สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เหตุผลอาจเป็นประสบการณ์ที่ไม่ดีในอดีตหรือความทรงจำในวัยเด็ก
อะไรทำให้เกิดความไม่แน่นอน
ความผิดพลาดในอดีต
พวกเขาเปลี่ยนทัศนคติของเราที่มีต่อตัวเราเองอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเรื่องร้ายแรงเกิดขึ้น เช่น การเลิกรากันที่ยากลำบากหรือถูกไล่ออกจากงาน แต่อดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่ายึดติดกับความผิดพลาดเดิมๆ เรียนรู้จากพวกเขา ไม่อย่างนั้นคุณจะเสียเวลา
การเลี้ยงดู
หากพ่อแม่ของคุณไม่มีความสุขกับคุณตลอดเวลา และครูตัดสินคุณจากเกรดเท่านั้น คุณอาจได้เรียนรู้นิสัยสงสัยในตัวเองมาตั้งแต่เด็ก แต่ตอนนี้คุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว และนี่เป็นเพียงชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องขออนุมัติจากผู้ปกครองและครูอีกต่อไป
เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
เราเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนร่วมงานที่ทำมากกว่าที่เราทำ กับบล็อกเกอร์บนโซเชียลเน็ตเวิร์กที่น่าสนใจกว่าเรา ส่งผลให้เราผิดหวังและโกรธตัวเอง การแก้ปัญหาเป็นเรื่องธรรมดา - เรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าในตัวเอง เราทุกคนต่างกัน เราทุกคนเข้าใจสิ่งต่าง ๆ
อย่างไรก็ตาม บางครั้งการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นก็มีประโยชน์ สังเกตว่าคุณขาดคุณสมบัติอะไรและพัฒนามัน
สถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย
คุณไม่รู้ว่าจะโต้ตอบอย่างไรหรือคาดหวังอะไรจากสถานการณ์นั้น ย่อมเกิดความสงสัยในตนเอง ใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่ เมื่อคุณไม่สามารถเดินได้ แต่ตอนนี้คุณสามารถรับมือกับมันได้แล้ว เตือนตัวเองว่าไม่ผิด เราเรียนรู้จากความผิดพลาด
ความสำเร็จในอดีต
ด้วยความกลัวว่าคุณจะไม่ทำอะไรให้ดีขึ้น ไม่ต้องกังวลกับการทำซ้ำความสำเร็จนี้ ลองคิดดูว่าจะเอาชนะตัวเองได้อย่างไร แม้ว่าคุณจะเก่งอะไรบางอย่าง แต่ก็ยังมีพื้นที่ให้เติบโต สร้างจุดแข็งของคุณ
วิธีขจัดความไม่มั่นคง
คิดดี
หากคุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบในตัวเอง ให้จดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวก เตรียมบางอย่างไว้ล่วงหน้าเพื่อช่วยให้คุณปรับอารมณ์เชิงบวก ตัวอย่างเช่น:
- รายการโต้แย้ง: "ฉันจะประสบความสำเร็จ", "นี่เป็นโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่", "ฉันแค่เสียเวลาไปเปล่า ๆ ความสงสัยจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย"
- รายการความทรงจำที่มีความสุข
- โฟลเดอร์ที่มีรูปถ่ายที่ทำให้คุณยิ้มได้
- รายการกิจกรรมที่เติมพลังให้คุณ
- อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถกัดกินได้อย่างรวดเร็ว
เปลี่ยนกิจกรรม
ยิ่งคุณจดจ่อกับอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่งนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะกำจัดมัน ผ่อนคลายและทำอย่างอื่น คุณจะเลิกคิดถึงเรื่องแย่ๆ และมองทุกอย่างจากอีกด้าน
ขอความช่วยเหลือ
การสนับสนุนจากคนที่คุณรัก เพื่อนฝูง หรือผู้นำจะช่วยในสถานการณ์ที่ยากลำบาก และคำแนะนำของพวกเขาจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและแรงจูงใจให้กับคุณ
บันทึก
เขียนสิ่งที่ทำให้คุณสงสัยในตัวเองในแต่ละสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้คุณระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความไม่มั่นคงและวิธีเอาชนะมัน เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณด้วย คุณจะเริ่มเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้นและจดจ่อกับสิ่งที่คุณมี
วิธีคืนความมั่นใจในสามสัปดาห์
- สัปดาห์แรก … ในแต่ละวัน ให้เขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ค่อยๆ คุณจะพบว่าคุณมีเหตุผลมากมายที่จะมีความสุขในชีวิตของคุณ ผ่านรายการอีกครั้งเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์
- สัปดาห์ที่สอง … จดสถานการณ์ที่คุณสงสัยในตัวเองและสาเหตุที่เป็นไปได้ของความไม่มั่นคง ภายในสิ้นสัปดาห์ คุณจะได้ระบุความกลัวหลักของคุณ ลองคิดดูว่าจะจัดการกับพวกเขาอย่างไร จะเปลี่ยนแปลงอะไร
- สัปดาห์ที่สาม … เขียนสิ่งที่คุณทำเพื่อเอาชนะความไม่มั่นคงและความรู้สึกของคุณ ไม่ว่าก้าวของคุณจะเล็กแค่ไหน มันก็ยังคงเป็นชัยชนะ คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นแล้ว