5 วงกลมแห่งนรก: กระโดดอย่างบ้าคลั่งและกระดานแข็ง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

Iya Zorina ได้รวบรวมการออกกำลังกายแบบนักฆ่าสำหรับคุณ เตรียมไหล่ของคุณ: มันจะร้อน

สิ่งที่จำเป็น

กระโดดเชือกจับเวลา

วิธีออกกำลังกาย

ตั้งเวลา 25 นาที เริ่มการออกกำลังกายครั้งแรกตั้งแต่นาทีแรก ทำจำนวนครั้งที่กำหนด และพักเวลาที่เหลือ ตั้งแต่นาทีที่ 2 เป็นต้นไป ให้เริ่มการออกกำลังกายครั้งถัดไป เป็นต้น เมื่อคุณออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเสร็จ ให้พักเวลาที่เหลือจากนาทีที่ห้าแล้วเริ่มใหม่ โดยรวมแล้ว คุณต้องทำวงกลมให้ครบห้าวง

หากในการออกกำลังกายใดๆ คุณมีเวลาพักน้อยกว่า 10 วินาที ให้ลดจำนวนการทำซ้ำ เท่าไหร่ - ดูในวงเล็บ

• เชือกจ๊อกกิ้ง - 60 ครั้ง (50 ครั้ง)
• เดิน "สไลด์" - 20 ครั้ง (15 ครั้ง)
• ไม้กระดานสัมผัสแปดจุด - 10 ครั้ง (8 ครั้ง)
• กระโดดด้วยการเลี้ยว - 10 ครั้ง (8 ครั้ง)
• วิดพื้นพร้อมเปลี่ยนเป็นเพชร / วิดพื้นจากหัวเข่า - 10 ครั้ง

วิธีออกกำลังกาย

กระโดดเชือก

แบบฝึกหัดนี้ง่ายกว่าการกระโดดปกติ ดังนั้นพยายามรักษาฝีเท้าให้สูง หากไม่มีเชือก ให้เปลี่ยนเป็นการวิ่งด้วยการยกสะโพกสูง (20 ครั้ง)

เดิน "สไลด์"

แบบฝึกหัดนี้จะทำให้ไหล่ของคุณรับน้ำหนักได้ดี หากดึงต้นขาด้านหลัง ให้งอเข่า พยายามถ่ายน้ำหนักตัวลงบนแขน ราวกับว่าคุณกำลังจะยืนขึ้น

ไม้กระดานสัมผัสแปดแต้ม

คุณต้องผลัดกันแตะไหล่ ข้าง เข่าและเท้า กระชับหน้าท้องของคุณเพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณไม่หย่อนคล้อย

กระโดดด้วยการเลี้ยว

ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะกระโดด หากคุณต้องการทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น ให้ลึกลงไปในหมอบ - ขนานกับสะโพกกับพื้น

วิดพื้นด้วยการเปลี่ยนเป็นเพชร / วิดพื้นจากหัวเข่า

กระชับหน้าท้องของคุณเพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างของคุณตกลงมา ลดไหล่ นำสะบักเข้าหากัน หากวิดพื้นแบบคลาสสิกไม่ได้ผล ให้ลองทำแบบฝึกหัดจากหัวเข่าของคุณ

เขียนความคิดเห็นว่าอะไรยากและง่ายเกินไปในความคิดเห็น คุณมีเวลาพักผ่อนก่อนสิ้นนาทีหรือไม่? และหากคุณยังไม่ได้ลองออกกำลังกายครั้งก่อนๆ คุณก็มีสิ่งที่น่าสนใจมากมายรออยู่ข้างหน้า