8 วิธีเพิ่มพลังอย่างเหนือชั้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กิจกรรมกลางแจ้ง เป้าหมายที่ถูกต้อง และแหล่งพลังอื่นๆ ในกรณีที่แบตเตอรี่ภายในหมด

1. จำสามสัจพจน์

ขออภัย เราสัญญากับวิธีใหม่ๆ ที่ไม่เสียหาย แต่ในตอนแรก เราต้องเตือนคุณถึงบางสิ่งที่ไม่สำคัญ คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ กินและออกกำลังกาย เราจะไม่ถอดรหัสเหมือนกัน มีคนเพียงไม่กี่คนที่ติดตามสิ่งนี้ พูดสองสามคำเกี่ยวกับการแนะนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ

วิธีเติมพลังด้วยการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายในช่วงกลางวันหรืออย่างน้อยก็ออกไปเดินเล่น ในปี 2547 นักวิจัยจาก City University of Leeds พบว่าพนักงานที่เข้ายิมขององค์กรทำงานได้ดีขึ้นและจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้น พวกเขายังสนุกกับการทำงานมากขึ้น รู้สึกเครียดน้อยลง และรู้สึกเหนื่อยน้อยลงในตอนบ่าย แม้จะใช้พลังงานไปมากระหว่างการออกกำลังกาย

วิธีนอนให้มากขึ้น

จัดเรียงนาฬิกาปลุกใหม่ อย่าให้ดังในตอนเช้าเมื่อถึงเวลาต้องตื่น แต่ในตอนเย็นเมื่อถึงเวลาเข้านอน

ดังที่ John Durant กล่าวไว้ใน The Paleomanifesto เทคนิคการตั้งนาฬิกาปลุกในตอนเย็นมีประโยชน์มากในการเตือนตัวเองให้เข้านอน สัญญาณควรส่งเสียงหนึ่งชั่วโมงก่อนวางสาย หลังจากการเตือนความจำ คุณต้องทำงานให้เสร็จ ปิดทีวีและไฟที่มากเกินไป และค่อยๆ เตรียมตัวเข้านอน

วิธีการเปลี่ยนมาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

ถามตัวเองว่า "แบทแมนจะกินอะไร" นี่คือคำแนะนำของ Brian Wansink ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Cornell

เมื่อตัดสินใจว่าจะกินของหวานหรือไม่ ให้คิดว่าไอดอลในวัยเด็กของคุณจะทำอะไร หากไม่ได้ผลในครั้งแรก ให้ถามตัวเองสามครั้ง การตัดสินใจที่ถูกต้องจะง่ายขึ้น

ได้รับการจัดการที่น่าเบื่อและชัดเจน เพื่อให้ได้พลังงานในเวลาที่เหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องเยาะเย้ยร่างกาย เปลี่ยนกำหนดการดีกว่า

2. ค้นหาเมื่อคุณแย่ที่สุด

คุณรู้หรือไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงเขตเวลามีผลกระทบต่อบุคคลมากน้อยเพียงใด ตัวอย่างเช่น เมื่อทีมฟุตบอลข้ามเขตเวลาสามเขตเพื่อเล่น โอกาสในการชนะจะลดลงครึ่งหนึ่ง แม้ว่าฝ่ายตรงข้ามจะอ่อนแอกว่าก็ตาม

แต่เราไม่ได้พูดถึงนักกีฬาในตอนนี้ แค่ว่าถ้าคุณเป็นนกเค้าแมวที่เด่นชัด การกำหนดเวลางานสำคัญตอนแปดโมงเช้าก็เป็นเรื่องโง่

ให้ความสนใจกับจังหวะชีวิตของคุณและอยู่ในสีดำ: นักกีฬาชนะและทำลายสถิติเมื่อพวกเขาปรับเวลาการแข่งขันเป็นนาฬิกาภายในของพวกเขา

หนึ่งในการศึกษาที่เน้นในหนังสือโดย David Randall เรื่อง "The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life" แสดงให้เห็นว่าบันทึกการวิ่ง การยกน้ำหนัก การว่ายน้ำ มักถูกกำหนดโดยนักกีฬาที่มีตารางการแข่งขันใกล้เคียงกับ ช่วงที่สองของกิจกรรมประจำวัน ตัวอย่างเช่น ในการกระโดดไกล นักกีฬาที่มีพลังงานสูงสุดแสดงผลลัพธ์ที่ดีกว่าค่าเฉลี่ย 4%

ตั้งค่าการซิงโครไนซ์กับนาฬิกาภายในของคุณ? ซุปเปอร์. ตอนนี้เรากำลังเรียนรู้ที่จะเลิกทำธุรกิจ

3. ตั้งเป้าหมายที่ถูกต้องและอย่าบอกใครเกี่ยวกับมัน

บางทีคุณอาจมีเป้าหมายที่สัมพันธ์กัน: "ฉันอยากจะดีกว่า Sasha" หรืออาจเป็นวัตถุประสงค์: "ฉันต้องการได้คะแนนสูงสุดในการทดสอบ"

แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ เป้าหมายหนึ่งควรอยู่ในหัวของคุณ นั่นคือ ให้ดีขึ้น

การวิจัยโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ไฮดี้ แกรนท์ ฮัลวอร์สัน แสดงให้เห็นว่าการมุ่งเน้นที่การปรับปรุงจะเพิ่มความปรารถนาที่จะทำงาน เราทำงานด้วยความสนใจและทุ่มเทเมื่อเราคิดถึงความก้าวหน้า ไม่ใช่แค่งาน ความสนใจไม่ได้บังคับให้คุณทำงานด้วยจุดแข็งสุดท้าย แต่เติมพลังให้คุณ

มันไม่ได้ยากขนาดนั้น แค่คิดว่าจะทำอย่างไรให้ดีขึ้นในทุกสิ่งที่คุณทำ

และตอนนี้ส่วนที่สอง: เงียบไว้ การวิจัยพบว่าคุณไม่สามารถพูดถึงเป้าหมายของคุณได้ หากคุณไม่ต้องการปลดปล่อยพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าจินตนาการที่น่ารื่นรมย์ไม่เป็นจริง เพราะพวกเขาไม่ให้พลังงานเพื่อก้าวไปสู่อนาคตที่ต้องการ

ดังนั้นเราจึงปรับให้ดีที่สุดและจำไว้ว่าความสุขรักความเงียบ ที่จะได้รับพลังงาน?

4. มองโลกในแง่ดี

ทหารต้องเดินทัพ 40 กม. ด้วยเกราะเต็ม แต่บางคนบอกว่าระยะทาง 30 กม. อื่น ๆ - ที่พวกเขาจะต้องเดิน 60 กม.

หลังจากเสร็จสิ้นการเดินขบวน นักวิจัยได้วัดระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดของทั้งสองกลุ่ม เกิดอะไรขึ้น? ปรากฎว่าความเครียดไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง แต่เป็นไปตามความคาดหวัง

เราสรุปอะไร? ทุกคนได้รับสิ่งที่พวกเขาคาดหวัง

สมองไม่ชอบบังคับร่างกายให้เปลืองทรัพยากรจนกว่าจะเห็นโอกาสชนะที่แท้จริง ความแข็งแกร่งทางกายภาพไม่สามารถเข้าถึงได้จนกว่าจะไม่มีศรัทธาในความสำเร็จเพราะสำหรับร่างกายมนุษย์ไม่มีสถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งไปกว่าการใช้ทรัพยากรทั้งหมดและล้มเหลว เมื่อความมั่นใจปรากฏขึ้น ประตูก็เปิดออกซึ่งมีกระแสพลังงานไหลผ่าน ความหวังหรือความสิ้นหวังคือสิ่งที่เราตั้งโปรแกรมไว้เอง ผู้เขียน Maximum Brain Power กล่าว

คนมองโลกในแง่ดีมีพลังงานมากขึ้น ผู้มองโลกในแง่ร้ายมีความเครียดมากขึ้น ทั้งหมดนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เป็นรูปธรรม แต่ขึ้นอยู่กับมุมมองของพวกเขา

คุณมีพลังบวกหรือไม่? ดี. แต่อาจถึงเวลาต้องทำหลายอย่างซ้ำแล้วซ้ำอีก? สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?

5. ทำในสิ่งที่คุณทำได้

คุณมีส่วนร่วมในโครงการอะไรในที่ทำงาน? คุณมีความรับผิดชอบในครัวเรือนอะไรบ้าง? ถ้าคุณทำในสิ่งที่คุณทำได้ดี คุณจะเห็นความแตกต่าง

การวิจัยพบว่าการควบคุมจุดแข็งในที่ทำงานทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น และในขณะเดียวกันก็เพิ่มระดับพลังงาน

ยิ่งคนทำงานกับสิ่งที่ทำได้นานเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งร่าเริง มีความสุขมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งเคารพตัวเองมากขึ้นเท่านั้น การใช้จุดแข็งของคุณทำให้คุณยิ้มได้ เรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจ

การประเมินในเชิงบวกของวันที่ผ่านมา ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงที่ใช้ในกิจกรรมโปรด / เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถาม:

จำนวนชั่วโมง	0–3	4–6	7–9	10+
รู้สึกมีความสุข	75	89	92	93
รู้สึกผ่อนคลาย	58	67	69	73
ประสบการณ์การเคารพตนเอง	87	92	93	95
หัวเราะหรือยิ้ม	66	84	91	87
ได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆ	43	66	70	72
พบพลังงานเพื่อสิ่งอื่น	71	87	92	93
ตามที่ Gallup Institute, 2012

คุณรู้ว่าต้องทำอะไร แต่ความผิดพลาดใดที่ทำลายแรงจูงใจ

6. ทำตามสิ่งหนึ่งจนจบ

เรามักจะทำงานห้างานพร้อมกัน แต่การมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการเพียงขั้นตอนเดียวจะเพิ่มแรงจูงใจได้อย่างมาก

Dan Pink ผู้เขียนหนังสือขายดีเรื่อง Drive ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านแรงจูงใจ อธิบายเคล็ดลับของ "ชัยชนะเล็กๆ": งานที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญสามารถส่งผลต่อสภาพของเราได้อย่างมาก วิทยาศาสตร์ยืนยันสิ่งนี้เท่านั้น

พลังงานภายในเพิ่มขึ้นหรือลดลงขึ้นอยู่กับความก้าวหน้าของโครงการ แม้แต่โครงการเล็กๆ ชัยชนะเล็กน้อยมีผลในเชิงบวกอย่างไม่คาดคิด ในขณะที่การสูญเสียเล็กน้อยมีผลด้านลบ

บางทีคุณสามารถทำซ้ำสิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณจะยังพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพเมื่อรถถังว่างเปล่า ตัดสินใจอย่างไรเมื่อสมองอ่อนล้าไม่ยอมทำงาน?

7. ฟังเสียงภายในของคุณถ้าคุณเหนื่อย

ผลการวิจัยพบว่าเมื่อมีพลังงานมากต้องฟังเสียงของจิตใจ และเมื่อหัวเป็นโจ๊กเพราะเมื่อยล้าให้อาศัยสัญชาตญาณ

การทำงานของผู้บริหารขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่กลูโคสให้ และกระบวนการทางปัญญาหลายอย่างบกพร่องเมื่อพลังงานไม่เพียงพอ เมื่อต้องตัดสินใจเรื่องระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณต้องเชื่อใจคนไร้สติมากขึ้น แม้ว่าเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ก็ยังคุ้มค่าที่จะกลับไปคิดอย่างมีสติเกี่ยวกับการตัดสินใจ

ดังนั้น คุณกำลังก้าวหน้าอยู่แล้ว ยินดีด้วย. แต่วิธีที่ดีที่สุดในการใช้วันหยุดของคุณเพื่อสะสมพลังงานสำหรับวันพรุ่งนี้คืออะไร?

8. ฟื้นตัวอย่างแข็งขัน

ฟังดูไม่สมเหตุสมผลมาก แต่ถ้าวันนี้คุณเหนื่อย และพรุ่งนี้คุณไม่ต้องการที่จะเหนื่อย ให้พักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง: ไปออกกำลังกายหรือพูดคุยกับเพื่อนฝูง ไม่มีการพบปะกันหน้าทีวีหรือที่คอมพิวเตอร์

Kelly McGonigal ใน Willpower พูดว่า:

American Psychological Association พบว่ากลยุทธ์การฟื้นตัวที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย การเล่นกีฬา การอ่าน การสวดมนต์ ดนตรี การผ่อนคลายกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง การนวด การเดิน โยคะ และงานอดิเรกที่สร้างสรรค์ การพักผ่อนที่แย่ที่สุดระหว่างเล่นการพนัน ช็อปปิ้ง สูบบุหรี่ เล่นเกม ท่องอินเทอร์เน็ต ดูทีวีหรือดูหนัง (มากกว่าสองชั่วโมง)

เคลลี่ มักโกนิกัล "พลังใจ"

สิ่งที่ต้องจำ

เพื่อให้คุณได้รู้วิธีเติมพลัง ตอนนี้ขอสรุป: วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับพลังงาน

• ใช้สัจพจน์สามประการ: ออกกำลังกายในเวลากลางวัน นาฬิกาปลุกก่อนนอน และคำถาม: "Dobrynya Nikitich จะกินอะไร"
• ระบุกิจกรรมสูงสุดของคุณ: นกฮูกมีงานสำคัญที่ต้องทำในตอนเย็น และทำงานในตอนเช้า
• ตั้งเป้าหมายที่ถูกต้อง มุ่งเน้นที่การปรับปรุง และไม่เปิดเผยแผนของคุณกับใคร
• มองโลกในแง่ดี จำไว้ว่าสิ่งที่เราคาดหวังคือสิ่งที่เราได้รับ
• ทำงานที่คุณรู้ว่าจะทำอย่างไร การใช้จุดแข็งของคุณนำมาซึ่งความสุขและพลังงาน
• เสร็จสิ้นสิ่งต่างๆ ชัยชนะเล็กๆ นำไปสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่
• จำไว้ว่าเสียงภายในเป็นแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจที่อ่อนล้า
• พักผ่อนอย่างเต็มที่ สามัคคีกันยิ่งดี เที่ยงคืนของ Netflix ไม่ค่อยดีนัก

และในที่สุดก็. อะไรชาร์จแบตและทำให้หัวใจคุณอบอุ่น? ช่วยเหลือผู้อื่น. ฟังดูไร้เหตุผลอีกแล้วเหรอ? ความพยายามเหล่านี้จะไม่ตัดคุณออก ตรงกันข้าม ความช่วยเหลือเป็นยาชูกำลัง มันสามารถช่วยชีวิตได้

งานวิจัยของ Lawrence Gonzalez มุ่งเน้นไปที่ผู้รอดชีวิตในสถานการณ์อันตรายที่การขาดพลังงานหมายถึงความตาย ผู้ที่ให้การสนับสนุนผู้อื่นมักจะได้รับความรอด

การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะป้องกันตนเองจากความตาย ช่วยให้อยู่เหนือความกลัวเพื่อพิชิตตัวเอง คุณไม่ใช่เหยื่ออีกต่อไป แต่เป็นผู้ช่วยชีวิต เมื่องานความเป็นผู้นำของคุณกลายเป็นเส้นชีวิตให้กับผู้อื่น คุณจะได้รับพลังงานและสามารถลอยได้อีกต่อไป คุณช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ ปฏิกิริยาของพวกเขาจะเติมพลังให้คุณ หลายคนที่สามารถเอาชีวิตรอดได้เพียงลำพังบอกว่าพวกเขาออกไปเพื่อคนอื่น (ภรรยา คนที่คุณรัก แม่ ลูก)

หากคุณเบื่อกับการอ่านหนังสือแล้ว ให้ช่วยเหลือคนใกล้ตัว ไม่ใช่เพื่อเห็นแก่ตัวที่จะได้รับพลังงาน แต่เพื่อให้ตัวเองและคนอื่นมีความสุขมากขึ้น