คุณมีเหตุผลเพียงพอไหม

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การพัฒนาการคิดอย่างมีเหตุมีผลจะช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาด้วยความคิดที่เฉียบแหลม และหาทางออกจากสถานการณ์ที่สับสนซึ่งชีวิตมักส่งเข้ามาหาเราเป็นระยะ บทความนี้แสดงรายการลักษณะสำคัญของบุคคลที่คิดอย่างมีเหตุผล คุณสามารถสร้างรายการคุณสมบัติที่คุณต้องการพัฒนาในตัวเอง และติดตามความก้าวหน้าของคุณได้

นี่ไม่ใช่การทดสอบเพื่อกำหนดระดับความมีเหตุผลของคุณ บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คุณสามารถสังเกตได้เองว่านิสัยของคนมีเหตุผลที่คุณต้องการพัฒนา

เมื่อตรวจทานแต่ละรายการ คุณสามารถถามตัวเองว่า "ฉันทำสิ่งนี้ครั้งล่าสุดเมื่อใด"

คำตอบที่เป็นไปได้ไม่เคยเลย วันนี้ / เมื่อวาน สัปดาห์ที่แล้ว เดือนที่แล้ว ปีที่แล้ว มากกว่าหนึ่งปีที่ผ่านมา

เพื่อชี้แจงแต่ละประเด็น บทความนำเสนอตัวอย่างในชีวิตจริงจากชีวิตของผู้สร้างและผู้ใช้บล็อก LessWrong (LW) ซึ่งอุทิศให้กับการพัฒนาการคิดอย่างมีเหตุผล

1. คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อข้อเท็จจริง / เรื่องประหลาดใจ / ข้อโต้แย้ง

NS. เมื่อคุณต้องเผชิญกับสิ่งแปลก ๆ หากบางอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง คุณสังเกตเห็นได้ง่าย ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมัน และคิดว่า “ฉันสับสน ดูเหมือนว่ามีบางอย่างผิดปกติ หรือสิ่งที่คล้ายกัน

ตัวอย่างเช่น คุณมีเที่ยวบินที่กำหนดไว้สำหรับวันพฤหัสบดี ในวันอังคาร คุณจะได้รับอีเมลจาก Travelocity ที่แนะนำให้คุณเตรียมตัวสำหรับการเดินทางในวันพรุ่งนี้ คุณใส่ใจกับความคลาดเคลื่อนนี้อย่างใกล้ชิดหรือไม่? ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้ใช้ LW รายหนึ่งไม่ได้สังเกตเห็นความสับสนและพลาดเที่ยวบินของเขา

NS. เมื่อมีคนพูดถึงบางสิ่งที่ยากสำหรับคุณที่จะเข้าใจหรือจินตนาการ คุณต้องใส่ใจกับสิ่งนั้นและขอยกตัวอย่าง

Eliezer: “นักเรียนคณิตศาสตร์คนหนึ่งพูดถึงสิ่งที่กลุ่มของเขากำลังศึกษาอยู่ในตอนนั้น เขาพูดถึงคำว่า "กอง" ฉันถามเขาถึงตัวอย่างของสแต็ค ฉันบอกว่าสแต็กนั้นเกิดจากจำนวนเต็ม จากนั้นฉันก็ถามตัวอย่างของสิ่งที่ไม่ใช่สแต็ก"

แอนนา: “เพื่อนบอกว่าแฟนของเธอกำลัง 'แข่งขันกันเกินไป' ฉันขออธิบายว่ามันหมายถึงอะไร ปรากฎว่าตอนที่แฟนของเธอกำลังขับรถอยู่และมีใครบางคนข้างๆ สตาร์ทรถ เขาต้องลงจากรถก่อนอย่างแน่นอน ถ้าเขาอยู่ในที่นั่งผู้โดยสารและคนขับไม่ทำแบบเดียวกัน เขาจะอารมณ์เสีย"

วี เมื่อใดที่คุณเริ่มมองหาข้อโต้แย้งเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสะดวกที่สุด แทนที่จะพิจารณาตัวเลือกทั้งหมด คุณจดบันทึกและเตือนตัวเองว่านี่เป็นกลยุทธ์ที่ผิด

แอนนา: “ฉันพบว่าตัวเองกำลังหาเหตุผลที่จะมอบเสื้อผ้าให้ตัวเองให้คนอื่น แต่ฉันอาจสงสัยว่ามันจะง่ายกว่าไหมที่จะทำด้วยตัวเอง"

NS. คุณสังเกตเห็นเมื่อคุณเริ่มหลีกเลี่ยงความคิดที่ไม่พึงประสงค์ใดๆ สำหรับคุณ และคุณสรุปได้ว่าคุณต้องคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับเหตุผลของพฤติกรรมนี้

แอนนา: “เวลาที่ฉันไม่สบายใจ ฉันพยายามทำให้คนอื่นคิดว่าพวกเขาทำผิดพลาดที่ไหนสักแห่ง ทำให้ฉันรู้สึกอ่อนแอน้อยลง ฉันเห็นว่านี่เป็นกลยุทธ์ที่ผิดของพฤติกรรม แต่เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้และกำหนดตัวเองว่าฉันกำลังทำอะไรผิด ฉันต้องใช้ความพยายามอย่างมาก"

NS. คุณจงใจไม่คำนึงถึงข่าวดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข่าวร้ายด้วย หรืออย่างน้อยก็อย่าละเลยข่าวหลัง

Eliezer: “ในการเตรียมตัวสำหรับ Singularity Summits ที่กำลังจะมีขึ้น เรามีช่วงระดมความคิด ซึ่งในระหว่างนั้น กลับกลายเป็นว่าเราไม่ได้ให้ความสนใจเนื่องจากปัญหาด้านเงินทุนในการประชุมสุดยอดที่ผ่านมา สมองของฉันเริ่มต่อต้านข้อมูลเชิงลบ ดังนั้นฉันจึงบังคับตัวเองให้จำว่าข่าวร้ายก็ดีเหมือนกันฉันถอดความหลักการนี้ดังนี้: “ใช่ มันเป็น แต่ทั้งนี้ข้อเท็จจริงนี้ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเราสามารถเก็บเงินได้จำนวนหนึ่ง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่เราได้ให้ความสนใจกับปัญหานี้แล้ว เพื่อให้เราสามารถปรับกลยุทธ์การพัฒนาและแก้ไขข้อผิดพลาดของเราในปีหน้า ""

2. คุณรู้วิธีวิเคราะห์และตั้งคำถามคนอื่นหรือไม่

NS. คุณสังเกตเห็นว่าเมื่อใดที่คุณหลีกเลี่ยงการประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลาง

แอนนา: “โดยปกติ ฉันพบว่าตัวเองอยู่ในความจริงที่ว่าเมื่อฉันถูกวิพากษ์วิจารณ์ จิตใจฉันจะรับตำแหน่งป้องกันก่อน จากนั้น ฉันก็นึกภาพตัวเลือกที่คำวิจารณ์นี้ไม่ยุติธรรม และตัวเลือกที่สมเหตุสมผล สิ่งนี้ช่วยให้ฉันมองสถานการณ์อย่างเป็นกลางมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น เราเคยถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าไม่ได้ให้ข้อมูลเบื้องต้นเพียงพอเกี่ยวกับสถิติที่รวบรวมสำหรับ Rationalality Minicamp ฉันสามารถเริ่มมองหาข้อแก้ตัวและโน้มน้าวตัวเองว่าฉันไม่สามารถทำงานนี้ให้ดีกว่านี้ได้ เพราะยังมีอีกหลายสิ่งที่ฉันต้องทำ ในอีกทางหนึ่ง ฉันสามารถจินตนาการได้ว่ามันจะทำให้ดีขึ้นได้อย่างไร ด้วยวิธีนี้ฉันสามารถเปลี่ยนสมองของฉันไปสู่พฤติกรรมที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นในอนาคต ตัวเลือกที่สองกลับกลายเป็นว่ามีประโยชน์มากกว่ามาก ช่วยให้ออกจากระบอบ "ฉันไม่มีความผิด" เป็น "ทำอย่างไรให้แตกต่างออกไป" ระบอบการปกครอง"

NS. คุณวิเคราะห์ว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความคิด อารมณ์ และนิสัยของคุณจริงๆ และอะไรเป็นสาเหตุของมัน ด้วยการวิเคราะห์นี้ คุณจะไม่อนุญาตให้จิตใจของคุณเริ่มมองหาข้อแก้ตัวสำหรับความคิดและการกระทำของคุณ หรือละทิ้งข้อแก้ตัวที่ไม่สอดคล้องกับเหตุผลที่แท้จริงของพฤติกรรมของคุณ

แอนนา: “เมื่อปรากฎว่าเราไม่สามารถถือ Minicamp ไว้ในที่ที่เราหวังไว้ได้ ฉันพบเหตุผลหลายร้อยข้อที่จะตำหนิทุกคนที่พยายามยิงสถานที่นี้ก่อนเรา ไม่ช้าฉันก็รู้ว่าอะไรคือสาเหตุหลักของความไม่พอใจของฉัน ฉันแค่กลัวว่าผลที่ตามมาฉันจะถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าเกินค่าใช้จ่ายที่วางแผนไว้"

วี สำหรับทุกอาร์กิวเมนต์หรือกฎที่เป็นนามธรรม คุณพยายามหาตัวอย่างที่เป็นรูปธรรม

หากมีคนพูดถึงกฎที่ใช้กับจำนวนเต็มทั้งหมด ทำไมไม่ลองทดสอบกับตัวเลขเฉพาะ เช่น 17 ล่ะ

หากความไม่เป็นระเบียบของเพื่อนร่วมห้องรบกวนคุณมาก ให้ลองนึกถึงช่วงเวลาที่เขาสร้างความวุ่นวายและไตร่ตรองสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจเป็นพิเศษ

NS. เมื่อคุณพยายามที่จะละทิ้งสมมติฐานข้อใดข้อหนึ่งโดยใช้ข้อเท็จจริงบางอย่าง คุณนึกภาพตัวแปรที่สมมติฐานแรกกลายเป็นจริง และคุณตรวจสอบว่าข้อเท็จจริงเหล่านี้สนับสนุนสมมติฐานนี้อย่างไร จากนั้น คุณลองนึกภาพสถานการณ์ที่แตกต่างกัน ซึ่งสมมติฐานที่สองได้ผล และตรวจสอบว่าข้อเท็จจริงเดียวกันดูน่าเชื่อถือมากกว่าในกรณีนี้หรือไม่

ยกตัวอย่างกรณีของ Amanda Knox กลับไปที่ห้องขังหลังจากสอบปากคำที่สถานีตำรวจหลายชั่วโมง Amanda ทำ "วงล้อ" หลายครั้งแล้วนั่งลงบนเกลียว อัยการเห็นว่าด้วยวิธีนี้เธอเฉลิมฉลองการฆาตกรรม ทำไมไม่ลองท้าทายคำกล่าวนี้และจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ข้อเท็จจริงที่อธิบายข้างต้นจะเป็นพยานในความโปรดปรานของความบริสุทธิ์ของจำเลย หรือบางที มันก็คุ้มค่าที่จะจินตนาการก่อนว่าผู้ถูกคุมขังมีความผิด และจากนั้น - เธอไม่ได้เกี่ยวข้องกับอาชญากรรม จากนั้นคุณสามารถถามตัวเองว่า: อะไรคือโอกาสที่ผู้กระทำผิด / ผู้บริสุทธิ์ในคดีอาญาจะสร้าง "วงล้อ" ระหว่างการจำคุก? ตัวเลือกใดน่าเชื่อถือกว่ากัน?

NS. คุณจงใจพยายามประเมินเฉพาะตัวเลือกที่เป็นไปได้มากที่สุดและทดสอบด้วยหลักฐานเฉพาะ

Eliezer: “เมื่อพูดถึงธรรมชาติทางวิทยาศาสตร์ของจิตศาสตร์ ฉันใช้อาร์กิวเมนต์ต่อไปนี้ฉันบอกว่าเพื่อให้ฉันพิจารณาถึงความเป็นไปได้ของการมีอยู่จริงของปรากฏการณ์ทางจิตศาสตร์อย่างจริงจัง ความน่าจะเป็นทางสถิติของพวกมันจะต้องสูงขึ้นมาก หากไม่มีข้อมูลที่มีนัยสำคัญทางสถิติที่ยืนยันการมีอยู่ของปรากฏการณ์เหล่านี้ ฉันจะไม่เสียเวลาพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานี้"

อี เมื่อคุณต้องเผชิญกับข้อเท็จจริงที่ดูเหมือนไม่สำคัญพอที่จะเปลี่ยนความคิดหรือพฤติกรรมของคุณอย่างมีนัยสำคัญ แต่ในขณะเดียวกัน สิ่งเหล่านี้ก็เป็นหลักฐานที่เป็นรูปธรรมเพียงพอของบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือความคิดปกติของคุณ คุณพยายามขยายสิ่งเหล่านี้อย่างน้อย น้อย. การเป็นตัวแทน.

แอนนา: “ฉันรู้ตัวว่าบางทีฉันอาจขับไม่เก่งอย่างที่คิดตอนที่กระจกมองหลังพัง แม้ว่าฉันไม่ได้ละเมิดกฎจราจรใด ๆ และในโอกาสทั้งหมด มันเป็นความผิดของคนขับรถคนอื่น เหตุการณ์นี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในกรณีที่ฉันขับรถไม่ดี"

3. คุณรู้วิธีจัดการกับความขัดแย้งภายในหรือไม่

NS. คุณสังเกตเห็นเมื่อส่วนที่มีสติสัมปชัญญะขัดแย้งกับประสบการณ์ทางอารมณ์ (เช่น เมื่อความกลัวที่เป็นนิสัยและสามัญสำนึกกำลังต่อสู้อยู่ในตัวคุณ) เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณหยุดและถามตัวเองว่าจริงๆ แล้วคุณต้องการฟังอะไร

แอนนา: “เมื่อฉันตัดสินใจกระโดดจากหลังคาของโรงแรม Stratosphere Las Vegas ฉันรู้ว่าไม่มีอะไรคุกคามความปลอดภัยของฉัน ฉันรู้ว่ามีคน 40,000 คนกระโดดแล้วและยังมีชีวิตอยู่และสบายดี แต่เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้อย่างถ่องแท้ ฉันต้องจินตนาการถึงสองครั้งว่านักเรียนในวิทยาลัยของฉันกระโดดลงมาและมีชีวิตอยู่ได้อย่างไร"

NS. เมื่อต้องเผชิญกับทางเลือกที่ยากลำบาก คุณพยายามวางกรอบปัญหาในลักษณะที่จะขจัดอคติเก่าๆ ที่ขวางทาง หรืออย่างน้อยก็อย่ายึดติดกับมัน

แอนนา: “น้องชายของฉัน ซึ่งเป็นโปรแกรมเมอร์ กำลังไตร่ตรองว่าเขาควรย้ายไปที่ซิลิคอนแวลลีย์เพื่อหางานที่ค่าตอบแทนสูงกว่าที่นั่นหรือไม่ เขาพยายามกำหนดปัญหาให้แตกต่างออกไปและถามตัวเองว่า: ถ้าเขาอาศัยอยู่ในซิลิคอนแวลลีย์อยู่แล้ว เขาจะตกลงที่จะย้ายไปซานตาบาร์บารากับเพื่อนในวิทยาลัยและรับเงินน้อยกว่า 70,000 ดอลลาร์ที่นั่น (แน่นอนว่าไม่ใช่)

วี เมื่อคุณต้องเผชิญกับทางเลือกที่ยากลำบาก คุณจะต้องตรวจสอบว่าข้อโต้แย้งใดเกี่ยวข้องกับอดีตมากกว่าและต้องการข้อสรุป และข้อใดเกี่ยวข้องโดยตรงกับผลที่ตามมาของการตัดสินใจในอนาคต

Eliezer: “ฉันกังวลเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของฉัน และซื้อที่นอน 1,500 ดอลลาร์จากร้านค้าออนไลน์ที่ไม่สามารถขอคืนเงินได้ ฉันเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่าที่นอนซึ่งฉันได้ทดสอบแล้วในร้านค้าใกล้เคียง เมื่อฉันนอนบนฟูกนี้หลายครั้ง ฉันก็รู้ว่ามันไม่ค่อยสบายนัก แต่ฉันลังเลที่จะใช้เงินมากขึ้นกับที่นอนใหม่ จากนั้นฉันก็เตือนตัวเองว่า 1,500 ดอลลาร์นี้ไม่สามารถคืนได้ แต่ฉันยังต้องการนอนหลับให้เพียงพอ"

4. คุณจะทำอย่างไรเมื่อตระหนักว่าคุณอยู่ในภาวะอับจน

NS. หากมีคนไม่เห็นด้วยกับมุมมองของคุณ คุณจะต้องคาดเดาข้อสรุปที่เป็นตรรกะของคู่ต่อสู้เพื่อดูว่าความขัดแย้งเหล่านี้มีสิทธิ์ที่จะเกิดขึ้นจริงหรือไม่

ไมเคิล สมิธ: “เมื่อมีคนแสดงความกังวลว่าการฝึกอย่างมีเหตุผลอาจเป็นเรื่องหลอกลวง ข้าพเจ้าขอให้เขาจินตนาการถึงผลด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกแบบนี้ ฝ่ายตรงข้ามไม่พบสิ่งที่จะตอบและคำถามก็ได้รับการตัดสิน"

NS. คุณพยายามทดสอบสมมติฐานในทางปฏิบัติเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่คุณพอใจ (หากเกี่ยวข้องกับความขัดแย้งภายในของคุณ) หรือจะได้รับการอนุมัติจากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ (หากมีการพูดคุยปัญหาในกลุ่ม)

สิ่งนี้ยุติการอภิปรายอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่าศูนย์เหตุผลประยุกต์ในปัจจุบันผู้ก่อตั้งเพียงถาม 120 คนว่าชื่อใดที่เสนอของศูนย์ที่ผู้ตอบแบบสอบถามพบว่าประสบความสำเร็จมากที่สุด

วี หากคุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับแนวคิดบางอย่าง แสดงว่าจิตใจของคุณถูกแบน นั่นคือ หลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับคำที่แสดงถึงแนวคิดนี้ คำพ้องความหมาย และแนวคิดที่คล้ายคลึงกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณมักสงสัยว่าคุณฉลาดพอหรือเปล่า หากแฟนของคุณประมาท หรือหากคุณกำลังพยายามทำสิ่งที่ถูกต้อง คุณก็ใช้หลักการนี้

แอนนา: “ฉันแนะนำให้เพื่อนเลิกกังวลว่าการกระทำของเขาหรือการกระทำของคนอื่นมีเหตุผลอย่างไร เขาตอบว่าเขาแค่พยายามคิดหาวิธีทำสิ่งที่ถูกต้อง ฉันแนะนำให้เขาหยุดใช้คำว่า "พยายาม" และคิดว่าความคิดของเขาทำงานอย่างไรและอะไรที่เหมาะกับเขาจริงๆ"

5. คุณทราบหรือไม่ว่านิสัยใดของคุณที่ต้องแก้ไข?

NS. เมื่อคุณตัดสินใจว่าควรสำรวจบางสิ่งที่ทำให้คุณสงสัยหรือลองสิ่งใหม่ ๆ หรือไม่ คุณกำลังชั่งน้ำหนักว่าผลลัพธ์ของการกระทำเหล่านี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในท้ายที่สุดมากเพียงใด

เอลีเซอร์: “ต้องขอบคุณแอนนาที่กดดัน หลังจากผัดวันประกันพรุ่ง ฉันก็พยายามเขียนเนื้อเพลงกับคู่หูในที่สุด ปรากฎว่าประสิทธิภาพการทำงานของฉันเพิ่มขึ้น 4 เท่า (ถ้าเรานับจำนวนคำที่เขียนต่อวัน)"

NS. คุณประเมินขนาดของผลที่อาจเกิดขึ้นจากการตัดสินใจของคุณ: พวกเขาสามารถแสดงออกได้เร็วและรุนแรงเพียงใด

แอนนา: “เมื่อเรามอบหมายให้บุคคลหนึ่งทำการสำรวจเกี่ยวกับการเลือกชื่อศูนย์ ฉันรู้สึกกังวลว่าคนอื่นจากผู้ที่ไม่ได้รับมอบหมายดังกล่าวอาจขุ่นเคือง ฉันต้องบังคับตัวเองให้ประเมินทางจิตใจว่าความน่าจะเป็นที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นจริงคืออะไร คนๆ นี้จะถูกทำให้ขุ่นเคืองได้มากน้อยเพียงใด และเขาจะกระทำความผิดนี้ไปอีกนานแค่ไหน หลังจากตระหนักว่าผลที่ตามมานั้นไม่คุ้มที่จะด่าฉันก็สามารถสงบสติอารมณ์ได้"

อีกตัวอย่างหนึ่ง: คนๆ หนึ่งกำลังจะเปลี่ยนงานและกังวลว่าพ่อแม่จะคิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เพื่อให้เข้าใจว่าความคิดเห็นของผู้ปกครองไม่ควรเป็นปัจจัยชี้ขาดในการตัดสินใจย้ายไปอยู่ที่อื่น เขาต้องประเมินทางจิตใจว่าพ่อแม่จะอารมณ์เสียมากแค่ไหน ถ้าเขาทำ พวกเขาจะชินกับข้อเท็จจริงนี้นานแค่ไหน เป็นต้น

6. คุณเปลี่ยนนิสัยและพฤติกรรมได้ง่ายหรือไม่?

NS. คุณสังเกตเห็นเมื่อความคิดของคุณทำให้คุณหลีกเลี่ยงการกระทำบางอย่าง

แอนนา: “เมื่อฉันสังเกตเห็นว่าทุกครั้งที่ฉันคลิกปุ่ม "ส่ง" ฉันจินตนาการถึงคำตอบเชิงลบที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่ฉันสามารถได้รับข้อความนี้ หรือลองจินตนาการว่าหลังจากส่งบางอย่างแล้ว มันจะเกิดข้อผิดพลาดขึ้นอย่างแน่นอน ดูเหมือนว่าทุกครั้งที่ฉันกดปุ่มนี้ ฉันจะได้รับมินิช็อตด้วยไฟฟ้าช็อต จากนั้นฉันก็ตัดสินใจที่จะยุติการโจมตีเหล่านี้และสอนตัวเองให้ยิ้มทุกครั้งที่กดปุ่มที่โชคร้ายนี้ มันช่วยให้ฉันเลิกยุ่งกับเรื่องที่เกี่ยวข้องกับอีเมลได้ในภายหลัง”

NS. คุณใช้ความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือการควบคุมตนเองที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารอื่นๆ

แอนนา: “ฉันดื่มน้ำเกรพฟรุต มันช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น เสร็จงานก็มีน้ำผลไม้เหลือ ฉันพูดติดตลกกับเพื่อนร่วมงานว่าถ้าฉันไม่ดื่มตอนนี้คงแย่ ดังนั้นฉันจึงจับตัวเองดื่มน้ำด้วยความโลภเท่านั้น"

เอลีเซอร์: “เมื่อฉันมีปัญหากับการนอนไม่หลับ ฉันบอกแอนนาว่าฉันพยายามหาข้ออ้างสำหรับตัวเองว่าทำไมฉันถึงนอนตรงเวลาไม่ได้ ร่วมกับลุคเพื่อนของฉัน ฉันคิดระบบขึ้นมาตามซึ่งในนิตยสารพิเศษที่ฉันทำเครื่องหมายด้วยเครื่องหมายบวกทุกครั้งที่ฉันเข้านอนตามเวลาที่กำหนดและลบ - เมื่อฉันล้มเหลว"

วี คุณใช้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ เพื่อช่วยสร้างนิสัยใหม่

Eliezer: “หลายคนสังเกตว่าฉันเป็นคนใจดีและน่ารักขึ้นมาก หลังจากที่ฉันใช้นิสัยให้รางวัลตัวเองด้วยรอยยิ้มหรือ M & M จากการชมคนอื่นเมื่อไม่กี่เดือนก่อน ฉันเพิ่งตัดสินใจพูดความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับคนรอบข้างโดยไม่ได้ตั้งใจ และนั่นคือสิ่งที่นำไปสู่”

แอนนา: “เมื่อวาน ฉันสังเกตว่าฉันทำงานเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่มีความสำคัญ ในขณะที่ฉันมีสิ่งที่สำคัญกว่าที่ต้องทำ การสังเกตข้อผิดพลาดเป็นนิสัยที่ดี ฉันจึงตัดสินใจให้รางวัลตัวเองด้วยการยิ้มหรือลูบหัวตัวเอง ดังนั้น แทนที่จะตำหนิตัวเอง ฉันเรียนรู้ที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยสัญญาณของการอนุมัติ"

NS. คุณตระหนักว่าคุณไม่มีจิตตานุภาพในตำนาน และคุณพยายามติดตามว่าสิ่งใดมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณและควบคุมอิทธิพลนี้

อลิคอร์น: "ฉันไม่สนใจตำแหน่งนักการเมืองในประเด็นเรื่องการควบคุมอาวุธ เพราะฉันรู้ว่าฉันตอบสนองด้วยอารมณ์อย่างมากต่อการอภิปรายในหัวข้อที่ฉันคิดว่าไม่เป็นที่ยอมรับในสาระสำคัญ"

แอนนา: "ฉันจ้างเพื่อนให้เขียนไดอารี่ทุกวัน"

NS. คุณรู้วิธีมองสถานการณ์และตัวคุณเองในสถานการณ์นี้จากภายนอก

แอนนา: “ฉันมักจะโทรหาพ่อแม่สัปดาห์ละครั้ง แต่ในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันไม่ได้ทำอย่างนั้น ฉันบอกตัวเองว่าวันนี้ฉันจะไม่โทรหาพ่อแม่เพราะฉันยุ่งมาก จากนั้นฉันก็ลองมองสถานการณ์นี้จากภายนอกและพบว่าฉันไม่มีอะไรทำมากมาย และพรุ่งนี้ฉันจะไม่เป็นอิสระอีกต่อไป"