2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ ค้นหาว่าทารกแรกเกิด, ทารก, เด็กวัยหัดเดิน, เด็กก่อนวัยเรียน, เด็กนักเรียน, วัยรุ่น, คนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุ พนักงานของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแบ่งปันความคิดเห็นที่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์
ไปนอนในโลกหน้ากันเถอะ!
ความหวังของประชาชน
อันที่จริง ทำไมคุณถึงใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตคุณในการนอนหลับ ถ้าเวลาที่ "เสียไป" สามารถใช้เพื่อจุดประสงค์ที่ดีได้? ตัวอย่างเช่น ประกาศบนตาราง: “ไป! ฉันสร้าง! ". หรืออ่านเรื่องย่อ ในกรณีแรก เราเล่นและผ่อนคลายสมอง ส่วนกรณีที่สอง เราเสริมสร้างสมอง ดูเหมือนว่าจะมีกำไร! แต่วิทยาศาสตร์การนอนกลับพูดตรงกันข้าม: การอดนอนไม่ได้ทำให้สมองได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม และนำไปสู่การทำงานของการรับรู้ที่ลดลง ปฏิกิริยาที่แย่ลง และความจำเสื่อม
สถานการณ์เลวร้ายลงเนื่องจากความจริงที่ว่าผู้คนไม่สามารถประเมินความอ่อนแอของความสามารถทางจิตใจและร่างกายของพวกเขาอย่างมีสติโดยเชื่อว่าพวกเขาอยู่ในสภาพที่เหมาะสม ดังนั้น คนที่อดนอนเริ่มสูญเสียความได้เปรียบในการแข่งขัน อย่างน้อยก็เหนือตัวเอง แต่ปกติแล้วการนอนหลับ จำนวนชั่วโมงที่ไม่ได้รับการนอนหลับจะส่งผลเสียต่อชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวของทุกคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
คุณคงเคยได้ยินมาว่าอัตราการนอนสำหรับผู้ใหญ่จะผันผวนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จริงเหรอ? บางทีคุณอาจต้องการเพิ่มเล็กน้อยหรือตรงกันข้ามลบ? และจำเป็นต้องนอนมากแค่ไหนในวัยเด็ก วัยรุ่น และวัยรุ่น? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ถูกนำเสนอในการศึกษาโดยละเอียดของ US National Sleep Foundation (USA) ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่มีประวัติการศึกษาปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับมายาวนาน 25 ปี
กลุ่มนักวิจัย 18 คนศึกษาผลงานทางวิทยาศาสตร์มากกว่า 300 ชิ้น (!) ในด้านการนอนหลับ และได้สรุปข้อสรุปจำนวนหนึ่งเกี่ยวกับอัตราการพักผ่อน
นี่เป็นครั้งแรกที่องค์กรวิชาชีพใดๆ ได้พัฒนาหลักเกณฑ์ระยะเวลาการนอนหลับเฉพาะช่วงอายุ โดยอิงจากการทบทวนวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ทั่วโลกอย่างเข้มงวดเกี่ยวกับผลกระทบของระยะเวลาการนอนหลับที่มีต่อสุขภาพ ประสิทธิภาพการทำงาน และความปลอดภัย
Charles Czeisler ศาสตราจารย์แห่ง Harvard School of Medicine
ตามที่คาดไว้ ยิ่งคนที่อายุน้อยกว่า ร่างกายต้องการพักผ่อนมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นทารกแรกเกิดควรนอนไม่เกิน 2/3 วัน ในขณะที่สำหรับผู้สูงอายุ 7 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
| อายุ | นอนเถอะ |
|---|---|
| ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน) | 14–17 |
| ทารก (4-11 เดือน) | 12–15 |
| เด็กวัยหัดเดิน (อายุ 1-2 ปี) | 11–14 |
| เด็กก่อนวัยเรียน (อายุ 3-5 ปี) | 10–13 |
| เด็กวัยเรียน (อายุ 6-13 ปี) | 9–11 |
| วัยรุ่น (อายุ 14-17 ปี) | 8–10 |
| คนหนุ่มสาว (อายุ 18-25 ปี) | 7–9 |
| ผู้ใหญ่ (อายุ 26-64 ปี) | 7–9 |
| ผู้สูงอายุ (มากกว่า 65) | 7–8 |
รายงานโดย Charles และเพื่อนร่วมงานของเขายืนยันการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวันที่ประกาศก่อนหน้านี้ แน่นอนว่านี่เป็นตัวบ่งชี้โดยเฉลี่ย ซึ่งดูเหมือนจะเกินจริงสำหรับบางคน เช่น ผู้สนับสนุนการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก แต่วิทยาศาสตร์ไม่มีข้อมูลที่เชื่อถือได้ซึ่งยืนยันถึงความปลอดภัยของเทคนิคการผ่อนคลายดังกล่าว
แต่นักวิทยาศาสตร์กล้าพูดอย่างกล้าหาญว่าการนอนหลับมากก็เป็นอันตรายเช่นกัน ยึดมั่นในบรรทัดฐานและความตื่นตัว 15-17 ชั่วโมงที่เหลือของคุณจะถูกทำเครื่องหมายด้วยคุณภาพประโยชน์และความสุข!
แต่ถ้าความฝันไม่ได้มาในทางใดทางหนึ่งล่ะ? ค้นหา 30 วิธีในการกำจัดอาการนอนไม่หลับ