จะเกิดอะไรขึ้นกับสมองเมื่อเราล้มเหลว และเราจะเปลี่ยนมันให้เป็นประโยชน์ได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไม่มีใครรอดพ้นจากความล้มเหลว หากต้องการเรียนรู้วิธีรับมือกับความขมขื่นของความพ่ายแพ้และก้าวต่อไป คุณต้องเข้าใจว่าสมองของเราทำงานอย่างไรในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นนี้

ฟรีดริช นิทเช่แย้งว่าสิ่งที่ไม่ฆ่าเราทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น มีความจริงบางอย่างในเรื่องนี้: ความล้มเหลวที่เราต้องผ่านทำให้เราฉลาดขึ้นและอดทนต่อความผิดพลาดของผู้อื่นมากขึ้น แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่ปัญหาไม่ได้เกิดขึ้นเพียงลำพัง และความล้มเหลวเพียงครั้งเดียวตามกฎแล้วจะตามมาด้วยความล้มเหลวอีกหลายครั้ง ปรากฎว่าแถบสีดำมีคำอธิบายทางชีววิทยา

ทำไมเราโชคร้าย

ทุกครั้งที่เราชนะ สมองของเราจะตอบสนองด้วยการปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและโดปามีน เมื่อเวลาผ่านไป สัญญาณนี้จะเริ่มส่งผลต่อการทำงานของสมอง ในสัตว์ตามกฎแล้วบุคคลที่ประสบความสำเร็จจะฉลาดขึ้นมีความอดทนมากขึ้นมีความมั่นใจมากขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในอนาคตมากขึ้น นักชีววิทยาเรียกสิ่งนี้ว่าเอฟเฟกต์ผู้ชนะ และมันทำงานในลักษณะเดียวกันในมนุษย์

แม้ว่าคำว่า "ผู้แพ้" จะไม่มีอยู่ในวิทยาศาสตร์ แต่แท้จริงแล้วมันแสดงออกในลักษณะเดียวกัน ตรงกันข้ามกับคำพังเพยของ Nietzsche สิ่งต่อไปนี้ก็เป็นจริงเช่นกัน สิ่งที่ไม่ฆ่าเราทำให้เราอ่อนแอลง ในระหว่างการศึกษาหนึ่ง สังเกตได้ว่าลิงที่ล้มเหลวในการทำบางสิ่งตั้งแต่ครั้งแรกที่พยายาม แล้วจึงเชี่ยวชาญทักษะที่จำเป็น ยังคงแสดงผลลัพธ์ที่แย่กว่าผู้ที่ทำสำเร็จในทันที

การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าความล้มเหลวอาจทำให้สมาธิลดลงและส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในอนาคต ดังนั้น นักเรียนที่ได้รับการสอนว่าผลงานของพวกเขาแย่กว่าผลงานของคนอื่น ๆ จริง ๆ แล้วแสดงให้เห็นถึงการดูดซึมเนื้อหาที่ไม่ดี

สุดท้าย เมื่อเราล้มเหลวครั้งเดียว เมื่อเราพยายามอีกครั้งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดิม โอกาสสูงที่เราจะล้มเหลวอีกครั้ง ระหว่างการทดลองครั้งหนึ่ง กลุ่มผู้อดอาหารได้รับพิซซ่า หลังจากนั้นก็ประกาศว่าพวกเขาได้รับแคลอรีเกินในแต่ละวัน หลังจากนั้นทันที ผู้เข้าร่วมการทดลองกินคุกกี้มากกว่าคนที่ไม่ได้อดอาหารเลย 50%

เมื่อเราทำผิด เรามักจะทำอะไรผิดตรงนั้นแล้วเสริมความล้มเหลวของเรา สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมคนๆ หนึ่งจึงมักจะตามมาด้วยการสืบต่อจากคนอื่นๆ

วิธีทำลายห่วงโซ่แห่งความล้มเหลว

ครั้งต่อไปที่บางสิ่งไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ พยายามละเว้นจากการทำตามขั้นตอนต่อไปที่ขัดขวางไม่ให้คุณไปต่อ

1.อย่าโฟกัสที่ความล้มเหลว

เรามักถูกบอกว่าเราเรียนรู้จากความผิดพลาด ดังนั้นเราจึงคิดอย่างรอบคอบเกินไปเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น อย่างไรก็ตาม งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าความวิตกกังวล ความวิตกกังวล และความวิตกกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวเป็นสาเหตุหลักของความบกพร่องในการทำงาน

ความหลงใหลในความล้มเหลวเป็นอุปสรรคต่อการแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณผ่านความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยผ่านตัวคุณเองและถือว่าพวกเขาเป็นโศกนาฏกรรมส่วนบุคคล ความสงสัยในตนเองก็พัฒนาขึ้น ความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้สมองรับมือกับงานและควบคุมสภาวะอารมณ์ได้ยากขึ้นในแต่ละครั้ง

จินตนาการถึงความล้มเหลวของคุณในแบบที่ต่างออกไป

นักวิจัยเชื่อว่าคุณสามารถแก้ไขความล้มเหลวในอดีตของคุณได้ด้วยการจินตนาการว่าความล้มเหลวเหล่านั้นลดลงและหายไปได้อย่างไร คุณยังสามารถเจือจางความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ด้วยรายละเอียดที่ตลกขบขันและไม่น่าเชื่อ

เมื่อคุณได้เรียนรู้บทเรียนจากความล้มเหลวแล้ว ให้หยุดคิดถึงมัน พยายามมองโลกในแง่ดีเพราะทัศนคติเชิงบวกมีส่วนช่วยให้ประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต

2. อย่าคว้าสิ่งแรกที่มาพร้อมกัน

เมื่อบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับเรา เป็นการพยายามเลิกและพูดว่า: "ฉันไม่ต้องการจริงๆ!" เราเปลี่ยนไปใช้เป้าหมายอื่นทันที แต่ประเด็นคือ คนที่ประสบความสำเร็จมักจะมีแผนสำหรับความล้มเหลว นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังวางแผนที่จะสูญเสีย ซึ่งหมายความว่าพวกเขาพิจารณาผลลัพธ์ของความสำเร็จอย่างรอบคอบ เมื่อเราไม่มีแผน เรามักจะใช้เส้นทางของการต่อต้านน้อยที่สุดและชัยชนะง่าย ๆ ที่ทำให้เราห่างไกลจากสิ่งที่เราต้องการจริงๆ

ดีกว่าที่จะกำหนดเป้าหมายระยะยาวที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง

พิสูจน์แล้ว ซึ่งใน 90% ของกรณีที่ตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานไว้อย่างชัดเจนจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่สูงกว่าเป้าหมายที่ไม่ได้กำหนดไว้ ติดตั้งยัง. ที่แม้แต่การตอบคำถามง่ายๆ ว่า "ที่ไหน" และ "เมื่อ" จะเพิ่มโอกาสในการทำงานให้เสร็จ

แผนฉุกเฉินในกรณีที่เกิดความล้มเหลวช่วยให้คุณติดตามได้เมื่อมีสถานการณ์ที่ยากลำบาก

3. อย่ารังแกตัวเอง

คนที่ล้มเหลวจะไม่อยากเจอมันอีก โดยเฉพาะในกิจกรรมเดิมๆ ด้วยเหตุนี้ บางครั้งเราจึงสั่งสอนตัวเองอย่างไม่รู้ตัว เช่น "ทำทุกอย่างให้ถูกต้อง ไม่เช่นนั้นมันจะกลายเป็นเหมือนครั้งที่แล้ว" นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่าแรงจูงใจในการหลีกเลี่ยงความล้มเหลว อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าแรงจูงใจประเภทนี้เพิ่มความวิตกกังวลที่เกิดจากความกลัวว่าจะล้มเหลว ส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง

ตั้งเป้าหมายในเชิงบวกและเฉลิมฉลองให้กับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ

เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายบางอย่าง จำไว้ว่าเป้าหมายเชิงบวกที่ชัดเจนนั้นกระตุ้นได้ดีกว่าเป้าหมายที่คลุมเครือและน่ากลัว ฉลองความสำเร็จที่เล็กที่สุด สิ่งนี้ช่วยยืดอายุความสุขแห่งชัยชนะและเพิ่มแรงจูงใจ เมื่อเรารู้สึกว่าใกล้ความสำเร็จ สมองของเราเริ่มทำงานได้ดีขึ้น ในการศึกษาหนึ่ง ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าเอฟเฟกต์แว่นขยายของเป้าหมาย: ยิ่งเราเข้าใกล้เป้าหมายมากเท่าไหร่ แรงจูงใจและประสิทธิผลของเราก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

โดยการวัดผลและทำเครื่องหมายความก้าวหน้าของเราไปสู่สิ่งที่เราต้องการ เราทวีผลในเชิงบวกของความสำเร็จของเรา

แน่นอนว่าความล้มเหลวย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่วิธีที่คุณจัดการกับพวกเขาและก้าวต่อไปจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณเป็นผู้แพ้เรื้อรังหรือเป็นคนที่โชคร้าย