สมองของฉันคือศัตรูของฉัน: วิธีหลอกตัวเองและเริ่มลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ว่าทำไมการแบ่งส่วนของร้านอาหารจึงคุ้มค่า เหตุใดจึงควรวางส้อมบนโต๊ะทุกครั้งที่กัด และวิธีเลิกใช้ของหวานที่คุณโปรดปรานเหมือนครั้งที่แล้ว

สมองของเราเป็นคนเห็นแก่ตัวที่ใหญ่ที่สุดในโลก เขาเป็นคนเกียจคร้าน กลัวความไม่สบาย และคิดถึงแต่ตัวเองเท่านั้น เป็นเพราะความตั้งใจของเขาที่เราใช้เวลาช่วงเย็นบนโซฟาดูรายการทีวี กินมัฟฟินและไอศกรีม โชคดีสำหรับเราที่สมองถูกหลอกได้ง่าย

1. ใช้จานเล็ก

สมองส่วนเดียวกันของอาหารในจานขนาดใหญ่และขนาดเล็กนั้นแตกต่างกัน จานเล็ก ๆ สร้างภาพลวงตาของความอุดมสมบูรณ์และสมองก็ยอมรับการหลอกลวงอย่างมีความสุขตามมูลค่า แต่ท้องของคุณจะไม่รู้สึกถึงความแตกต่าง ดังนั้นจงชินกับการใช้จานเล็กๆ

2. วางส้อมลงบนโต๊ะ

สิ่งสำคัญในอาหารคือความตระหนัก เราลืมที่จะกินอย่างเงียบๆ คนเดียวกับอาหาร และสมองของเราได้ลืมวิธีการพูดว่า "หยุด" ให้ทันเวลา ทำให้เป็นกฎที่จะกินช้าและมีสมาธิ ตักอาหารใส่ปาก วางส้อมไว้ แล้วเคี้ยวช้าๆ พยายามดมกลิ่นและลิ้มรสอาหารและเนื้อสัมผัสของมัน

หลังจากเคี้ยวอาหารแล้วอย่ารีบเอื้อมถึงส้อมอีก รอสองสามวินาทีเพื่อให้สัญญาณจากท้องไปถึงสมอง ดังนั้น คุณจะไม่เพียงแต่ทำให้การรับประทานอาหารของคุณมีสติมากขึ้น แต่คุณยังสามารถช่วยตัวเองจากการรับประทานอาหารมากเกินไป

3.อย่าฟุ้งซ่าน

กฎสำคัญที่ทุกคนลืมไป คือ ห้ามกินหน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวี เมื่อคุณฟุ้งซ่านจากการรับประทานอาหาร กระบวนการนี้จะหมดสติ และสมองไม่ได้ควบคุมความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ อาหารจะเพลิดเพลินในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบมากกว่าในที่ที่มีเสียงดัง

4. ทำแผนอาหารว่าง

ของว่างเป็นมื้อที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าอาหารเช้าหากเป็นอาหารโดยเจตนา เรามักจะทำสิ่งนี้ในระหว่างเดินทางหรือในขณะที่เรากำลังยุ่งอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง สิ่งเดียวที่นิสัยนี้จะนำไปสู่การมีน้ำหนักเกิน วางแผนมื้ออาหารและรวมอาหารว่าง ทันทีที่คุณรู้สึกหิว ให้บอกตัวเองว่า: "ฉันจะกินอย่างแน่นอน แต่ในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดเท่านั้น"

5.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เนื่องจากเราคุ้นเคยกับการทำโดยไม่ใช้น้ำ ร่างกายจึงเรียนรู้ที่จะดึงมันออกจากอาหาร คุณเดาได้ไหมว่าสิ่งนี้นำไปสู่ที่ไหน? บ่อยครั้งที่เราสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิวเล็กน้อย ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หากความอยากกินยังคงมีอยู่ ก็จงเลี้ยงตัวเอง

6. ห่ออาหารด้วยตัวคุณ

สร้างนิสัยในการแบ่งเสิร์ฟในร้านกาแฟหรือร้านอาหารแล้วแบ่งครึ่งกับคุณ ทำก่อนเริ่มกิน ไม่งั้นจะไม่หยุด ขอให้พนักงานเสิร์ฟนำภาชนะใส่ภาชนะและใส่อาหารครึ่งหนึ่งลงไปทันที ดังนั้นคุณจะไม่ถูกทรมานด้วยมโนธรรมของคุณเพราะคุณไม่ได้กิน และร่างกายของคุณจะได้รับอาหารมากเท่าที่ต้องการ

7. บางครั้งคุณก็โกงได้

การจำกัดตัวเองให้อยู่กับของว่างหรือของหวานที่คุณโปรดปรานเป็นเรื่องยากมาก นอกจากนี้ ในระหว่างรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณกำลังประสบกับความเครียดอย่างรุนแรง ยอมให้ตัวเองหวานหน่อย แต่อย่าทำที่บ้าน จำเป็นต้องทำลายห่วงโซ่ "บ้าน - อาหาร - ความสุข"

ถ้าคุณรู้สึกอยากกินไอศกรีม ให้ไปที่ร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดแล้วสั่งไอศกรีมสักสองสามช้อน ดังนั้น สมองของคุณจะไม่เชื่อมโยงอาหารกับบ้าน และคุณจะตรวจดูว่าคุณต้องการหวานมากแค่ไหน ว่าคุณพร้อมจะออกไปข้างนอกแล้ว

8. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 30 กก. ในสามเดือน - เว้นแต่คุณต้องการมีสุขภาพที่ดี อย่าตัดสินความสำเร็จด้วยขนาดเสื้อผ้าของคุณ ตั้งเป้าหมายที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีเริ่มกินอย่างถูกต้องและดูแลร่างกายให้ดีขึ้น เป็นการเดินทางที่ยาวนานและลำบาก เป้าหมายขนาดใหญ่สามารถทำให้เขาหลุดพ้นได้ ใช้เวลาของคุณ ก้าวเล็กๆ และเมื่อคุณมองย้อนกลับไป คุณจะเห็นว่าคุณประสบความสำเร็จมากแค่ไหน