การอดนอนนำไปสู่อะไร?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บางความฝันว่าอีกไม่นานพวกเขาจะคิดค้นยาที่จะมาแทนที่การนอนหลับของเราและเราจะสร้างได้โดยไม่หยุดชะงัก แต่ในขณะที่ไม่มียาเม็ดดังกล่าว หลายคนยังคงเสียสละเวลานอนเพื่อทำงาน เพราะพวกเขาไม่ค่อยเข้าใจว่าร่างกฎหมายสุดท้ายจะเป็นอย่างไร ซึ่งสุขภาพของเราจะเปิดเผยต่อเรา ในบทความนี้ เราจะหาคำตอบว่าการนอนไม่หลับในคืนใดที่คุกคามเรา!

โดยเฉลี่ยแล้ว คนๆ หนึ่งต้องการนอนกี่ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนอย่างแท้จริง? จำนวนชั่วโมงแตกต่างกันไปตั้งแต่ 6 ถึง 8 ต่อวัน - เวลานี้น่าจะเพียงพอแล้วสำหรับคนที่สามารถทำงานได้ต่อไปโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา แต่ถ้าคุณอดนอนอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้จะเต็มไปด้วยผลที่ตามมาอย่างร้ายแรง ตั้งแต่โรคประสาทที่ไม่รุนแรงและความเสี่ยงที่จะเกินเซนติเมตรที่เอว และจบลงด้วยปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น - โรคหัวใจและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน

อาการไม่พึงประสงค์อาจเกิดขึ้นหลังจากอดนอนในคืนแรก การนอนหลับไม่ดีคุกคามอะไรอีก? หนังสือพิมพ์ Huffington Post ตัดสินใจที่จะพิจารณาเรื่องนี้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น

อัจฉริยะบางคนแทบไม่ต้องการนอน และพวกเขาก็ไม่ต้องทนทุกข์โดยขาดมัน ตัวอย่างเช่น Leonardo da Vinci ต้องการการนอนหลับเพียง 1, 5-2 ชั่วโมงต่อวัน, Nikola Tesla - 2-3 ชั่วโมง, Napoleon Bonaparte นอนหลับทุกช่วงเวลาประมาณ 4 ชั่วโมง คุณสามารถนับตัวเองว่าเป็นอัจฉริยะได้มากเท่าที่ต้องการ และพิจารณาว่าถ้าคุณนอน 4 ชั่วโมงต่อวัน คุณจะมีเวลาทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น แต่ร่างกายของคุณอาจไม่เห็นด้วยกับคุณ และหลังจากทรมานมาหลายวัน มันก็จะเริ่มขึ้น เพื่อทำลายงานของคุณ ถ้าคุณต้องการหรือไม่

อินโฟกราฟิก

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหลังจากอดนอนมาหนึ่งวัน

คุณเริ่มกินมากเกินไป ดังนั้น หากคุณนอนหลับน้อยหรือนอนไม่ดีอย่างน้อยหนึ่งคืน คุณจะรู้สึกหิวมากกว่าการนอนหลับปกติ การวิจัยพบว่าการอดนอนทำให้เกิดความอยากอาหาร เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ความสนใจเริ่มแย่ลง อาการง่วงนอนทำให้คุณตื่นตัวน้อยลงและตอบสนองน้อยลง และในทางกลับกัน อาจนำไปสู่อุบัติเหตุบนท้องถนนหรือที่ทำงาน (ถ้าคุณทำงานด้วยมือหรือเป็นแพทย์หรือคนขับ ซึ่งแย่กว่านั้น) หากคุณนอนไม่เกิน 6 ชั่วโมง ความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนจะเพิ่มเป็น 3 เท่า

หน้าตาก็โทรมลง รอยช้ำใต้ตาหลังจากนอนหลับไม่ดีไม่ใช่การตกแต่งที่ดีที่สุด การนอนหลับนั้นดีไม่เพียงแต่สำหรับสมองของคุณแต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ของคุณด้วย ผลการศึกษาขนาดเล็กในวารสาร SLEEP ที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วพบว่า คนที่นอนน้อยดูมีเสน่ห์น้อยลงสำหรับผู้คน และการศึกษาในสวีเดนยังแสดงให้เห็นอีกว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างผิวที่แก่ลงอย่างรวดเร็วและการอดนอนปกติ

ความเสี่ยงในการเป็นหวัดเพิ่มขึ้น การนอนหลับที่เพียงพอเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยคาร์เนกี เมลลอน พบว่าการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มความเสี่ยงที่จะป่วยถึง 3 เท่า นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญที่ Mayo Clinic อธิบายว่าระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะผลิตโปรตีนพิเศษที่เรียกว่าไซโตไคน์ บางชนิดช่วยรักษาการนอนหลับให้เพียงพอ และบางส่วนจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นเพื่อปกป้องร่างกายเมื่อคุณมีการติดเชื้อหรืออักเสบ หรือเมื่อคุณมีความเครียด เป็นผลมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอ การผลิตไซโตไคน์ป้องกันเหล่านี้ลดลง และคุณป่วยนานขึ้น

คุณเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายของไมโครสมอง การศึกษาเล็ก ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้ดำเนินการกับผู้ชาย 15 คนและตีพิมพ์ในวารสาร SLEEP ฉบับเดียวกันพบว่าแม้หลังจากอดนอนไปหนึ่งคืน สมองก็จะสูญเสียเนื้อเยื่อบางส่วนไป สิ่งนี้สามารถตรวจพบได้โดยการวัดระดับของสองโมเลกุลในเลือด ซึ่งการเพิ่มขึ้นซึ่งมักจะเป็นสัญญาณว่าสมองได้รับความเสียหาย

แน่นอนว่า นี่เป็นเพียงการศึกษาเล็กๆ ที่ทำกับผู้ชาย 15 คน ไม่ใช่กลุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่ แต่คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าสิ่งนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณ

คุณมีอารมณ์มากขึ้น และไม่ใช่เพื่อสิ่งที่ดีกว่า จากการศึกษาในปี 2550 จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดและเบิร์กลีย์ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ พื้นที่ทางอารมณ์ของสมองจะมีปฏิกิริยาตอบสนองมากกว่า 60% ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีอารมณ์ หงุดหงิด และระเบิดอารมณ์มากขึ้น ความจริงก็คือว่าหากไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอ สมองของเราจะเปลี่ยนไปใช้รูปแบบกิจกรรมดั้งเดิมมากกว่าและไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ตามปกติ

คุณอาจมีปัญหาเรื่องความจำและสมาธิ บวกกับปัญหาของสติคือปัญหาด้านความจำและสมาธิ มันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิในการทำงานที่ได้รับมอบหมายให้สำเร็จ และความจำก็เสื่อมถอยเช่นกัน เนื่องจากการนอนหลับเกี่ยวข้องกับกระบวนการรวบรวมความจำ ดังนั้น หากคุณไม่ได้นอนมาก การท่องจำสิ่งใหม่ๆ จะยากขึ้นสำหรับคุณ (ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่คุณละเลย)

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณนอนน้อยในระยะยาว

สมมติว่าคุณมีการสอบหรือโครงการเร่งด่วน และคุณเพียงแค่ต้องลดปริมาณการนอนหลับให้เหลือน้อยที่สุดเพื่อให้ตรงต่อเวลา นี่เป็นสิ่งที่ยอมรับได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เพียงพยายามอย่าอยู่หลังพวงมาลัยและเตือนทุกคนล่วงหน้าว่าคุณเหนื่อยมากและอาจตอบสนองเล็กน้อยทางอารมณ์ที่ไม่เหมาะสม หลังจากสอบผ่านหรือทำโครงงานเสร็จ คุณจะได้พักผ่อน นอนหลับ และกลับสู่ร่างเดิมของคุณ

แต่ถ้างานของคุณทำให้เวลามาตรฐานในการนอนหลับของคุณลดลงจาก 7-8 ชั่วโมงเป็น 4-5 ชั่วโมง คุณต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการเปลี่ยนวิธีการทำงานหรือการทำงานเอง เนื่องจากผลที่ตามมาของการขาดอย่างต่อเนื่อง การนอนหลับเป็นเรื่องที่น่าเศร้ามากกว่าความประหม่าธรรมดาหรือรอยช้ำใต้ตา ยิ่งคุณรักษาระบบการปกครองที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้นานเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะต้องจ่ายแพงขึ้นเท่านั้น

ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร SLEEP ในปี 2555 พบว่าการอดนอน (น้อยกว่า 6 ชั่วโมง) สำหรับผู้สูงอายุเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองถึง 4 เท่า

ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น การกินมากเกินไปเนื่องจากการอดนอนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันเป็นเพียงผลิบานเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับคุณหากการอดนอนอย่างต่อเนื่องกลายเป็นกิจวัตรมาตรฐานของคุณ ดังที่กล่าวไว้ในส่วนที่แล้ว การอดนอนทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และแน่นอนว่านำไปสู่การทานอาหารว่างตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่อง ทั้งหมดนี้รวมกันกลายเป็นปอนด์พิเศษ

โอกาสในการพัฒนามะเร็งบางชนิดเพิ่มขึ้น แน่นอนว่าจะไม่ปรากฏขึ้นเพียงเพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอ แต่การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้เกิดรอยโรคในระยะก่อนมะเร็งได้ ดังนั้น จากผลการศึกษาที่ดำเนินการในกลุ่มผู้เข้าร่วม 1240 คน (ได้ทำการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่) ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก 50% ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจกลายเป็นเนื้องอกร้ายได้

โอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น การศึกษาในปี 2013 โดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่าการนอนน้อยเกินไป (และมากเกินไป) สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเรื้อรังมากมาย รวมถึงโรคเบาหวาน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและในทางกลับกันความไวของอินซูลินลดลง

ความเสี่ยงของโรคหัวใจเพิ่มขึ้น Harvard Health Publications รายงานว่าการอดนอนเรื้อรังเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง หลอดเลือด หัวใจล้มเหลว และหัวใจวายผลการศึกษาที่ Warwick School of Medicine ในปี 2011 พบว่า หากคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนและการนอนหลับถูกรบกวน คุณมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 48% และมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 15% โรคหลอดเลือดสมอง การนั่งตื่นสายหรือสายๆ เป็นเวลานานๆ ถือเป็นระเบิดเวลา!

จำนวนอสุจิลดลง ประเด็นนี้ใช้กับคนที่ยังอยากรู้จักความสุขความเป็นพ่อแต่ตอนนี้เลื่อนออกไปเพราะยุ่งอยู่กับการสะสมมรดก ในปี พ.ศ. 2556 มีการศึกษาในเดนมาร์กกับชายหนุ่ม 953 คน โดยในระหว่างนั้นพบว่าความเข้มข้นของอสุจิในน้ำอสุจิของผู้ชายที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับนั้นน้อยกว่าคนที่นอนหลับสบาย 7-8 ชั่วโมงต่อวันถึง 29%

ความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น การศึกษาที่ประเมินชายและหญิง 1,741 คนในช่วง 10-14 ปีพบว่าผู้ชายที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเพิ่มโอกาสในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ข้อมูลเหล่านี้เป็นข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับระหว่างการวิจัย แต่อย่างที่เราทราบ ในโลกที่ขัดแย้งกัน ข้อมูลการวิจัยอาจตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง วันนี้เราสามารถอ่านได้ว่ายาวิเศษชนิดใหม่จะช่วยเราให้พ้นจากโรคภัยต่างๆ และในวันพรุ่งนี้บทความอาจออกมาว่าการศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง

คุณอาจจะหรือไม่เชื่อในโอกาสระยะยาวของการอดนอนถาวร แต่คุณไม่สามารถปฏิเสธความจริงที่ว่าหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะหงุดหงิดและไม่ตั้งใจ จดจำข้อมูลได้ไม่ดี และแม้แต่มองกระจกด้วยความกลัว เพราะฉะนั้น นอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมง เพื่อตัวเราเองที่รัก อย่างน้อยก็ในระยะสั้น