8 สิ่งที่เป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากคุณต้องการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง คุณควรพิจารณานิสัยของคุณ

1. อดนอน

เมื่อคุณนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีหน้าที่เรียนรู้วิธีจัดการกับแบคทีเรียและไวรัส หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็จะทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร เพื่อรักษาภูมิคุ้มกันที่ดี คุณควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

2. การใช้ชีวิตอยู่ประจำ

การขาดการออกกำลังกายทำให้ภูมิคุ้มกันบกพร่อง ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายจะป่วยด้วยโรคระบบทางเดินหายใจโดยเฉลี่ย 42% นานกว่าคนที่ออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อวัน

3. ความเหงา

เมื่อคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นจำนวนมาก ระดับ norepinephrine ของคุณจะเพิ่มขึ้น ในสถานการณ์วิกฤต ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ช่วยให้บาดแผลหาย อย่างไรก็ตาม หากระดับของ norepinephrine สูงเกินไปเป็นเวลานาน มันจะเริ่มปิดกั้นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันและทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคติดเชื้อมากขึ้น

4. ความเครียดคงที่

หากคุณกังวลเป็นเวลานาน ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะเริ่มล้มเหลว ตัวอย่างเช่น คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดมักจะเป็นหวัดมากขึ้น

5. ไขมันอิ่มตัว

การรับประทานไขมันอิ่มตัวเป็นประจำจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานหนักเกินไป และเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบ แทนที่ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น เลิกใช้เนื้อหมูและเนื้อวัวแทนปลาแซลมอนและทูน่า

6. แอลกอฮอล์

การดื่มเป็นประจำจะลดประสิทธิภาพของเซลล์เม็ดเลือดขาวในการต่อสู้กับไวรัสและการติดเชื้อ แม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์เพียงครั้งเดียวในปริมาณมากก็ลดภูมิคุ้มกันในหนึ่งวัน

7. ภูมิคุ้มกันอ่อนแอของคนที่คุณรัก

เมื่อคนเราอยู่ด้วยกันเป็นเวลานาน ระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาจะคล้ายคลึงกันเมื่อเวลาผ่านไป ส่วนหนึ่งเป็นเพราะนิสัยทั่วไป หากคนที่คุณรักมีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ให้ใส่ใจกับตัวคุณเอง บางทีคุณควรเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

8. ยาปฏิชีวนะ

ควรใช้ยาปฏิชีวนะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น พวกมันทำลายปฏิสัมพันธ์ระหว่างระบบภูมิคุ้มกันและแบคทีเรียของคุณ ดังนั้นยาปฏิชีวนะจึงช่วยให้รับมือกับโรคได้เร็วยิ่งขึ้น แต่หลังจากฟื้นตัว ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะอ่อนแอกว่าก่อนใช้