สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ตัดตอนมาจากหนังสือ Burnout แนวทางใหม่ในการบรรเทาความเครียด” เกี่ยวกับพฤติกรรมการหนีจากปัญหาที่อาจส่งผลให้เกิดความเครียดเรื้อรังได้
สิ้นสุดวงจร
“ฉันจะขายยาเพื่อออกจากงานนี้” - นี่คือวิธีที่ Julia เพื่อนของ Amelia ตอบคำถาม“คุณเป็นอย่างไรบ้าง” เป็นวันเสาร์สุดท้ายก่อนเริ่มปีการศึกษา จูเลียก็แค่ล้อเล่น อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ไม่ร้ายแรงไปกว่านี้อีกแล้ว เธอทำงานเป็นครูโรงเรียนมัธยม ความเหนื่อยหน่ายของมันมาถึงระดับวิกฤตแล้ว ความคิดที่จะเริ่มต้นไตรมาสถัดไปทำให้ชายยากจนเอื้อมมือไปหยิบไวน์หนึ่งขวดตอนบ่ายสองโมง
ใครชอบที่ครูของลูกเต็มไปด้วยความเห็นถากถางดูถูกและดื่มสุรากับชีวิตอันขมขื่นของเธอ? แต่มีหลายคน ความเหนื่อยหน่ายทำลายล้าง หายใจไม่ออกด้วยความเฉื่อย และที่สำคัญที่สุด ครูกลายเป็นคนใจแข็ง มีหลายกรณีเช่นนี้มากกว่าที่คุณคิด
“ฉันบังเอิญไปเจอข้อความเกี่ยวกับครูที่มาโรงเรียนในวันแรกที่ไปโรงเรียนเมาจนลืมกางเกง และฉันพูดกับตัวเองว่า "พระเจ้าเป็นพยานของฉัน นี่คืออนาคตของคุณ" จูเลียยอมรับขณะดื่มแก้วแรก
“ความสิ้นหวังคือความวิตกกังวลที่มากเกินไป” อมีเลียตอบโดยนึกถึงประสบการณ์การสอนของเธอเอง “และความวิตกกังวลก็เพิ่มขึ้นเพราะความเครียดที่ก่อตัวขึ้นทุกวันและไม่สิ้นสุด
- คำทอง! จูเลียประกาศพร้อมเติมไวน์ให้ตัวเอง
“ปัญหาของโรงเรียนคือคุณจะไม่มีวันกำจัดสาเหตุของความเครียดให้หมดไป” อมีเลียกล่าวต่อ - และฉันไม่ได้พูดถึงเด็ก
“นั่นสินะ” จูเลียพูด - ในเด็กตรงกันข้ามประเด็นทั้งหมด แต่ฝ่ายบริหาร รายงาน และเอกสารเป็นสิ่งที่น่ารำคาญอย่างยิ่ง “และคุณจะไม่มีวันกำจัดพวกมัน” แต่คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับความเครียดนั้นเองได้ ทำรอบการตอบสนองต่อความเครียดให้สมบูรณ์
- เห็นด้วยอย่างยิ่ง! จูเลียพยักหน้า - เดี๋ยวก่อนวงจรคืออะไร?
ในบทนี้ เราจะตอบคำถามของจูเลีย คำตอบคือในเวลาเดียวกันกับแนวคิดพื้นฐานของหนังสือทั้งเล่ม ความเครียดจากการ "รีไซเคิล" และการกำจัดสาเหตุเป็นกระบวนการที่แยกจากกันโดยสิ้นเชิง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียด คุณต้องผ่านทั้งวงกลม
ความเครียด
อันดับแรก เราจะเรียนรู้วิธีแยกสองสิ่งนี้ออกจากกัน
มีความเครียด พวกเขาสามารถเป็นอะไรก็ได้: สิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน สัมผัส ได้กลิ่น หรือแม้แต่จินตนาการในใจของคุณเป็นภัยคุกคาม ความเครียดนั้นมาจากภายนอก เช่น การงาน เงิน ครอบครัว เวลา บรรทัดฐานและความคาดหวังทางสังคม ประสบการณ์การเลือกปฏิบัติ และอื่นๆ และมีของภายใน พวกเขาอธิบายได้ยากกว่าและละเอียดอ่อนกว่ามาก การวิจารณ์ตนเอง การปฏิเสธรูปร่างหน้าตา ความยากลำบากในการกำหนดตนเอง ความทรงจำเชิงลบ ความกลัวในอนาคต - ในระดับที่แตกต่างกัน ร่างกายของคุณสามารถกำหนดปัจจัยทั้งหมดว่าเป็นภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางประสาทและทางสรีรวิทยาของร่างกายในสถานการณ์เมื่อคุณต้องเผชิญกับอันตรายอย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้น
เราได้พัฒนากลไกนี้ในช่วงวิวัฒนาการเพื่อรับมือกับการจู่โจมของสิงโตหรือฮิปโปโปเตมัสอย่างกะทันหัน ทันทีที่สมองตรวจพบสัตว์ที่ก้าวร้าว เราจะกระตุ้น "การตอบสนองความเครียด" โดยอัตโนมัติ ซึ่งเป็นห่วงโซ่ของการเปลี่ยนแปลงทั่วร่างกายที่ปรับร่างกายให้เข้ากับความเครียดที่เพิ่มขึ้น เดี๋ยวจะร้อน! อะดรีนาลีนเติมกล้ามเนื้อด้วยเลือดส่วนเกิน glucocorticoids ทำให้พวกเขาอยู่ในสภาพดีและเอ็นดอร์ฟินช่วยเพิกเฉยต่อความรู้สึกไม่สบายทั้งหมดนี้ หัวใจของคุณเต้นเป็นจังหวะเร็ว กระแสเลือดในหลอดเลือดแดงจะไหลแรงขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความดันในหลอดเลือด และคุณต้องหายใจบ่อยๆ (การตรวจสอบระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นวิธีที่นักวิทยาศาสตร์ชื่นชอบในการวัดระดับความเครียด) กล้ามเนื้อตึงเครียด ความไวต่อความเจ็บปวดลดลง ความสนใจเพิ่มขึ้น แต่กลายเป็นเหมือนอุโมงค์ - คุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันและสิ่งที่เกิดขึ้นใต้จมูกของคุณประสาทสัมผัสทั้งหมดกำลังทำงานอย่างเต็มที่ และมีเพียงข้อมูลที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเครียดเท่านั้นที่ดึงออกมาจากส่วนลึกของความทรงจำ เพื่อเพิ่มอัตราการรอดชีวิตของคุณให้สูงสุด ร่างกายจะ "ดับ" กิจกรรมของอวัยวะอื่นชั่วคราว: การย่อยอาหารช้าลง พารามิเตอร์ของระบบภูมิคุ้มกันเปลี่ยนไป (การวิเคราะห์กิจกรรมภูมิคุ้มกันเป็นวิธีที่นักวิทยาศาสตร์ชื่นชอบอันดับสองในการบันทึกความเครียด) การเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเซลล์จะรอ หน้าที่การสืบพันธุ์ก็ไม่เกี่ยวข้องเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและจิตใจของคุณตอบสนองต่อสิ่งที่คุณมองว่าเป็นภัยคุกคาม
สิงโต มาแล้ว! การตอบสนองต่อความเครียดจะท่วมหูของคุณ ขั้นตอนต่อไปของคุณคืออะไร?
วิ่ง!
คุณเห็นไหม ปฏิกิริยาหลายขั้นตอนที่ซับซ้อนและซับซ้อนนี้มีจุดประสงค์เดียว - เพื่อส่งออกซิเจนและพลังงานในปริมาณสูงสุดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อให้คุณสามารถหลบศัตรูได้ กระบวนการที่เหลือจะถูกยับยั้งชั่วคราว ตามที่ Robert Sapolsky กล่าวไว้ "สัตว์มีกระดูกสันหลังของเรามีการตอบสนองต่อความเครียดโดยอิงจากข้อเท็จจริงง่ายๆ: กล้ามเนื้อของคุณจะแข่งกันอย่างบ้าคลั่ง"
ดังนั้นคุณจึงวิ่ง
อะไรต่อไป?
สองตัวเลือก ไม่ว่าสิงโตจะกินคุณ (หรือฮิปโปโปเตมัสเหยียบย่ำ ไม่สำคัญ คุณก็ไม่สนใจ) หรือคุณจะรอด! คุณวิ่งไปที่หมู่บ้านของคุณ สิงโตกำลังไล่ตาม แต่คุณกรีดร้องเพื่อขอความช่วยเหลือด้วยสุดความสามารถของคุณ! ผู้คนวิ่งออกไปเพื่อกำจัดนักล่าด้วยกัน - และคุณสามารถเอาชีวิตรอดได้ ชัยชนะ! คุณรีบกอดครอบครัวและเพื่อนบ้านของคุณ ชีวิตเป็นสิ่งที่ดีคุณเต็มไปด้วยความกตัญญู พระอาทิตย์ส่องแสงสว่างเป็นสองเท่า และคุณค่อยๆ ผ่อนคลาย โดยตระหนักว่าปลอดภัยที่จะกลับเข้าสู่ร่างกายได้อีกครั้ง จากนั้นคุณและเพื่อนชาวบ้านจะแล่เนื้อซาก ทอดชิ้นใหญ่บนกองไฟและรับประทานร่วมกัน นำส่วนที่เหลือของสิงโตที่กินไม่ได้ออกไปแล้วฝังไว้ด้วยพิธีกรรมพิเศษ กลับบ้านจับมือกับเพื่อนชาวบ้านที่คุณรักมาก สูดหายใจลึกๆ ในอากาศพื้นเมืองและขอบคุณสิงโตสำหรับการเสียสละของเขา
การตอบสนองต่อความเครียดจบลงแล้ว ขอบคุณทุกคน คุณว่าง
คุณได้รับมือกับแรงกดดันแล้ว แล้วความเครียดล่ะ?
การตอบสนองต่อความเครียดของมนุษย์ได้รับการปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่สายพันธุ์ของเราพัฒนาขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ การกระทำเพื่อต่อต้าน "สิงโต" พร้อมกันคลี่คลายการตอบสนองต่อความเครียด และที่นี่ คุณอาจคิดว่าวัฏจักรของปฏิกิริยาความเครียดมักจะจบลงด้วยการกำจัดตัวก่อความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียด
แต่การตีความดังกล่าวจะง่ายเกินไป
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวิ่งหนีจากสิงโตท่ามกลางพายุฝนฟ้าคะนองรุนแรง ฟ้าแลบวาบไปรอบๆ และทันใดนั้นหนึ่งในนั้นก็โดนผู้ล่า! คุณหันกลับมาและเห็นร่างที่ไร้ชีวิตชีวาของเขา แต่คุณเต็มไปด้วยความสงบและความสงบอย่างกะทันหันหรือไม่? ไม่นะ! คุณยืนอยู่ในความสับสน หัวใจของคุณเต้นแรง มองหาอันตรายอื่นๆ ร่างกายของคุณยังต้องการลุกจากพื้น: วิ่งหรือต่อสู้! หรืออาจจะเบียดเสียดกันในถ้ำแล้วร้องไห้? เหล่าทวยเทพลงโทษสัตว์ประหลาดฟันซี่นี้ แต่ร่างกายของคุณยังไม่รู้สึกปลอดภัย วงจรของการตอบสนองต่อความเครียดจะต้องเสร็จสิ้น การหายตัวไปของภัยคุกคามเท่านั้นไม่เพียงพอ เป็นไปได้มากที่คุณจะวิ่งเข้าไปในหมู่บ้านและบอกเล่าเรื่องราวที่น่ากลัวของคุณให้เพื่อนชาวบ้านฟัง ทุกคนจะคร่ำครวญด้วยความกลัวและกระโดดอย่างมีความสุขไปพร้อมกับคุณ สรรเสริญเทพสวรรค์สำหรับสายฟ้าที่ช่วย!
และนี่คือเวอร์ชันที่ทันสมัย สิงโตพร้อมที่จะวิ่งไปหาคุณแล้ว! อะดรีนาลีน, คอร์ติซอล, ไกลโคเจน - ค็อกเทลทั้งหมดทำงานอย่างเต็มที่ คุณคว้าปืนของคุณ ปัง! สิงโตถูกยิง คุณรอดแล้ว
ตอนนี้อะไร? ภัยคุกคามหายไป แต่ร่างกายของคุณยังอยู่ภายใต้ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ถล่มทลาย คุณยังไม่ได้ดำเนินการที่ร่างกายรับรู้ว่าเป็นสัญญาณให้ผ่อนคลาย มันไม่มีประโยชน์ที่จะพูดกับตัวเอง: "ใจเย็นๆ ทุกอย่างเรียบร้อยดี" แม้แต่การเห็นสิงโตบาดเจ็บก็ช่วยไม่ได้ จำเป็นต้องมีการดำเนินการเพื่อเป็นสัญลักษณ์ของความปลอดภัย มิฉะนั้น คุณจะคงอยู่กับ "ค็อกเทล" ของฮอร์โมนและสารสื่อประสาท เมื่อเวลาผ่านไปมันจะเบลอ แต่ความผ่อนคลายจะไม่มาระบบย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกัน หัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อ และระบบสืบพันธุ์จะยังคงอยู่ในสภาวะหดหู่ หากไม่ได้รับสัญญาณให้กลับไปทำงานเต็มที่
และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด!
ลองนึกภาพว่าความเครียดของคุณไม่ใช่สิงโต แต่เป็นเพื่อนร่วมงานที่งี่เง่า เขาไม่ได้คุกคามชีวิตของคุณเลย แต่เขาทำเล่ห์เหลี่ยมสกปรกเล็กน้อย มีการประชุมเขาแทรกความคิดเห็นโง่ ๆ ของเขาอีกครั้งและคุณ - โอ้พระเจ้า - เต็มไปด้วยอะดรีนาลีนด้วยคอร์ติซอลและไกลโคเจน อย่างไรก็ตาม คุณต้องนั่งกับคนงี่เง่าคนนี้ที่โต๊ะเดียวกันและเป็นคนดี เติมเต็มบทบาทที่ได้รับอนุมัติจากสังคม ใครจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณกระโดดข้ามโต๊ะและเกาดวงตาที่อวดดีของเขา? สรีรวิทยาของคุณกระหายเลือดของศัตรู แต่คุณกลับมีความสงบ เป็นที่ยอมรับในสังคม และพบปะกับเจ้านายของเขาอย่างสร้างสรรค์ เขาตกลงที่จะสนับสนุนคุณ และถ้าคนปัญญาอ่อนนี้เริ่มปรากฏขึ้นอีกครั้ง ผู้จัดการอาวุโสจะเตือนเขาถึงจรรยาบรรณขององค์กร
ขอแสดงความยินดีของเรา!
คุณได้รับมือกับแรงกดดันแล้ว แต่ความเครียดนั้นยังไม่หมดไป มันอิ่มตัวทั้งร่างกายจนกว่าคุณจะทำการกระทำที่ผ่อนคลายด้วยเวทย์มนตร์
วันแล้ววันเล่าผ่านไป … แต่ยังไม่มีคำสั่ง "วางสาย"
เรามาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นกับระบบใดระบบหนึ่ง - ระบบหัวใจและหลอดเลือด การตอบสนองต่อความเครียดที่กระตุ้นอย่างเรื้อรังทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หลอดเลือดของคุณถูกออกแบบมาสำหรับการไหลเวียนของเลือดที่นุ่มนวล ลองนึกภาพดูสิ! - พรั่งพรูเหมือนสายยางสวน โดยธรรมชาติแล้วจะเสื่อมสภาพเร็วขึ้น แตกเร็วขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
ความเครียดเรื้อรังดูเหมือนจะไม่เป็นอันตราย แต่ทำให้เกิดความเจ็บป่วยที่คุกคามถึงชีวิต
และจำไว้ว่าการโอเวอร์โหลดนี้เกิดขึ้นในทุกอวัยวะและทุกระบบในร่างกายของคุณ การย่อย. ภูมิคุ้มกัน พื้นหลังของฮอร์โมน ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้อยู่ในสภาพนี้ หากเราติดอยู่กับมัน การตอบสนองต่อความเครียด แทนที่จะช่วยชีวิตเรา จะค่อยๆ ฆ่าเรา
ในสังคมหลังอุตสาหกรรมตะวันตก ทุกสิ่งทุกอย่างกลับหัวกลับหาง ในกรณีส่วนใหญ่ ความเครียดฆ่าเราเร็วกว่าตัวสร้างความเครียดที่เป็นต้นเหตุ และสิ่งนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นวงจรของการตอบสนองต่อความเครียดที่กระตุ้นอย่างมีสติ ในขณะที่คุณจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน ร่างกายของคุณกำลังพยายามขจัดความเครียดในแต่ละวัน คุณต้องให้ทรัพยากรร่างกายในการปลดปล่อย และงานนี้มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ควบคู่ไปกับการนอนหลับและการรับประทานอาหาร
แต่ก่อนอื่นเราต้องหาสาเหตุที่เราไม่ทำตอนนี้
ทำไมเราถึงติดอยู่
การวนซ้ำอาจติดอยู่ครึ่งทางด้วยเหตุผลหลายประการ บ่อยครั้งที่เราเห็นสาม:
1. ความเครียดเรื้อรัง → ความเครียดเรื้อรัง บางครั้งสมองของเรากระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียด คุณทำในสิ่งที่มันขอ แต่สถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลง
วิ่ง! - สมองสั่งการเมื่อคุณได้รับงานที่น่ากลัว: พูดต่อหน้าเพื่อนร่วมงาน เขียนรายงานขนาดใหญ่ หรือสัมภาษณ์อย่างรับผิดชอบ
การใช้ชีวิตในศตวรรษที่ XXI คุณเริ่ม "วิ่ง" ตามแบบฉบับของคนรุ่นเดียวกันของเรา กลับมาบ้านในตอนเย็น ใส่อัลบั้มของบียอนเซ่แล้วเต้นอย่างเสียสละเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
"เราวิ่งหนีจากผู้ล่า!" - ประกาศสมอง คุณหายใจเข้ายิ้มจากหูถึงหู “ใครกันที่เป็นเพื่อนที่ดี? ฉันสบายดีเพื่อน!" เพื่อเป็นการตอบแทน สมองจะผลิตรายการชีวเคมีทั้งหมดที่สร้างความรู้สึกสงบสุข
แต่เช้าที่เลวร้ายก็มาถึง … งานที่น่ากลัวรอคุณอยู่ที่เดียวกัน
วิ่ง! สมองอุทาน
และวงจรเริ่มต้นใหม่
เราติดอยู่กับการตอบสนองต่อความเครียดเพราะเรากลับไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างไม่รู้จบ
นี้ไม่ได้เลวร้ายในตัวเอง อันตรายเริ่มต้นขึ้นเมื่อความสามารถของเราในการคลี่คลายความตึงเครียดสิ้นสุดลง และสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นประจำเพราะ …
2. บรรทัดฐานทางสังคม บางครั้งสมองกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียด แต่คุณไม่สามารถทำสิ่งที่ต้องการได้
- สั่งลุย!
และเขาก็ยอมให้อะดรีนาลีน
- ฉันไม่สามารถ! - คำตอบของคุณ. - ฉันกำลังสอบอยู่!
หรือเช่นนี้:
- ให้หัวคนอวดดีคนนี้ในหัว!
และคุณรู้สึกถึงการเพิ่มขึ้นของกลูโคคอร์ติคอยด์ในเลือดของคุณ
- ฉันไม่สามารถเตะหัวเขา! นี่คือลูกค้าของฉัน! - คุณคร่ำครวญ
คุณต้องนั่ง ยิ้มอย่างสุภาพ และตั้งใจเรียนหรือทำงานให้เสร็จ ในระหว่างนี้ ร่างกายของคุณกำลังเดือดพล่านในหม้อน้ำแห่งความเครียดและรอให้คุณดำเนินการ
และมันก็แย่ลง สังคมอาจบอกคุณว่ารู้สึกผิดที่รู้สึกเครียดในสถานการณ์เช่นนี้ มีการเสนอข้อโต้แย้งที่น่าเชื่อถือและรับฟังความคิดเห็นที่เชื่อถือได้ ความเครียดเป็นสิ่งที่น่าเกลียด นี่คือสัญญาณของความอ่อนแอ เป็นการไม่ให้เกียรติผู้อื่น
พ่อแม่มักเลี้ยงดูลูกสาวให้เป็น "เด็กดี" พวกเขาถูกขัดขวางด้วยความกลัว ความโกรธ และอารมณ์ที่ไม่สบายใจอื่นๆ ของเด็ก ยิ้มและโบกมือ ความรู้สึกของพวกเขาสำคัญกว่าความรู้สึกของเด็ก
นอกจากนี้ การแสดงออกของอารมณ์ที่ไม่สบายใจในวัฒนธรรมของเราถือเป็นจุดอ่อน
คุณเป็นผู้หญิงที่ฉลาด เข้มแข็ง และเมื่อมีคนเดินผ่านไปมาบนถนนตะโกนว่า "หัวนมเท่!" คุณบังคับตัวเองให้เพิกเฉยต่อความหยาบคาย เขาไม่ใช่คนบ้า แต่เป็นแค่เด็กเนิร์ด ไม่มีเหตุผลที่จะโกรธหรือกลัวเขา เขาไม่มีค่าควรแก่ความสนใจของคุณ ไร้สาระ
อย่างไรก็ตาม สมองพูดว่า: "ฝันร้าย!" และบังคับให้คุณก้าวขึ้น
3. เหตุผลที่สามของการติดขัดนั้นปลอดภัยกว่า มีกลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณรอดพ้นจากการล่วงละเมิดตามท้องถนนและบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นพร้อมกันหรือไม่? แน่นอน. หันกลับมาตบหน้าเจ้าตูบตัวนี้ แต่แล้วอะไรล่ะ? ทันใดนั้นเขาก็ตระหนักถึงความเลวทรามของการล่วงละเมิดของเขาและจะหยุดพวกเขาตลอดไป? ไม่น่าจะเป็นไปได้ เป็นไปได้มากที่สถานการณ์จะบานปลายและเขาจะโจมตีคุณกลับ และในกรณีนี้ สถานการณ์ของคุณจะยิ่งอันตรายมากขึ้นไปอีก บางครั้งชัยชนะก็แค่ผ่านไป ด้วยรอยยิ้มโดยไม่มีการรุกรานซึ่งกันและกันโดยพูดกับตัวเองว่านี่เป็นเรื่องไร้สาระ - นี่คือกลยุทธ์การเอาชีวิตรอดของคุณในกรณีนี้ ใช้อย่างมีศักดิ์ศรี เพียงจำไว้ว่ากลยุทธ์การเผชิญปัญหาเช่นนี้ไม่ได้ทำให้ความเครียดของคุณหมดลง พวกเขาเพียงเลื่อนความต้องการของร่างกาย ไม่ได้ใช้แทนการวนรอบ
มีวิธีมากมายที่จะปฏิเสธ เพิกเฉย และระงับการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ! เป็นผลให้เราเดินเต็มไปด้วยรอบหลายทศวรรษที่ยังไม่เสร็จ พวกเขาอิดโรยภายในร่างกายของเราเพื่อรอการปลดปล่อย
Emily Nagoski, Ph. D. ในด้านพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญเรื่องเพศ และน้องสาวของเธอ Amelia Nagoski ได้ร่วมเขียนหนังสือ Burnout แนวทางใหม่ในการบรรเทาความเครียด” ในนั้นพวกเขาอธิบายทางวิทยาศาสตร์ว่าความเครียดคืออะไรและปฏิกิริยาใดที่ร่างกายถือว่าเป็นเรื่องปกติ พี่น้องสตรียังพูดถึงสาเหตุที่การเพิกเฉยเป็นอันตราย สังคมส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราอย่างไร และวิธีกำจัดความรู้สึกซึมเศร้าและความอ่อนล้าทางอารมณ์