วิธีดูแลสุขภาพหลังใน 20 นาทีต่อวัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ท่าง่ายๆ ท่าเดียวสามารถช่วยให้คุณไม่ต้องปวดหลังและป้องกันท่าทางที่ไม่ดีได้

เมื่อคุณนั่ง น้ำหนักบนหลังของคุณจะเพิ่มขึ้น 40% หรือมากกว่านั้นหากคุณเอนหลังพิงโต๊ะหรือเอนหลัง

ในทางกลับกัน การยืนอยู่ที่เดียวเป็นเวลานานก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน สิ่งนี้จะกระจายน้ำหนักอย่างไม่สม่ำเสมอและทำให้ข้อต่อของกระดูกสันหลังส่วนหน้ารับน้ำหนักมากเกินไป และถ้าคุณสวมรองเท้าที่มีส้นสูงเนื่องจากการรองรับทั้งหมดตกอยู่ที่อุ้งเท้าการโก่งตัวที่หลังส่วนล่างจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะสร้างภาระให้กับกระดูกสันหลังส่วนเอว

ตำแหน่งแนวนอนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนและคลายกระดูกสันหลัง แต่การนอนบนโซฟาไม่เพียงพอ เพื่อบรรเทาความเครียดที่สะสมในระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องรับตำแหน่งที่แน่นอน

นอนหงายบนพื้น งอเข่าแล้ววางหน้าแข้งบนแท่นยก คุณต้องหาเก้าอี้ ตู้ โซฟา หรือเฟอร์นิเจอร์อื่นๆ ที่เหมาะกับความสูง เมื่อคุณวางเท้าบนมัน มุมระหว่างขาส่วนล่างกับต้นขาของคุณควรเป็น 90 องศา

ตำแหน่งแนวนอนจะช่วยคลายความเครียดจากหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้ผ่อนคลายจากแรงโน้มถ่วงที่ไร้ความปราณี ในขณะเดียวกัน ตำแหน่งของขาจะช่วยขจัดอิทธิพลของเอ็นร้อยหวายที่แข็งเกร็ง

เมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน เอ็นร้อยหวาย - กล้ามเนื้อลูกหนูที่อยู่ด้านหลังของต้นขา - จะแข็งทื่อและสั้นลง พวกเขาดึงเส้นหลังทั้งหมดพร้อมกับกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าสร้างเนื้อซี่โครงแบน

การวางขาบนฐานที่ยกขึ้น คุณจะไม่ยืดเอ็นร้อยหวายแข็งๆ แต่ให้ถอดออกจากโซ่ชั่วคราว เพื่อไม่ให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้า และกระดูกสันหลังของคุณกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและพักผ่อน

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 นาทีและคุณจะรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าที่ออกจากกล้ามเนื้อ หากคุณไม่สามารถรับตำแหน่งนี้ในที่ทำงาน ให้ใช้เวลาในตำแหน่งนี้ที่บ้านเป็นนิสัย