สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นและไม่เสียเวลาอันมีค่า
ในตอนเช้าคุณตื่นนอนและวางแผนทำโยคะก่อนทำงาน ทำอาหารเช้าแสนอร่อยและอร่อย อ่านบทความจากนิตยสารมืออาชีพ และหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง คุณจะพบว่าคุณยังนอนอยู่บนเตียงและเลื่อนดูฟีดข่าวบนโทรศัพท์ของคุณ สถานการณ์ที่คุ้นเคย? ถ้าใช่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว: 4 ใน 5 คนตรวจสอบสมาร์ทโฟนของตนทันทีหลังจากตื่นนอน เรามาดูกันว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นและเป็นไปได้หรือไม่ที่จะรับมือกับมัน
ทำไมเราถึงทำเช่นนี้
หนีปัญหา
มีเพียง 13% เท่านั้นที่พอใจกับงานของพวกเขา และอีก 87% ที่เหลือไปที่นั่นโดยที่ไม่มีความสุขเลย
โทรศัพท์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกหนีจากปัญหาชั่วขณะหนึ่งและเลื่อนความรับผิดชอบอันไม่พึงประสงค์ออกไปเล็กน้อย งานน่าขยะแขยง, การสนทนาที่ยากลำบาก, การเดินทางที่ยากลำบาก ดูเหมือนเราจะขอเวลาห้านาทีกับคนๆ นั้น เหมือนตอนเด็กๆ ที่เราไม่อยากไปโรงเรียน
เรากลัวพลาดสิ่งสำคัญ
ผู้คนจำนวน 40 ถึง 56% ต้องเผชิญกับความกลัวที่จะสูญเสียผลกำไร: พวกเขากลัวที่จะ "ไม่อยู่ในภาพ" และกังวลว่าสิ่งที่น่าสนใจกำลังเกิดขึ้นกับทุกคนยกเว้นพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงตรวจสอบโทรศัพท์บ่อยกว่าคนอื่น - เพื่อสงบสติอารมณ์และทำให้แน่ใจว่าไม่ได้พลาดอะไรเลย
อย่างไรก็ตาม การตรวจสอบสมาร์ทโฟนที่หมกมุ่นและหมกมุ่นก็เป็นลักษณะของผู้ที่มีความวิตกกังวลเช่นกัน นี่คือวิธีที่พวกเขาพยายามกลบประสบการณ์ของพวกเขา
เรากระหายความสุขอย่างรวดเร็ว
การกดชอบ อีโมติคอน และความคิดเห็นบนโซเชียลมีเดียทำให้เรารู้สึกถึงคุณค่าของเราและเพิ่มระดับโดปามีน และในทางกลับกัน เขาทำให้เรามองหาความสุขใหม่ๆ และตรวจสอบเครือข่ายสังคมบ่อยขึ้น
มันแย่ตรงไหน
เสียเวลาเปล่า
แต่คุณสามารถใช้จ่ายกับสิ่งที่สำคัญ เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ทำสมาธิ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ คนทันสมัยเสี่ยงต่อการใช้ "โทรศัพท์" ได้นานถึงห้าปี นอกจากนี้ หากคุณดำดิ่งลงไปในอุปกรณ์ในตอนเช้า มีโอกาสมากที่จะไปทำงานสาย
กำลังใจหายไป
พิธีกรรมในตอนเช้าเป็นตัวกำหนดตลอดทั้งวัน และสมาร์ทโฟนก็ทำให้อารมณ์เสียไป ในตอนเย็น คุณวางแผนที่จะไปวิ่ง อาบน้ำ อ่านหนังสือสองสามหน้า และไปทำงานอย่างกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง และในตอนเช้าหยิบโทรศัพท์ของคุณแล้วระเบิด! - เวลา 15–20–30 นาทีหายไปจากชีวิตคุณ และด้วยความกระหายความสำเร็จ
ความมั่นใจในตนเองทนทุกข์
เครือข่ายสังคมออนไลน์ - ส่วนใหญ่แล้วเรายึดติดกับพวกเขา - ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา ตัวอย่างเช่น นำไปสู่การพัฒนาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และเรายังเปรียบเทียบชีวิตของเรากับของคนอื่น อิจฉาริษยาและรู้สึกขยะแขยง ไม่ใช่การเริ่มต้นวันที่ดีที่สุดอย่างตรงไปตรงมา
วิธีจัดการกับมัน
ซื้อนาฬิกาปลุก
สมาร์ทโฟนผสมผสานเกือบทุกอย่างที่เราต้องการ: กล้อง อุปกรณ์สื่อสาร เครื่องนำทาง และนาฬิกาปลุก อาจเป็นเพราะเขาที่ 96% ของคนวางแกดเจ็ตไว้ข้างๆพวกเขาในเวลากลางคืน
และถ้าในตอนเช้า คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อปิดการโทรก่อน การลองอ่านข่าว เล่นเกม หรือเช็คความคิดเห็นใหม่ๆ จะดีมาก เพื่อไม่ให้ลองใจตัวเอง ให้ซื้อนาฬิกาปลุกธรรมดาๆ และนำโทรศัพท์ไปชาร์จอีกห้องหนึ่ง
กำหนดขอบเขตตัวเอง
ใช้บริการที่บล็อกการเข้าถึงบางโปรแกรม ด้วยแอปนี้ คุณสามารถเลือกแอปที่ใช้เวลานานเกินไป เช่น Instagram, Facebook, เกมออนไลน์ และกำหนดตารางเวลาการบล็อก อนุญาตให้ตัวเองเปิดได้ก็ต่อเมื่อคุณทำภารกิจหลักเสร็จแล้ว - พูดหลังอาหารกลางวัน
เปลี่ยนนิสัยไม่ดีให้เป็นนิสัยที่ดี
เช่น การอ่าน นี่เป็นวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีความสุขและผ่อนคลาย แต่คุ้มค่ากว่ามาก ท้ายที่สุด มันได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการอ่านช่วยลดระดับความเครียดและยืดอายุขัยได้
เปิดขาวดำ
ไม่ใช่ทุกคนที่รู้เกี่ยวกับคุณสมบัตินี้ แต่คุณสามารถทำให้หน้าจอสมาร์ทโฟนของคุณเป็นขาวดำได้ การใช้แกดเจ็ตจะกลายเป็นเรื่องที่น่าสนใจและสะดวกน้อยลงและจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะวางมันไว้ Lifehacker มีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนสมาร์ทโฟนของคุณเป็นโหมดนี้