2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เคล็ดลับจากหนังสือที่ตีพิมพ์โดย Forbes
เมื่อพูดถึงความสงสัยในตนเอง ส่วนใหญ่มักจะแนะนำให้พัฒนาคุณสมบัติที่ตรงกันข้าม: ความเด็ดขาด ความแน่วแน่ ความหยิ่งทะนง แต่ประเด็นคือคุณพยายามสร้างความมั่นใจอย่างไร
ในการทำเช่นนี้ บางคนดูถูกคนอื่นหรือเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่อ่อนแอกว่า ปรับตัวเข้ากับบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมเพื่อให้สอดคล้องกับคำจำกัดความของความสำเร็จของผู้อื่น นี่เป็นวิธีการที่ไม่น่าเชื่อถือ (ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าบางวิธีนั้นต่ำมาก) พวกเขายังสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
ไม่เป็นไรที่จะสงสัยในตัวเอง อย่าคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่ประสบปัญหานี้ ทั้งนักดนตรีชื่อดัง ศัลยแพทย์ที่มีชื่อเสียง หรือนักเขียนที่มีพรสวรรค์ต่างก็ไม่มีภูมิคุ้มกันจากสิ่งนี้ นักเขียน Maya Angelou เคยกล่าวไว้ว่า “ฉันเขียนหนังสือมาแล้ว 11 เล่ม แต่ทุกครั้งที่ฉันคิดว่า 'ไม่นะ ฉันกำลังจะโดนเปิดเผย ฉันหลอกลวงทุกคนและตอนนี้พวกเขาจะเปิดเผยฉัน ""
อย่ากลัวที่จะสงสัยในตัวเอง ยอมรับว่าเป็นโอกาสตามธรรมชาติสำหรับการเติบโต
การรับรู้ความสามารถของตนเองจะช่วยในเรื่องนี้ แนวคิดนี้นำเสนอโดยนักจิตวิทยา Albert Bandura งานวิจัยของเขาซึ่งตีพิมพ์ในปี 2520 ได้ปฏิวัติวงการวิทยาศาสตร์ American Psychological Association ยังจัดอันดับให้ผู้เขียนเป็นนักจิตวิทยาที่สำคัญที่สุดอันดับสี่ของศตวรรษที่ 20 เขาถูกแซงโดย Berres Skinner, Jean Piaget และ Sigmund Freud เท่านั้น
สำหรับ Bandura การรับรู้ความสามารถของตนเองคือความเชื่อในความสามารถของคุณในการคิดแผนปฏิบัติการและทำงานที่จำเป็นให้สำเร็จลุล่วง หากคุณสงสัยว่าอยู่ในอำนาจของคุณที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ คุณจะไม่ต้องการที่จะลงมือทำธุรกิจหรืออดทนในยามยาก แต่ถ้าคุณมีระดับการรับรู้ความสามารถในตนเองสูง คุณจะเข้าถึงเป้าหมายและความท้าทายในชีวิตได้แตกต่างออกไป ซึ่งส่งผลต่อทั้งค่าจ้างและความพึงพอใจในงาน
แน่นอน แม้แต่คนที่มีอำนาจในตนเองสูงก็ยังสงสัยในตัวเอง แต่มันช่วยเปลี่ยนข้อสงสัยเหล่านั้นให้เป็นแรงจูงใจ การรับรู้ความสามารถของตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความสูงช้ากว่าคนอื่น เนื่องจากความหมกมุ่นอยู่กับความสำเร็จในช่วงแรกๆ พวกเขามักขาดความมั่นใจหลักสองประการ: ช่วงเวลาของทักษะและแบบอย่าง
เราพบกับช่วงเวลาแห่งความเชี่ยวชาญเมื่อเราบรรลุเป้าหมาย-เช่น สอบผ่านอย่างยอดเยี่ยม ชนะการแข่งขันกีฬา หรือผ่านการสัมภาษณ์ได้สำเร็จ พวกเขาเพิ่มความมั่นใจในตนเองของเรา ผู้ที่พัฒนาช้ากว่าหรือพบว่าตัวเองในภายหลังมักจะมีช่วงเวลาดังกล่าวน้อยลง และเป็นแบบอย่างน้อยลง เพราะในวัฒนธรรมของเรา ความสนใจมุ่งเน้นไปที่เยาวชนที่มีพรสวรรค์เป็นหลัก
การรับรู้ความสามารถของตนเองสามารถพัฒนาได้ด้วยวิธีที่ค่อนข้างง่าย - พูดคุยกับตัวเอง
เราทำสิ่งนี้ตลอดเวลา เราให้กำลังใจ จากนั้นเราก็วิจารณ์ตัวเอง ในทางจิตวิทยา นี่เรียกว่าบทสนทนาภายใน ด้วยสิ่งนี้ เราสร้างความสัมพันธ์ของเรากับตัวเองและเรียนรู้การเห็นคุณค่าในตนเองตามวัตถุประสงค์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ค้นพบตัวเองในภายหลังเพื่อเอาชนะสัญญาณวัฒนธรรมเชิงลบจากผู้อื่นและสังคม
นักจิตวิทยาได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างบทสนทนาภายในในเชิงบวกกับการรับรู้ความสามารถของตนเองมาอย่างยาวนาน ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์จากกรีซได้ทดสอบว่าสิ่งนี้มีผลกระทบต่อผู้เล่นโปโลน้ำอย่างไร กล่าวคือ ความสามารถในการขว้างลูกบอล - พวกเขาประเมินความแม่นยำและระยะทาง ปรากฎว่าต้องขอบคุณการสนทนาภายในในเชิงบวก นักกีฬาจึงปรับปรุงตัวบ่งชี้ทั้งสองอย่างมีนัยสำคัญรวมทั้งเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
สิ่งนี้ช่วยไม่เพียง แต่ในกีฬาเท่านั้น และแม้แต่วิธีที่เราพูดถึงตัวเองก็สำคัญ นักจิตวิทยา Ethan Cross ทำการทดลอง ในตอนแรก เขากระตุ้นความเครียดในหมู่ผู้เข้าร่วม เขาบอกว่าพวกเขามีเวลาห้านาทีในการเตรียมตัวที่จะพูดต่อหน้าผู้พิพากษากลุ่มหนึ่ง
เพื่อลดความวิตกกังวลครึ่งหนึ่งแนะนำให้พูดกับตัวเองในคนแรก ("ทำไมฉันถึงกลัวจัง?") อีกครึ่งหนึ่ง - จากที่สองหรือสาม ("ทำไมคุณถึงกลัวมาก", "ทำไมเคธี่ถึงกลัวมาก ?"). หลังการแสดง ทุกคนถูกขอให้ให้คะแนนว่าพวกเขารู้สึกเขินอายแค่ไหน
ปรากฎว่าคนที่ใช้ชื่อของพวกเขาหรือสรรพนาม "คุณ" มีความละอายในตัวเองน้อยกว่ามาก นอกจากนี้ ผู้สังเกตการณ์ยังยอมรับว่าการแสดงของตนมีความมั่นใจและน่าเชื่อถือมากขึ้น
ตามคำกล่าวของ Cross เมื่อเรานึกถึงตัวเองเป็นอีกคนหนึ่ง เราสามารถให้ "ผลตอบรับที่เป็นรูปธรรมและมีประโยชน์" แก่ตนเองได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเราทำตัวเหินห่างจากบุคลิกภาพของเราเองและดูเหมือนจะให้คำแนะนำแก่บุคคลอื่น
เราไม่ได้อยู่ในปัญหาอีกต่อไปและสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้นโดยไม่ถูกรบกวนด้วยอารมณ์
มีข้อแม้ประการหนึ่งคือ การสนทนาภายในไม่ควรมองโลกในแง่ดีมากเกินไป อย่าคาดหวังให้ตัวเองสูง ให้มองหาสิ่งที่เป็นบวกในสถานการณ์นั้นๆ อย่าละเลยอุปสรรคและความผิดพลาด ใช้เป็นโอกาสในการประเมินการกระทำของคุณและเรียนรู้สิ่งใหม่