2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ไม่มีคนที่ไม่คุ้นเคยกับความเครียดในที่ทำงาน ผู้ประกอบการและฟรีแลนซ์ พนักงานในสำนักงาน และสตาร์ทอัพ เราทุกคนต้องเผชิญกับความเหนื่อยหน่าย ความเหนื่อยล้า และการทำงานหนักมากเกินไป เคล็ดลับในการลดความเครียดนั้นดีมาก แต่มันจะไม่ได้ผลจนกว่าคุณจะหาสาเหตุของปัญหาทั้งหมดเจอ
บทความส่วนใหญ่เกี่ยวกับการจัดการกับความเครียดกล่าวว่า: การออกกำลังกายและโยคะ กินให้ถูกต้อง นั่งสมาธิ เคล็ดลับเหล่านี้ดีและคุณควรปฏิบัติตามอย่างแน่นอน
แต่ความลับนั้นแตกต่างกัน เพื่อกำจัดความเครียด คุณต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ สาเหตุของความเครียดต้องได้รับการจัดการโดยตรง และเมื่อคุณจัดการกับปัญหาได้แล้ว ก็จะจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้น
อะไรทำให้เกิดความเครียด
มาอธิบายสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและทำงานหนักเกินไปกันเถอะ:
- กำหนดเวลาที่ยากลำบาก
- เพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายที่คุณพบว่าเป็นการยากที่จะสื่อสารและทำงานร่วมกัน
- ความไม่แน่นอนที่คุณกำลังทำสิ่งที่คุณต้องทำ
- ความไม่แน่นอนในความเป็นมืออาชีพของตัวเอง
- การแข่งขัน การเมืองในสำนักงาน และความขัดแย้งระหว่างบุคคล
- ไม่มีเวลาให้กับครอบครัวหรือชีวิตส่วนตัว
- งานจำนวนมาก
แรงกดดันเหล่านี้มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเรามีความชัดเจนมากว่ากระบวนการทำงานควรเป็นอย่างไร ผลลัพธ์ควรเป็นอย่างไร และความหมายของการเป็นพนักงานที่มีประสิทธิภาพคืออะไร
เราเปรียบเทียบตัวเองกับอุดมคติบางอย่าง เขาเป็นคนที่เป็นสาเหตุหลักของความเครียด
เราทุกคนใฝ่ฝันที่จะทำงานอย่างมั่นคง สนุกสนาน และไม่ต้องวิตกกังวลน้อยที่สุด ความเป็นจริงไม่สอดคล้องกับอุดมคตินี้ ดังนั้นจึงเกิดความเครียดขึ้น
เช่นเดียวกับปัจจัยทั้งหมดที่เราได้ระบุไว้ข้างต้น ในแต่ละสถานการณ์ปัญหาของความไม่สอดคล้องกับอุดมคติเกิดขึ้น: เราไม่ตรงตามกำหนดเวลาเพื่อนร่วมงานไม่แสดงให้เห็นถึงความไว้วางใจเจ้านายไม่ได้เป็นผู้นำที่ดีเสมอไป … สิ่งนี้เกิดขึ้นทุกวันความคิดของเราเกี่ยวกับ อุดมคติแตกสลายกับความเป็นจริงไม่พบความต้องการซึ่งหมายความว่าเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความคับข้องใจและความวิตกกังวลได้
จะจัดการกับปัญหานี้อย่างไร?
วิธีจัดการกับต้นเหตุของความเครียด
ถ้าปัญหาทั้งหมดของเราเกิดจากอุดมคติ บางทีมันอาจจะดีกว่าที่จะไม่สร้างมันขึ้นมาเลย? นั่นคงจะดี แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งแรงบันดาลใจดังกล่าว ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเรามักจะหวังสิ่งที่ดีที่สุดและพยายามให้มากขึ้น
เพื่อจัดการกับความเครียด คุณต้อง:
- ตระหนักว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียด
- เข้าใจว่าคุณมุ่งมั่นเพื่ออุดมคติมากแค่ไหน
- พยายามหาความสุขในขณะปัจจุบัน ช้าลงในการแข่งขันเพื่อสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้
ทำอย่างไร?
เรียนรู้ที่จะบันทึกความเครียดของคุณ
ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ความตึงเครียด เป็นอาการแรกที่คุณต้องหยุดและผ่อนคลาย สัญญาณเหล่านี้เหมือนกับการแจ้งเตือนบนสมาร์ทโฟนของคุณ: คุณไม่จำเป็นต้องเพิกเฉย แต่ให้จัดการกับมันและเข้าใจว่าคุณกำลังจะเข้าสู่ภาวะเครียด
ทำความเข้าใจว่าอุดมคติที่ไม่สามารถบรรลุได้ของคุณคืออะไร
ทำไมคุณถึงเริ่มกังวลตอนนี้? คุณไม่สามารถบรรลุอะไร สถานการณ์จริงแตกต่างจากที่คุณจินตนาการถึงงานของคุณมากน้อยเพียงใด? บางทีคุณอาจจำลองสถานการณ์ที่มั่นคง สงบ และควบคุมมากเกินไปซึ่งไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง
ตัวอย่างเช่น คุณใฝ่ฝันที่จะมีจำนวนงานที่แน่นอนและกำหนดเวลาที่สมเหตุสมผล มันให้ความรู้สึกปลอดภัยและสะดวกสบาย แต่ชีวิตกำลังพัฒนาในลักษณะที่จำนวนงานเพิ่มขึ้นเท่านั้น และส่วนใหญ่มีเครื่องหมาย ASAPแทนที่จะสงบลง คุณกลับรู้สึกสับสน และตารางที่เป็นระเบียบจะค่อยๆ กลายเป็นความโกลาหลโดยสิ้นเชิง มันอาจจะน่าหงุดหงิด แต่แล้วความเครียดก็เข้ามาแทนที่ เปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ดังกล่าว เพราะมันไม่เพียงเกิดขึ้นระหว่างการทำงาน แต่ยังเกิดขึ้นในชีวิตด้วย
ทางเลือกเป็นของคุณ: ไม่ว่าคุณจะรักรัฐเหล่านี้หรือเกลียดพวกเขา
คลายความผูกพันของคุณในอุดมคติ
บอกตัวเองว่า “การดิ้นรนเพื่ออุดมคติไม่ได้ช่วยอะไรฉัน มันทำให้ฉันเจ็บ. ฉันเปิดรับความเป็นไปได้ใหม่ๆ ฉันพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด"
ดังนั้น แทนที่จะพยายามสร้างภาพในอุดมคติชั่วคราวของพนักงานที่สามารถทำทุกอย่างได้ คุณจะกลายเป็นคนที่ทำผิดพลาดและเรียนรู้จากพวกเขา ไม่กลัวที่จะเผชิญกับความท้าทายและพร้อมสำหรับความยากลำบาก
คุณจะรักองค์ประกอบของความโกลาหลในชีวิตของคุณ เพราะนี่เป็นวิธีเดียวที่จะเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุด แม้ว่าคุณจะเผชิญกับปัญหาที่ยากลำบากอย่างเหลือเชื่อ คุณจะเข้าใจ: หลังจากความล้มเหลว ชีวิตต้องดำเนินต่อไป
โดยการละทิ้งการแสวงหาอุดมคติที่ไม่สามารถบรรลุได้ แสดงว่าคุณยอมรับชีวิตอย่างที่มันเป็น ไม่จำเป็นต้องพับแบบที่คุณต้องการ คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะรักเธอทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นด้วยชัยชนะและความพ่ายแพ้ ในทางกลับกัน คุณจะได้รับความสนใจอย่างมากจากการเปลี่ยนแปลงของชีวิต และสามารถสนุกไปกับมันได้ คุณจะลืมว่าการบ่นและคร่ำครวญเป็นอย่างไร แต่คุณจะเห็นแต่สิ่งที่ดีที่สุดในตัวคน และเลิกโทษผู้อื่นสำหรับความล้มเหลวของคุณเอง
สะสมงานมากเกินไป? เลือกงานที่เร่งด่วนที่สุดและทำให้มันสมบูรณ์ เพื่อนร่วมงานของคุณน่ารำคาญไหม ค้นหาว่าปัญหาของเขาคืออะไรและพยายามมองพฤติกรรมของเขาในมุมมองใหม่ เรียนรู้ที่จะเห็นอกเห็นใจเขา กลัวตกงาน? พยายามจดจ่อกับการทำงานให้ดี และมองหาเส้นทางสำรองระหว่างทางในกรณีที่คุณถูกไล่ออก
สำหรับบางคน คำแนะนำนี้อาจดูเหมือนไร้ประโยชน์และน่ารำคาญ เพราะคำพูดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าอุดมคติไม่สามารถทำได้ หลายคนต้องการควบคุมทุกนาทีของชีวิต ทั้งในปัจจุบันและอนาคต ถ้าเส้นทางนี้ดีสำหรับคุณก็ขอให้โชคดี ผู้ที่ไม่สามารถขจัดความเครียดในทางใดทางหนึ่งควรละทิ้งการแข่งขันเพื่อความฝันอันไกลโพ้นและไม่สามารถเป็นจริงได้และจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ เปิดใจรับสิ่งใหม่ ๆ ที่ไม่คาดฝัน สนใจและไม่ประณาม
ท้ายที่สุดแล้วชีวิตก็สวยงาม