ความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทุกคนรู้ดีถึงความเหน็ดเหนื่อยหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวันและความฝันของการพักผ่อนหลังจากทำโปรเจกต์ยากๆ เสร็จ แต่หลายคนเริ่มรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ความสนใจในงานหายไปแรงจูงใจหายไป ทั้งหมดนี้คืออาการหมดไฟ

เหนื่อยหน่ายคืออะไร?

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอาการหมดไฟไม่ได้เป็นเพียงสภาพจิตใจ แต่เป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกาย

คำว่า "เหนื่อยหน่าย" เกิดขึ้นในปี 1974 โดยจิตแพทย์ชาวอเมริกัน เฮอร์เบิร์ต ฟรอยเดนแบร์เกอร์ ในเวลาเดียวกัน เขาได้เปรียบเทียบสถานะของคนที่ "ถูกไฟไหม้" กับบ้านที่ถูกไฟไหม้ จากภายนอก อาคารอาจดูปลอดภัย และเฉพาะเมื่อคุณเข้าไปข้างในระดับของความหายนะจะปรากฏชัดเจน

นักจิตวิทยาได้ระบุองค์ประกอบของความเหนื่อยหน่ายสามประการ:

• อ่อนเพลีย;
• ทัศนคติเหยียดหยามในการทำงาน
• ความรู้สึกล้มเหลวของตัวเอง

ความเหนื่อยล้าทำให้เราอารมณ์เสียง่าย นอนหลับไม่สนิท ป่วยบ่อยขึ้น และมีสมาธิลำบาก

ทัศนคติเหยียดหยามต่อกิจกรรมของเราทำให้เรารู้สึกขาดการติดต่อจากเพื่อนร่วมงานและขาดแรงจูงใจ

และความรู้สึกไม่เพียงพอทำให้เราสงสัยในความสามารถของตัวเองและทำหน้าที่ของเราแย่ลง

ทำไมอาการหมดไฟจึงเกิดขึ้น?

เราเคยชินกับการคิดว่าอาการหมดไฟเกิดขึ้นเพียงเพราะเราทำงานหนักเกินไป ที่จริงแล้วเป็นเพราะตารางงาน ความรับผิดชอบ กำหนดเวลา และปัจจัยกดดันอื่นๆ ของเรามีค่ามากกว่าความพึงพอใจในงานของเรา

นักวิจัยจาก University of California, Berkeley ระบุปัจจัยหกประการที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยหน่ายของพนักงาน:

• ปริมาณงาน;
• ควบคุม;
• รางวัล;
• ความสัมพันธ์ในทีม
• ความยุติธรรม;
• ค่านิยม

เราพบกับความเหนื่อยหน่ายเมื่องานด้านใดด้านหนึ่ง (หรือมากกว่านั้น) ไม่ตรงกับความต้องการของเรา

ความเสี่ยงของความเหนื่อยหน่ายคืออะไร?

ความเหนื่อยล้าและการขาดแรงจูงใจไม่ใช่ผลที่เลวร้ายที่สุดของความเหนื่อยหน่าย

• นักวิจัยกล่าวว่าความเครียดเรื้อรังที่เกิดขึ้นในผู้ที่มีอาการหมดไฟมีผลกระทบในทางลบต่อทักษะการคิดและการสื่อสาร และยังทำให้ระบบต่อมไร้ท่อของเราทำงานหนักเกินไป และเมื่อเวลาผ่านไป ผลกระทบของความเหนื่อยหน่ายอาจนำไปสู่ปัญหาด้านความจำ ความสนใจ และอารมณ์
• การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีประสบการณ์หมดไฟเร่งการผอมบางของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้า ซึ่งเป็นบริเวณที่รับผิดชอบด้านประสิทธิภาพการรับรู้ แม้ว่าเปลือกจะบางลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ผู้ที่มีอาการเหนื่อยหน่ายจะมีผลเด่นชัดกว่า
• ไม่ใช่แค่สมองที่มีความเสี่ยง การศึกษาอื่นพบว่าภาวะหมดไฟเพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรคหลอดเลือดหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ

วิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่าย?

นักจิตวิทยาแนะนำให้มองหาวิธีลดภาระงานในที่ทำงาน: มอบหมายหน้าที่รับผิดชอบบางอย่าง พูดว่า "ไม่" ให้บ่อยขึ้น และจดสาเหตุที่ทำให้คุณเครียด นอกจากนี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะพักผ่อนและสนุกกับชีวิตอีกครั้ง

อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยนะคะ

มันง่ายที่จะลืมตัวเองเมื่อไม่มีกำลังสำหรับอะไร เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด เรารู้สึกว่าการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราต้องใช้เวลากับมัน อย่างไรก็ตามตามที่นักจิตวิทยาบอกว่าเธอไม่ควรละเลย

เมื่อคุณรู้สึกใกล้หมดไฟ การกินให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ ออกกำลังกาย และนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

นอกจากนี้ จำไว้ว่าอะไรที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและใช้เวลากับมันมากขึ้น

ทำในสิ่งที่คุณรัก

ความเหนื่อยหน่ายอาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่มีโอกาสที่จะอุทิศเวลาให้กับสิ่งที่คุณรักเป็นประจำ

เพื่อป้องกันความไม่พอใจในงานเนื่องจากความเหนื่อยหน่าย ให้นึกถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณและรวมไว้ในตารางเวลาของคุณ

อย่างน้อยวันละนิด ทำในสิ่งที่คุณรัก และสัปดาห์ละครั้งอุทิศเวลาให้กับมันมากขึ้น แล้วคุณจะไม่มีวันรู้สึกว่าไม่มีเวลาทำสิ่งที่สำคัญที่สุด

ลองอะไรใหม่ ๆ

ทำอะไรใหม่ๆ เช่น งานอดิเรกที่คุณใฝ่ฝันมานาน อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณเพราะคุณยุ่งอยู่ตลอดเวลา แต่ที่จริงแล้ว การทำสิ่งใหม่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟได้

สิ่งสำคัญคือการเลือกสิ่งที่จะฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลัง

หากการเพิ่มสิ่งใหม่ๆ ลงในตารางเวลาของคุณเป็นไปไม่ได้เลย ให้เริ่มด้วยการดูแลตัวเอง ให้ความสำคัญกับการนอนหลับและโภชนาการ และพยายามออกกำลังกายอย่างน้อยวันละนิด ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาจากความเหนื่อยหน่ายและกลับไปปฏิบัติหน้าที่