5 วงกลมแห่งนรก: การออกกำลังกายสุดเจ๋งเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

Iya Zorina สัญญาว่า: หลังจากสร้างคอมเพล็กซ์เสร็จแล้ว คุณจะใช้พลังงานมากขึ้นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหว

วิธีออกกำลังกาย

ตั้งเวลาและทำแบบฝึกหัดละ 40 วินาที พัก 20 วินาทีที่เหลือจากนาทีและไปยังนาทีถัดไป หากคุณหายใจไม่ออกและความเข้มข้นลดลงอย่างมาก คุณสามารถเปลี่ยนเวลาทำงานเป็น 30 วินาทีและพัก 30 วินาทีได้

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยห้าแบบฝึกหัด:

• กระโดด "ขาชิด-แยกขา" 3+1
• "เสืออยู่บนเข่าของเขา"
• Squats และนักโทษกระโดด
• ยกขาในไม้กระดานย้อนกลับ
• เบรกแดนซ์ด้วยการแตะเท้า

เมื่อคุณออกกำลังกายครั้งสุดท้าย ให้เริ่มใหม่ โดยรวมแล้ว คุณต้องทำวงกลมให้ครบห้าวง คุณสามารถทำสิ่งที่ซับซ้อนภายใต้วิดีโอที่มีตัวจับเวลา และเมื่อสิ้นสุดวงกลม ให้ย้อนกลับไปยังจุดเริ่มต้น สุดท้ายเย็นลง

วิธีออกกำลังกาย

กระโดด "ขาชิด-แยกขา" 3+1

กระโดดสามครั้ง "แยกขาออกจากกัน" จากนั้นกระโดดสูงขึ้นโดยพยายามเอาเข่าแตะหน้าอก หากคุณเริ่มหายใจไม่ออก ให้กำจัดการกระโดดสูงออกจากมัด

เสือคุกเข่า

ขณะวิดพื้น ให้กระชับหน้าท้องและก้นเพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างยุบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณชี้ไปข้างหลัง ไม่ใช่ไปทางด้านข้าง ยกขึ้นจากข้อศอกสองข้างพร้อมกันแทนที่จะผลัดกัน

ถ้ามันยากเกินไป ให้วิดพื้นปกติโดยไม่ลดระดับถึงข้อศอก หรือวิดพื้นจากหัวเข่า

หมอบและนักโทษกระโดด

ทำสองหมอบอากาศและสองหมอบกระโดด เมื่อนั่งยองๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณไม่หลุดออกจากพื้น และหลังของคุณยังคงตั้งตรง อย่าเอามือแตะคอ พยายามอย่าลดหน้าอก - ควรมองไปข้างหน้าในทุกขั้นตอนของการออกกำลังกาย

หากคุณไม่สามารถรักษาร่างกายให้ตรงได้ ให้พับแขนไว้ข้างหน้าแล้วออกกำลังกายแบบนี้

ยกขาในไม้กระดานย้อนกลับ

ยืดร่างกายเป็นเส้นเดียว ลดไหล่ลง ผลัดกันยกขาตรง กระชับก้น เพื่อไม่ให้กระดูกเชิงกรานหย่อนและลำตัวยังคงตรงไปจนสิ้นสุดการออกกำลังกาย

หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ ให้งอเข่า วางเท้าบนพื้นแล้วยกขาขึ้นจากตำแหน่งนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานไม่หย่อนคล้อย

เบรกแดนซ์ด้วยการแตะเท้า

ขณะหมุน ให้เหยียดเข่าของขาที่ยกขึ้นให้ตรง โดยให้ไหล่ของมือพยุงลง

เพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นอย่ายกขาสูง

วิธีคลายร้อน

หมอบเพื่อเอียง

ทำหมอบลึกด้วยรูปร่างที่ถูกต้อง: กางเข่าไปด้านข้าง กดส้นเท้าลงกับพื้น ยืดหลังให้ตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาแปดครั้ง

จากนั้นยกเชิงกรานขึ้นแล้วเอียง พยายามยืดหลังให้ตรงที่สุด ถ้าในขณะเดียวกันมือของคุณหลุดออกจากพื้น ไม่เป็นไร วางบนหน้าแข้งหรือเข่าของคุณ กลั้นหายใจอีกแปดครั้ง

ท่าสุนัขลง

จากโค้งงอ ลดมือลงกับพื้น เดินด้วยฝ่ามือบนพื้นแล้วยืนในอาสนะของสุนัขลง วางฝ่ามือลงบนพื้น เหยียดหลังให้ตรง ถ้าส้นเท้าหลุดออกจากพื้นและงอเข่าก็ไม่เป็นไร ทำท่าสำหรับแปดลมหายใจถัดไป

แทงลึกด้วยการบิดตัว

จากท่าที่แล้ว ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวากว้างๆ แล้ววางเท้าไว้ข้างฝ่ามือ เหยียดเข่าหลังขายืนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกทั้งสองชี้ไปข้างหน้า

หันลำตัวไปทางขวา ฉีกมือขวาออกจากพื้นแล้วชี้ไปที่เพดาน พยายามขยายลำตัวให้มากที่สุดโดยดูที่ฝ่ามือที่ยกขึ้น กลั้นหายใจแปดครั้ง จากนั้นสลับขาแล้วทำซ้ำอีกข้าง

แบ่งปันความคิดเห็นว่าแบบฝึกหัดใดที่ทำได้ดีและดูเหมือนยาก เขียนคุณชอบผูกปมอย่างไร: เจ็บหรือแค่ขวา?

และถ้ารูปแบบเวลารบกวนคุณ ให้ลองออกกำลังกายที่บ้านแบบอื่นๆ เราได้รวบรวมบทความมากมาย: ทุกคนจะได้พบกับโปรแกรมที่พวกเขาชอบ