Tai-bo: ฟิตเนสแบบไม่สัมผัสสำหรับการลดน้ำหนักและความอดทน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เซสชั่นคาร์ดิโอ Incendiary สำหรับผู้ที่รักศิลปะการต่อสู้

ไทโบคืออะไร?

Tai-bo เป็นโปรแกรมออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ผสมผสานเทควันโด คาราเต้ และชกมวยเข้ากับแอโรบิกและฮิปฮอป

ผู้สร้างเทคนิค - แชมป์โลกเจ็ดสมัยในคาราเต้และสายดำในเทควันโด Billy Blanks - เรียกโปรแกรมตามพยางค์แรกของศิลปะการต่อสู้สองแบบ: เทควันโด ("tae" - tae kwon do) และมวย ("bo" - มวย).

คลาส Tai-bo จัดขึ้นในรูปแบบของเซสชั่นคาร์ดิโอแบบเข้มข้นเป็นเวลา 30-60 นาที ซึ่งรวมถึงขั้นตอน การต่อย และการเคลื่อนไหวของพลังที่เรียนรู้ได้ง่าย ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับเพลงจุดไฟและความคิดเห็นของผู้สอน

คุณควรต่อสู้ในคลาสไทโบหรือไม่?

Tai-bo เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบไม่สัมผัส ไม่มีการชกหรือต่อยและบรรจุถุง ทุกการเคลื่อนไหวจากศิลปะการป้องกันตัวทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบของการออกแบบท่าเต้น ไม่ใช่เทคนิคการต่อสู้

คุณสามารถแสดงความปฏิเสธในการฝึกได้อย่างอิสระ โดยไม่ต้องออกจากชั้นเรียนด้วยรอยฟกช้ำหรือการบาดเจ็บ

ในทางกลับกัน ถ้าคุณหวังว่า Tai-bo จะช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคการป้องกันตัว ให้มองหาที่อื่น

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยไทโบ?

ชั้นเรียนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวโดยไม่หยุดชะงักและทำงานเกือบตลอดเวลาที่ชีพจร 150-160 ครั้งต่อนาที เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของการฝึก ร่างกายใช้เวลาประมาณ 400 กิโลแคลอรี

ในการศึกษาหนึ่ง การฝึก 2.5 เดือน สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดน้ำหนักได้ 4 ปอนด์ และลดรอบเอวลง 6 เซนติเมตรโดยไม่ต้องอดอาหาร อย่างไรก็ตาม มีการสังเกตผู้หญิงอ้วนในการทดลองนี้ หากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติ อาจใช้เวลานานขึ้นในการลดไขมัน

ไม่ว่าในกรณีใด การฝึกอย่างเข้มข้นจะทำให้เสียพลังงานเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณไม่กินหลังจากออกกำลังกาย น้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไป และถ้าคุณออกกำลังกายเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่มีแคลอรีส่วนเกิน น้ำหนักส่วนเกินจะทำให้คุณเร็วขึ้นอีก

สร้างกล้ามด้วยไทโบได้ไหม?

ไม่น่าจะเป็นไปได้ การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และไทโบคือคาร์ดิโอ

Squats และ lunges โดยไม่ใช้น้ำหนัก ต่อยและเตะ ก้าวและกระโดดล้วนเป็นการเคลื่อนไหวเบา ๆ ที่จะไม่ให้กล้ามเนื้อมีแรงกระตุ้นเพียงพอที่จะเติบโต

ในไทโบยังมีการออกกำลังกายที่ยากกว่า - ด้วยการใช้แถบความต้านทานสำหรับฟิตเนส ในการออกกำลังกายดังกล่าว จะมีการสวมแถบยางยืดที่แขนหรือขา และสร้างแรงต้านเพิ่มเติมระหว่างทำงาน ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อจะมากกว่าการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันโดยไม่มีอุปกรณ์ แต่สิ่งนี้ไม่เพียงพอสำหรับการบรรเทาที่เห็นได้ชัดเจน

นี่ไม่ได้หมายความว่าไทโบจะไม่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อเลย การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มปริมาณเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ทำกิจกรรมทางกายเป็นเวลานาน

แต่สำหรับการเติบโตต่อไปและการบรรเทาที่เห็นได้ชัด คุณจะต้องเพิ่มการฝึกความแข็งแรง: ด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์ บนเครื่องจำลองหรือด้วยน้ำหนักของคุณเอง

คุณควรฝึกไทโบบ่อยแค่ไหน?

ในการศึกษาประโยชน์ของไทโบ ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งก็เพียงพอแล้วที่จะเป็นไปตามมาตรฐานการออกกำลังกายของ WHO เพื่อรักษาสุขภาพ

หากคุณไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานาน ก็ควรเริ่มจากช่วงสั้นๆ 20-30 นาที เมื่อกล้ามเนื้อหยุดเจ็บจากภาระที่ผิดปกติและคุณสามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่ต้องหยุดและหายใจถี่อย่างรุนแรงให้เพิ่มเวลาการฝึกเป็น 45-60 นาที

หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายได้บ่อยขึ้น - ห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 60 นาที เนื่องจากไทโบไม่ใช่กีฬาพละกำลัง กล้ามเนื้อของคุณไม่จำเป็นต้องพักนาน และคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลาง 300 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยให้สุขภาพและรูปร่างของคุณดีขึ้นเท่านั้น

ใครไม่ได้รับอนุญาตให้ทำไทโบ?

Tai-bo เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างอ่อนโยน มีทั้งผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้สูงอายุที่เป็นโรคกระดูกพรุน

สิ่งเดียวคือคุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับการฝึกถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

เซสชั่นที่มีความเข้มข้นสูงอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้ ดังนั้นก่อนเริ่มเซสชั่น ควรปรึกษากับแพทย์โรคหัวใจและรายงานข้อกังวลของคุณไปยังผู้ฝึกสอน

คุณต้องทำไทโบในยิมหรือไม่?

เนื่องจากไทโบเป็นโปรแกรมกลุ่ม การไปฟิตเนสคลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งจึงคุ้มค่า การรวมตัวของนักกีฬาคนอื่นๆ ดนตรีที่ดังกระฉับกระเฉง และการสั่งสอนของโค้ชจะช่วยให้คุณทุ่มเทอย่างเต็มที่และยังคงสนุกอยู่

ถ้าคุณไม่มีโอกาสหรือไม่ต้องการเรียนเป็นกลุ่ม คุณสามารถควบคุมทิศทางที่บ้านได้สำเร็จ ท่าไทโบนั้นเรียบง่าย ใช้ประสบการณ์เพียงเล็กน้อย และไม่น่าจะก่อให้เกิดการบาดเจ็บหากทำอย่างไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ในการฝึก

พื้นที่ว่างเพียงเล็กน้อย เสื้อผ้าที่ใส่สบาย และรองเท้าผ้าใบ นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเต็มรูปแบบ หากคุณต้องการเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ คุณสามารถซื้อยางยืดได้ที่ร้านกีฬาและออกกำลังกาย

การค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายก็ง่ายเช่นกัน Tai-bo มีมานานกว่า 30 ปีแล้ว และในช่วงเวลานี้ มีวิดีโอการฝึกอบรมจำนวนมากได้สะสม ซึ่งหลายวิดีโอมีให้เล่นฟรี

จะหาโปรแกรมการฝึกอบรมไทโบได้ที่ไหน?

หากคุณต้องการฝึกกับผู้สอนที่ผ่านการรับรองและทำตัวเลือกการออกกำลังกายล่าสุด ให้ซื้อการสมัครสมาชิกจากเว็บไซต์ tai-bo อย่างเป็นทางการ มีค่าใช้จ่าย $ 30 และให้การเข้าถึงสตรีมการออกกำลังกายมากกว่า 150 รายการและชั้นเรียนออนไลน์ด้วย Billy Blanks ที่ Zoom

คุณสามารถฝึกฝนได้ฟรีบนวิดีโอ YouTube มีการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากตั้งแต่ตัวอย่างสั้นๆ ไปจนถึงเซสชั่นเต็มชั่วโมงด้วยการวอร์มอัพที่จุดเริ่มต้นและการยืดกล้ามเนื้อในตอนท้าย วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มดำดิ่งสู่โลกของไทโบคือผ่านช่องทางการ