเดียว ใช้ลูปทั้งสองมือยืดให้ตรงแล้วเข้าตำแหน่งเริ่มต้น ดึงร่างกายของคุณขึ้นไปที่บานพับแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เทคนิค: ร่างกายอยู่ในแนวทแยงมุมกับพื้นลูปจะตึง ดึงลำตัวของคุณไปข้างหน้าโดยขยับแขนข้างหนึ่งขึ้นและอีกข้างหนึ่งลง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันโดยเปลี่ยนมือ

เทคนิค: ยืนหันหน้าไปทางบานพับและถือไว้ในมือทั้งสองข้าง เอนหลังไปจนสุดแขนเพื่อให้แขนเหยียดตรงและห่วงตึง งอข้อศอกของคุณช้าๆ ค้างไว้ในท่านี้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เทคนิค: ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นนอนเหยียดแขนออก เอนตัวไปข้างหน้า (โดยทั่วไปแล้วเหวี่ยงหน้าท้อง) และงอข้อศอกของคุณ การออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้จะช่วยให้คุณกระจายการออกกำลังกายและไม่เบื่อหน่าย ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าเบื่อน้อยลง

ร่างกายส่วนล่าง

เทคนิค: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายส่วนล่าง TRX เพิ่มความไม่แน่นอนให้กับแบบฝึกหัดนี้ อยู่ในท่าเริ่มต้น ยืนตัวตรงและให้แขนขนานกับพื้น รักษาหลังของคุณให้ตรง หมอบลงเพื่อให้เข่าของคุณงอเป็นมุม 90 องศา แล้วค่อยกลับมา

เทคนิค: แบบฝึกหัดก่อนหน้ารุ่นถ่วงน้ำหนัก เทคนิคยังคงเหมือนเดิมความยากเปลี่ยนไป โปรดทราบว่าหากคุณมีปัญหากับเข่า ควรงดการออกกำลังกายนี้

เทคนิค: สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว การโจมตีคือนรก พวกเขาเจาะหลังขาจนเคลื่อนไหวในวันถัดไปไม่ใช่เรื่องง่าย ปอดใน TRX นั้นทั้งยากและง่ายขึ้น ที่นี่คุณยังต้องรักษาสมดุลของร่างกาย เมื่อหลังของคุณถึงบานพับแล้ว ให้สอดขาของคุณเข้าที่สายรัดทั้งสองข้าง ตอนนี้หมอบช้าๆ บนขาที่ว่างของคุณ ในขณะที่ขาอีกข้างใน TRX ควรค่อยๆ สูงขึ้น ทำอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อก้นและแกนกลางของคุณ

เทคนิค: นอนหงายเอามือยันเอว สอดขาของคุณเข้าไปในห่วงแล้วดึงลงมาเล็กน้อยเพื่อตรวจดูว่ายึดแน่นดีหรือไม่ จากนั้นค่อย ๆ ยกหลังส่วนล่างขึ้น แก้ไขตำแหน่งนี้แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ไม่จำเป็นต้องกระตุกในอาการชักและเรียกความเฉื่อยเพื่อขอความช่วยเหลือ!

เทคนิค: เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือนิ้วชี้ไปที่ TRX ไม่ใช่ในทางกลับกัน อีกทางหนึ่งนำขาของคุณไปที่ร่างกายแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ให้เร็วที่สุดโดยไม่เสียเทคนิค

เทคนิค: ตำแหน่งเริ่มต้นคุ้นเคยกับคุณ 100% นี่คือแถบมาตรฐาน แต่แล้วทุกอย่างจะไม่ง่ายนัก หมุนตัวรอบแกนไปข้างหนึ่งโดยเหยียดแขนขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้ให้มากที่สุด จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง เราสามารถยิงแบบฝึกหัดนี้ได้ตั้งแต่ครั้งที่สี่ สามครั้งก่อนหน้านั้น ฉันทนไม่ไหวแล้วล้มลง คุณจะทำลายสถิติของฉันไหม

เทคนิค: ไม้กระดานธรรมดาสามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วย TRX ในการทำเช่นนี้ให้สอดขาของคุณเข้าไปในห่วงแล้วเข้าท่านอนเดิม ใส่นาฬิกาจับเวลาและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึก