15 เหตุผลที่ควรเดินอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การเดินไม่ได้เป็นเพียงวิธีเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B แต่ยังให้อะไรอีกมากมาย

1. กำลังใจ

การเดินช่วยเพิ่มจิตวิญญาณของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้เดินในโรงยิม แต่อยู่กลางแจ้ง ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขายังได้พิสูจน์ตัวเองในประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้มีอาการซึมเศร้าทางคลินิกในฐานะยารักษาโรคซึมเศร้า

2. จะปลุกความคิดสร้างสรรค์

หากคุณสูญเสียแรงบันดาลใจและไม่รู้ว่าจะเอามันกลับคืนมาได้อย่างไร หรือกำลังพยายามเปลี่ยนความคิดให้เป็นโครงการที่ใช้งานได้จริง ให้ออกไปอย่างมีชีวิตชีวา การเดินช่วยปรับปรุง ให้ความคิดของคุณบางส่วน: ผลในเชิงบวกของการเดินบนความคิดสร้างสรรค์มาบรรจบกับการคิดแบบแยกส่วน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความคิดสร้างสรรค์

3. จะช่วยต่อสู้กับอาการภูมิแพ้

ในช่วงฤดูภูมิแพ้ คุณต้องการปิดกั้นตัวเองที่บ้านเพื่อป้องกันตัวเองจากสารระคายเคืองและกำจัดการจาม น้ำตา อาการคัน อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ไม่สนับสนุนกลยุทธ์ดังกล่าว จากการวิจัยพบว่า การเดินและวิ่งสามารถขจัดอาการของเขาที่เกิดจากการออกกำลังกายแบบรุนแรงในระดับเฉียบพลันที่ละเอียดถี่ถ้วนและระดับปานกลางต่อการหลั่งไซโตไคน์ในจมูกและอาการทางคลินิกในผู้ป่วยโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้

4. ลดความเสี่ยงของการเกิดกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

โรคเมตาบอลิซึมเป็นปัญหาสุขภาพที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง และน้ำหนักเกิน เขาเป็นลางสังหรณ์ของโรคเบาหวาน, โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ความตายก่อนวัยอันควร กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ แต่มีการฝึกแบบแอโรบิกแบบเป็นช่วงที่มีประสิทธิภาพเทียบกับ การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาโรคเมตาบอลิซึมและการรักษาฟรี - การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การเดินอย่างกระฉับกระเฉงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ

5. ยืดอายุ

การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยยืดอายุการคาดหวังของการออกกำลังกาย การศึกษาค้นหาชีวิตอีกเจ็ดปี และมีโอกาสสูงที่คุณจะใช้ชีวิตเพิ่มเติมเหล่านี้อย่างมีความสุข เพราะคนที่เดินจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น การออกกำลังกายทำให้เกิดความรู้สึกตื่นเต้น กระตือรือร้น

6. จะช่วยให้คุณประหยัดเงิน

การเป็นสมาชิกฟิตเนสคลับและชั้นเรียนการฝึกสอนอาจมีราคาแพง คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมในการเดิน คุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อรองเท้าแบบพิเศษ คุณเพียงแค่ต้องเลือกรองเท้าที่ใส่สบายที่สุดจากรองเท้าที่มีอยู่

7. ยืดอายุความอ่อนเยาว์

การออกกำลังกายระยะยาวและความอดทนในระยะยาวของ Telomere: การฝึกออกกำลังกายส่งผลต่ออายุทางชีวภาพหรือไม่? การศึกษานำร่องแสดงให้เห็นว่าคนที่เดินเป็นประจำจะอายุน้อยกว่าในระดับเซลล์มากกว่าคนที่เกียจคร้าน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยรักษาและยืดระยะเทโลเมอร์ของโครโมโซม ซึ่งจะสั้นลงตามอายุ และลดอายุทางชีวภาพของบุคคล

8. ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ

คนที่เดินเป็นประจำ นอนหลับดีขึ้น นอนหลับดีขึ้น ออกกำลังกายและนอนหลับ มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับ ปัญหาการนอนเป็นเวลานาน และความผิดปกติอื่นๆ และการพักผ่อนที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี

9. ลดความเครียด

ความเครียดไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่หายากในโลกสมัยใหม่ และก่อให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ การเดินเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการสงบสติอารมณ์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดระดับการตอบสนองของหัวใจและหลอดเลือดและซิมพาโทอะดรีนัลต่อความเครียดทางจิตใจในอาสาสมัครโดยไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดล่วงหน้า ช่วยให้ระดับคอร์ติซอลเป็นปกติและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง

10. กระตุ้นการทำงานของสมอง

การเดินนั้นดีไม่เพียง แต่สำหรับร่างกาย แต่ยังดีต่อสมองด้วย การเดินเป็นประจำช่วยปรับปรุง การออกกำลังกายเป็นประจำจะเปลี่ยนสมองเพื่อพัฒนาความจำ ทักษะการคิด ความจำ ความสามารถทางปัญญา ทักษะการเรียนรู้ และยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์

11. บรรเทาอาการปวด

สิ่งสุดท้ายที่ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังมักนึกถึงคือการเดินเล่นเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายแบบพอประมาณช่วยให้ผู้ป่วยปวดเรื้อรังที่เดินสามารถช่วยได้ทั้งระยะสั้นและระยะยาว แม้ว่าการเดินไม่ได้ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้หมด แต่ก็จะช่วยให้รับมือกับมันได้ง่ายขึ้น

12. เสริมสร้างกระดูก

เนื้อเยื่อกระดูกหนาแน่นทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน กระดูกสันหลังผิดรูป และปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูก และการเดินเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนและโรคกระดูกพรุนตลอดชีวิต The Rancho Bemardo Study เพื่อเสริมสร้างกระดูกของคุณ

13. ปรับปรุงสายตา

ปัญหาการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุจะส่งผลกระทบต่อทุกคนไม่ช้าก็เร็ว แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ ซึ่งรวมถึงการเดิน จะช่วยให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกปกป้องการทำงานของจอตาและโครงสร้างจากการเสื่อมสภาพของจอประสาทตาที่เกิดจากแสง เพื่อให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดีเป็นเวลานาน จากการศึกษาพบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะทุกข์ทรมานจากความเสื่อมของจอประสาทตาและการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ

14. ชวนคนใช้เวลากับคนที่รัก

การเดินคนเดียวมีประโยชน์มากมาย แต่การไปเดินเล่นด้วยกันจะสนุกกว่ามาก นี่เป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวในขณะที่ขจัดสิ่งรบกวน เช่น คอมพิวเตอร์และทีวี

15. ป้องกันโรค

การออกกำลังกายเรียกว่ายาวิเศษที่สามารถป้องกันยามหัศจรรย์ของหมอนี้ได้หรือไม่? มะเร็งการออกกำลังกาย โรคเบาหวาน โรคหัวใจและปอด และการเดินไม่เหมือนยาจริงไม่มีผลข้างเคียง ไม่ต้องมีใบสั่งยา