5 วงกลมแห่งนรก: นักฆ่าออกกำลังกาย 30 นาทีเพื่อลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การออกกำลังกายจาก Iya Zorina เหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าขณะวิ่ง และจะช่วยปั๊มสะโพก แขนและหน้าท้องของคุณ

วิธีออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยสี่แบบฝึกหัด:

• กระโดดแจ็คหมอบ
• เปลี่ยนจากแถบด้านข้างเป็น "breakdancer";
• Burpee บนขาข้างหนึ่งโดยกระโดดไปด้านข้าง
• "ดาว".

ทำแบบฝึกหัดละ 1 นาทีโดยไม่พัก จากนั้นหายใจเข้า 1-2 นาทีแล้วเริ่มใหม่ ทำห้ารอบ - จะใช้เวลา 25-30 นาที ขึ้นอยู่กับว่าคุณพักนานแค่ไหน

หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้เลือกแบบอ่อนโยน: ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นเวลา 30 วินาที และเมื่อสิ้นสุดแต่ละวงกลม ให้พักหนึ่งนาที การออกกำลังกายนี้จะใช้เวลาเพียง 15 นาที

วิธีออกกำลังกาย

กระโดดแจ็คหมอบ

ใช้ช่วงขาที่งอทั้งหมดโดยไม่ต้องยืดให้ตรง เอนไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงแล้วแตะพื้นด้วยนิ้วของคุณ

หากสะโพกของคุณลุกเป็นไฟและคุณไม่สามารถทำต่อได้ ให้เปลี่ยนไปใช้ Jumping Jacks แบบปกติ

เปลี่ยนจาก Side plank เป็น "breakdancer"

ในไม้กระดานด้านข้างพยายามให้ลำตัวเหยียดเป็นเส้นเดียวอย่าพิงไหล่ที่รองรับ

หากการเลี้ยวดูเหมือนยากเกินไป ให้ทำแผ่นไม้ท่อนแขนด้านข้างด้วยจุดต่อศอกและข้อเข่า ทำครั้งละ 30 วินาที

Burpee บนขาข้างหนึ่งโดยกระโดดไปด้านข้าง

หลังจาก burpee ให้กระโดดไปด้านข้าง อย่าเสียแรงไปกับการวิดพื้นเพียงแค่นอนราบกับพื้นแล้วกระโดดวางขารองรับไว้ใกล้กับมือของคุณ

หากคุณยังทำท่าเบิร์พีบนขาข้างเดียวไม่ได้ ให้ทำดังนี้: ท่านอน 1 ครั้ง + ท่าเล่นสเก็ต 3 ครั้ง

ดาว

วางแขนและขาไว้กับพื้นจนกระทั่งสิ้นสุดการออกกำลังกาย อย่ายกหลังส่วนล่างของคุณขึ้นจากพื้น - ควรกดให้แน่น

หากกล้ามเนื้อเหนื่อยเกินไปและคุณไม่สามารถทำต่อได้ ให้โอบแขนของคุณไว้รอบเข่าและพักในท่านี้สักครู่แล้วทำต่อ

เปิดเครื่องจับเวลาหรือติดตามวิดีโอกับฉัน

เขียนความคิดเห็นว่าการเคลื่อนไหวใดที่คุณเกลียดการตัดสินใจฝึกฝนมากที่สุด คุณทำ 30 วินาทีหรือคุณกล้าสักนาที?

และอย่าลืมลองออกกำลังกายแบบเซอร์กิตแบบอื่นๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์