สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นักจิตวิทยากล่าวว่า การกำจัดความเหงาสามารถทำได้ในสามขั้นตอนง่ายๆ
ขั้นตอนที่ 1 สำนึก
ก่อนอื่น คุณต้องตระหนักว่ามีปัญหาเกิดขึ้น ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวมานานแค่ไหนแล้วและมันเริ่มต้นที่ไหน พยายามแยกอารมณ์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเหงา พิจารณาสภาพร่างกายว่า ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคนอนไม่หลับ หอบหายใจ หรือรู้สึกเจ็บหน้าอก ทั้งหมดนี้สามารถเชื่อมโยงกับความรู้สึกโดดเดี่ยวได้
ขั้นตอนที่ 2 การยอมรับ
คนเหงามักพยายามหนีอารมณ์ พวกเขามุ่งความสนใจไปที่งาน หนังสือ ภาพยนตร์ หรือวิดีโอเกม เพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียวกับตัวเอง อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้ช่วยหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น
อีกวิธีหนึ่งในการหลบหนีคือการพยายามหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยู่คนเดียว คนๆ หนึ่งอาจคิดว่าเขาจะกำจัดความรู้สึกกดดันทันทีที่เขาเข้าใจเหตุผลและจะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง แต่โดยปกติไม่มีเหตุผลเช่นนั้น แทนที่จะหนีจากปัญหา คุณต้องยอมรับมันและปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับความเหงาอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 3 เอาใจใส่
เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคนรอบข้างก็รู้สึกเหงาได้เช่นกัน นี่เป็นส่วนตามธรรมชาติของประสบการณ์ของมนุษย์ เราทุกคนต้องทนทุกข์จากความเหงาเป็นครั้งคราว พยายามมองตัวเองอย่างโดดเดี่ยวและเห็นอกเห็นใจตัวเองในแบบที่คุณจะเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
หากคุณมีคนที่คุณรักที่พร้อมจะสนับสนุนคุณ จงกล้าหาญและพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แม้ว่ามันจะดูงี่เง่ามากก็ตาม การสนทนาที่เชื่อถือได้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวจริงๆ
ความเหงาก็มีข้อดีเช่นกัน: มันสามารถเป็นสัญญาณว่าความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นไม่ทำให้คุณพอใจจริงๆ และทำให้คุณคิดใหม่เกี่ยวกับพวกเขา นอกจากนี้ ความเหงายังสอนให้เรารู้จักเห็นอกเห็นใจผู้อื่นในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน