ทำไมคุณถึงหยุดลดน้ำหนักและจะเริ่มลดน้ำหนักอีกครั้งได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากน้ำหนักไม่ลดลง ก็ไม่ได้หมายความว่าการลดน้ำหนักจะไม่คืบหน้าเสมอไป

หลายคนที่ลดน้ำหนักต้องเผชิญกับปัญหาที่ราบสูง: ประการแรกน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและจากนั้นก็หยุดนิ่ง

มีสองทางเลือกในการหยุดน้ำหนัก: เมื่อคุณลดไขมันต่อไป แต่มวลไม่เปลี่ยนแปลง และเมื่อความคืบหน้าหยุดโดยสมบูรณ์ ลองหาสาเหตุของปรากฏการณ์เหล่านี้กัน

ทำไมไขมันถึงหายไป แต่น้ำหนักไม่ลดลง?

1. การกักเก็บของเหลว

การจำกัดแคลอรี่ในระยะยาวจะเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล มันยังคงรักษาของเหลวในร่างกายไว้

โซเดียมที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวได้ กระทรวงสาธารณสุขของสหพันธรัฐรัสเซียกำหนดให้บริโภคโซเดียม 2.5 กรัมต่อวัน ด้วยนิสัยของอาหารรสเค็มคุณสามารถเกินบรรทัดฐานนี้ได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่น: ไส้กรอก 100 กรัมมีโซเดียม 1, 8-2, 2 กรัมและปลาเฮอริ่งเค็มปานกลาง 100 กรัมมีมากถึงสองเท่า - 4, 8 กรัม

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าของเหลวยังคงอยู่ในร่างกาย:

1. ซื้อที่แสดงเปอร์เซ็นต์ของเหลวในร่างกาย
2. ตรวจสอบอาการ: ผิวเปลี่ยนสี บวมที่ใบหน้าและแขนขา ข้อแข็ง
3. ประมาณการปริมาณอาหารรสเค็มในอาหาร

วิธีแก้ปัญหา:

1. ลดระดับคอร์ติซอลโดยเพิ่มปริมาณอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงชั่วคราว
2. งดอาหารที่มีโซเดียมสูง

2. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หากคุณกำลังทำการฝึกความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกแรง ส่งผลให้ไขมันหายไปแต่น้ำหนักไม่ลดลง

เนื่องจากกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันที่มีปริมาตรเท่ากัน น้ำหนักจึงสามารถเพิ่มขึ้นได้ ในขณะเดียวกัน องค์ประกอบและรูปลักษณ์ของร่างกายจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าเป็นกรณีนี้อย่างแม่นยำ:

1. ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะที่วัดไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ
2. วัดและเปรียบเทียบเอวและสะโพกของคุณ ไขมันจะเบากว่า แต่มีปริมาตรมากกว่า ดังนั้นหากองค์ประกอบของร่างกายเปลี่ยนแปลง ขนาดก็จะขึ้นเช่นกัน

หากน้ำหนักหรือปริมาตรไม่เปลี่ยนแปลงภายใน 10 วัน ก็เกิดที่ราบสูงอย่างแท้จริง

ทำไมไขมันถึงหยุดหายไป?

มีคำอธิบายง่ายๆ สำหรับเอฟเฟกต์นี้: การขาดแคลอรีหายไป กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณบริโภคมากขึ้นหรือเท่าที่คุณใช้ไป

ร่างกายต้องการกำจัดการขาดดุลและปรับสมดุลการบริโภคและค่าใช้จ่ายของแคลอรี่ หากคุณไม่ได้ให้พลังงานเพียงพอสำหรับการทำเช่นนี้ ร่างกายสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง

หลังจากอดอาหารไปสองสามวัน ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลงและคุณใช้แคลอรีน้อยลงในการออกกำลังกาย

คุณบริโภคแคลอรี่เท่าเดิมก่อนที่จะหยุดน้ำหนัก แต่ร่างกายใช้จ่ายอย่างประหยัดกว่ามาก ด้วยเหตุนี้การขาดแคลอรีจึงหายไปและความคืบหน้า

นอกจากนี้ ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นในช่วงสองเดือนแรกของการรับประทานอาหาร ถ้าคุณไม่นับแคลอรี่ ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะกินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

ฉันต้องการอะไรที่อร่อยเป็นพิเศษหลังจากออกกำลังกาย ถ้าไม่เข้มข้นและสนุกจนเกินไป ร่างกายต้องการแคลอรี และคุณคิดว่า "ฉันทำได้ดีแล้ว ทำไมไม่ลองกินของอร่อย ๆ ล่ะ" ในเวลาเดียวกัน ช็อกโกแลตแท่งหลังวิ่งครึ่งชั่วโมงจะช่วยเติมพลังงานที่ใช้ไปจนเต็ม

หากคุณหลวมตัวและกินอาหารที่มีแคลอรีสูง ร่างกายจะดูดซึมทุกอย่างในทันทีและแปลงเป็นไขมันสำรอง เซลล์ต้องการกลูโคสและกรดไขมันเพื่อทดแทนการสูญเสีย ดังนั้นการโกงอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจสามารถขโมยผลลัพธ์ของคุณได้ในหนึ่งสัปดาห์

วิธีเอาชนะที่ราบสูง

1. การนับแคลอรี

มันน่าเบื่อและใช้เวลานาน แต่ก็ยากที่จะผ่านที่ราบสูงโดยปราศจากคณิตศาสตร์ ความรู้สึกของเราไม่ได้ให้ข้อมูลที่ถูกต้องแก่เรา โดยเฉพาะเมื่อร่างกายพยายามประหยัดพลังงาน คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับและลบออก 25% - มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปลอดภัยต่อสุขภาพ

2. เปลี่ยนอาหารของคุณ

หากคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการนับแคลอรี ให้พิจารณาอาหารของคุณใหม่: ไม่รวมอาหารที่มีรสหวานและแป้ง เติมโปรตีนให้มากขึ้น จะช่วยควบคุมความอยากอาหารและรักษามวลกล้ามเนื้อ

3. เพิ่มการออกกำลังกาย

Michael Matthews ผู้ฝึกสอนและผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แนะนำให้ฝึกความแข็งแรง 4-5 ชั่วโมงและออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นสูง 1.5-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น อาจเป็นการฝึกความแข็งแรง 60 นาที และคาร์ดิโอแบบเข้มข้น 30 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณแน่ใจว่าแคลอรีขาดดุลแต่น้ำหนักและปริมาตรไม่ลดลงเกิน 10 วัน สาเหตุอาจไม่ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและการรับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์หรือเกิดความเครียดอย่างต่อเนื่อง ปรึกษาแพทย์ของคุณ - ผู้เชี่ยวชาญจะประเมินอาการและกำหนดการทดสอบหากจำเป็น