วิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่าย: 15 เคล็ดลับจากนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

จำไว้ว่าคุณเป็นคนที่มีชีวิต ไม่ใช่หุ่นยนต์ ทุกคนที่มีชีวิตอยู่บางครั้งจะเหนื่อย ป่วย และไม่อยากทำอะไรเลย

เมื่อเปลี่ยนไปทำงานทางไกลจากที่บ้าน ปัญหาความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์จึงมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นกว่าเดิม อันที่จริง สำหรับหลาย ๆ คน การเปลี่ยนงานจะกลายเป็นความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีมุมเงียบสงบในบ้านสำหรับการทำงานที่สะดวกสบาย ผู้เชี่ยวชาญจาก Vdoh Center for Psychological Assistance ผู้ดูแลช่อง Telegram พูดถึงวิธีจัดการกับอาการหมดไฟ นี่คือคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ 15 ข้อจากพวกเขา

1. พิจารณาสาเหตุของอาการหมดไฟของคุณ คนหมดไฟเพราะสามปัจจัย

• Overload: เมื่อทำงานหนักเกินไปแม้จะเหนื่อย
• จากการขาดการพัฒนา: เมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงศักยภาพของคุณได้
• จากความเฉยเมย: เมื่อพวกเขาไม่ได้รับคำติชมและไม่รู้สึกถึงความช่วยเหลือของพวกเขา

เมื่อคุณเข้าใจเหตุผลแล้ว คุณก็จะจัดการกับมันได้ง่ายขึ้น

2. หากดูเหมือนว่าคุณกำลังทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ให้หยุดและคิดว่าเหตุใด บางทีคุณอาจทะเลาะกับใครซักคนและมันมีผลกับคุณหรือไม่? หรือคุณนอนหลับไม่เพียงพอและรู้สึกไม่สบาย? หรือความรู้สึกไม่แน่นอนกำลังกดดันคุณอยู่? หรืออย่างอื่น? วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกรู้สึกผิดและเปิดโอกาสให้คุณจัดการกับสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา

3. พยายามจัดโครงสร้างวันของคุณให้เป็นการเปลี่ยนจากสตรีมงานหนึ่งไปอีกสตรีมหนึ่ง แทนที่จะทำหลายอย่างพร้อมกัน มีส่วนร่วมในงานที่แคบ ๆ หนึ่งชั่วขณะหนึ่งแล้วอีกสักครู่หนึ่งและอย่าพยายามสลับไปมาระหว่างพวกเขาอย่างรวดเร็ว เวลาทำงานหลายอย่าง เราเหนื่อยมากและมีสมาธิไม่ได้

4. หากคุณกำลังจัดการกับปัญหาที่ซับซ้อนซึ่งไม่มีวิธีแก้ไขที่ทราบ ให้ลองปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนการทดสอบสมมติฐาน คุณสามารถเตรียมตัวได้ แต่ไม่สามารถคาดเดาผลลัพธ์ได้ 100% ไม่ว่าสมมติฐานจะได้รับการยืนยันหรือหักล้าง ถือเป็นผลลัพธ์ที่มีค่าที่จะนำคุณเข้าใกล้แนวทางแก้ไขมากขึ้น

5. พยายามท้าทายความเชื่อที่ว่าคุณควรทำทุกอย่างและทำทุกอย่างให้ดีที่สุดเสมอ ลองนึกภาพว่าคุณทำงานบางอย่างไม่สมบูรณ์แบบ จะเกิดอะไรขึ้น? ผลจะเป็นอย่างไร? พวกเขาน่ากลัวแค่ไหน? พวกมันสมจริงแค่ไหน? บ่อยครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะทำดีหรือปานกลางและโลกจะไม่ล่มสลายอยู่ดี

6. คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ตรงกับงานของคุณ ต้องการการอนุมัติ? ในการรับรู้? ทำดี? จะเป็นประโยชน์? รับผล? เป็นเรื่องที่ดีเมื่องานครอบคลุมความต้องการของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่างานไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้พวกเขาพอใจ

7. หากงานดูเหมือนจะเป็นศูนย์กลางของชีวิตเพียงแห่งเดียว ให้ใช้เวลาและคิดว่าคุณจะตอบสนองความต้องการของคุณได้ที่ไหนอีก คุณจะทำอะไรเป็นอย่างแรกถ้าคุณมีเวลาว่างจากงาน? อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข? มีอะไรน่าสนใจบ้าง? อะไรคือแรงบันดาลใจ? เติมพลังอะไร? ใครสามารถสนับสนุนคุณในเรื่องนี้?

8. หากในที่ทำงานมีคนบอกว่าคุณขี้เกียจ มักจะเป็นการหลอกลวงและพยายามเปลี่ยนจากการสนทนาทางธุรกิจไปเป็นหมวดหมู่ของการประเมินและศีลธรรม บางทีคุณอาจ "ขี้เกียจ" ที่ไม่ทำงานของคุณ? หรือใช้โครงการที่คุณมีทรัพยากรไม่เพียงพอ? หรือมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานที่เป็นพิษ? พยายามอย่ากล่าวหาตัวเองว่า "เกียจคร้าน" แต่ให้เข้าใจเหตุผลของการต่อต้านของคุณ

9. จำไว้ว่าความเกียจคร้านไม่ใช่ลักษณะบุคลิกภาพ ความเกียจคร้านเป็นทางลัดไปสู่ความรู้สึกไม่พอใจที่ทำให้เราไม่กระตือรือร้น ความรู้สึกเหล่านี้สามารถสังเกตได้และปัญหาสามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องมีศีลธรรมและความรุนแรงต่อตนเอง

10. เป็นธรรมดาที่จะเหนื่อย เบื่อ และไม่มีแรงจูงใจเป็นครั้งคราว ฟังตัวเองและคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก บางทีคุณอาจต้องหยุดพักหรือเปลี่ยนไปทำงานอื่น

11. จำไว้ว่าคุณเป็นคนที่มีชีวิต ไม่ใช่หุ่นยนต์ทุกคนที่มีชีวิตอยู่บางครั้งจะเหนื่อย ป่วย และไม่อยากทำอะไรเลย คุณเองก็เหนื่อย ป่วย ไม่อยากทำอะไรเลย สิ่งสำคัญคือต้องจำสิ่งนี้ไว้เพื่อพักผ่อนให้ตรงเวลาและหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป

12. การปฏิเสธไม่เป็นไร ไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี ด้วยความเหนื่อยหน่าย อาจเป็นเรื่องยากที่จะตระหนักถึงขอบเขตของคุณและคงไว้ซึ่งขอบเขตเมื่อมีคนอื่นบุกรุกเข้ามา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันตัวเอง "ในโหมดแมนนวล"

13. ถ้ามีคนในที่ทำงานทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้ลองเขียนจดหมายโกรธดู ลองนึกภาพเขียนข้อความถึงบุคคลนี้และบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกและคิดอย่างไร คุณสามารถเริ่มต้นด้วยวลี: ฉันไม่ชอบมันทำให้ฉันโกรธ ฉันเหนื่อย ฉันทำไม่ได้ ฉันต้องการมัน ฉันต้องการมัน ฉันขอโทษ ฉันกลัว ฉันกังวล ฉันเป็นห่วงฉันเข้าใจฉันหวังว่า … การส่งจดหมายฉบับนี้ไม่มีค่าใช้จ่าย แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์ในการช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้นและสามารถวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณได้

14. อย่าลืมความสำคัญของการนอนหลับ - ทั้งปริมาณและโหมดมีความสำคัญ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในวันธรรมดา แต่การนอนให้เพียงพอในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นความคิดที่ไม่ดี หลังจากอดนอนในวันธรรมดา ประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ที่ดีจะลดลงอย่างมาก และในวันหยุดสุดสัปดาห์ การนอนหลับก็หยุดชะงักลง สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอตลอดเวลาที่ต้องการ เพราะการนอนหลับเป็นกลไกพื้นฐานในการฟื้นฟูทรัพยากรทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์

15. จำไว้ว่าคุณไม่ใช่แค่งานของคุณ จากนั้นปัญหาและความล้มเหลวที่เกี่ยวข้องจะถูกรับรู้ได้ง่ายขึ้น - และทรัพยากรเพิ่มเติมจะปรากฏขึ้นสำหรับการแก้ปัญหา: เกี่ยวข้องและไม่เกี่ยวข้องกับอาชีพ