5 วงกลมแห่งนรก: กระโดดเยอะและแบกรับภาระได้ดี

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การฝึกแบบช่วงเวลาที่บ้านจาก Iya Zorina จะมาแทนที่ทั้งการวิ่งจ็อกกิ้งและยิม

วิธีออกกำลังกาย

เปิดเครื่องจับเวลาและทำแบบฝึกหัดแรกของคอมเพล็กซ์เป็นเวลา 40 วินาที จากนั้นพัก 20 วินาทีแล้วไปยังการเคลื่อนไหวถัดไปในรายการ เมื่อคุณทำทุกอย่างเสร็จแล้ว ให้เริ่มต้นใหม่ โดยรวมแล้ว คุณต้องทำห้าวง

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. นักสโนว์บอร์ดกระโดด
2. วิดพื้นช้า.
3. กระโดดไปข้างหลังและด้านข้างด้วยการกระโดด
4. ไม้กระดานเดิน.
5. "งูเห่า".

ด้านล่างนี้เราจะแบ่งเทคนิคและแสดงวิธีทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น แต่ก่อนเริ่มบทเรียน คุณต้องอุ่นเครื่องก่อน ใช้วิดีโออุ่นเครื่องด้านล่าง

วิธีวอร์มร่างกายก่อนเข้าเรียน

หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบเว้นช่วงเวลาหลังจากวิ่งหรือคาร์ดิโออื่นๆ คุณสามารถข้ามขั้นตอนนี้ได้ หากนี่เป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวของคุณ ให้วอร์มอัพข้อต่อและยืดกล้ามเนื้อ 3 ครั้งก่อน

เปิดวิดีโอและทำมันกับฉัน

วิธีออกกำลังกาย

นักสโนว์บอร์ดกระโดด

หลังจากการกระโดดแต่ละครั้ง ให้หลังตรงแล้วแตะพื้นด้วยมือเดียว พยายามอย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้นขณะนั่งยองๆ หลังจากการกระโดดครั้งที่สาม แทนที่จะแตะพื้น ให้ลุกขึ้นในท่านอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่ยุบ - เกร็งหน้าท้องและก้น

วิดพื้นช้า

ลดระดับตัวเองลงอย่างช้าๆ - 3-4 วินาที กระชับหน้าท้องและก้นเพื่อให้หลังตรง ขึ้นไปชั้นบนด้วยความเร็วปกติ หากคุณยังไม่รู้วิธีวิดพื้นแบบคลาสสิก ให้ออกกำลังกายจากหัวเข่าของคุณ

กระโดดถอยหลังและกระโดดออกด้านข้าง

ในระหว่างการแทงให้พยายามนั่งขนานกับสะโพกกับพื้น พับแขนของคุณต่อหน้าคุณ หากการกระโดดนั้นหายใจไม่ออกมาก - เพื่อที่คุณจะไปต่อไม่ได้ - กำจัดมันและแทงเท่านั้น

ไม้กระดานเดิน

เดิน 3-4 ก้าวเล็กๆ ไปมา บีบหน้าท้องและก้นของคุณเพื่อให้หลังตรงโดยไม่ทำให้หลังส่วนล่างหย่อนคล้อย หากคุณไม่สามารถเอนหลังได้ ให้ทำแผ่นไม้ท่อนแขนปกติโดยไม่ต้องเดิน

งูเห่า

ยกหน้าอกขึ้นจากพื้นและอย่าลดระดับลงจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย เหยียดแขนไปข้างหลัง ทำการเคลื่อนไหว "กรรไกร" ด้วยขาของคุณเคลื่อนไหวในแอมพลิจูดเล็กน้อย

เพื่อไม่ให้นาฬิกาฟุ้งซ่าน ให้เปิดตัวจับเวลา tabata หรือติดตามวิดีโอกับฉัน เราบันทึกวิดีโอหนึ่งรอบ เมื่อเสร็จแล้วให้ย้อนกลับไปยังจุดเริ่มต้นและทำรอบที่สอง