สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคุณเรียนรู้ที่จะฟังร่างกาย คุณสามารถกินอะไรก็ได้
โลกหมกมุ่นอยู่กับการจัดการกับความเครียด เขาเป็นคนเครียดซึ่งถูกกล่าวหาว่าทำบาปทั้งหมดรวมถึงการระบาดของโรคอ้วนที่กวาดประเทศที่พัฒนาแล้ว แต่การลดน้ำหนักก็เป็นความเครียดเช่นกัน การยืนยันของสิ่งนี้คือแผนการทดสอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยหลายๆ คน เมื่อการอดอาหารถูกขัดจังหวะด้วยอาการอาหารไม่ย่อย ตามด้วยความรู้สึกผิด จากนั้นจึงพยายาม "กินอย่างถูกต้อง" ใหม่ การพังทลายครั้งใหม่ - และต่อไปในวงกลม
โครงการนี้ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี อาหารที่เคร่งเครียดและเครียดไม่ได้ผล จากการวิจัยพบว่า "อาหาร" ทำให้คุณอ้วนขึ้นจริงหรือ? ในทางกลับกัน ในระยะยาว อาหารดังกล่าวจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ไม่น่าแปลกใจที่แพทย์จำนวนมากเริ่มมองหาวิธีลดน้ำหนักดังกล่าว ซึ่งพวกเขาสามารถทำได้โดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารอย่างเข้มงวด การกินที่สัญชาตญาณได้กลายเป็นแบบนี้
การกินแบบสัญชาตญาณคืออะไร
แนวคิดก็คือร่างกายรู้ดีกว่าเราว่าหิวหรือไม่ หากได้รับบังเหียนฟรี เขาจะกินอาหารมากเท่าที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติ - และไม่อ้วนหรือน้ำตาลหนึ่งกรัมอีกต่อไป! ปัญหาเดียวคือเราไม่รู้วิธีฟังร่างกายของเรา และมักไม่แยกแยะระหว่างความหิวทางร่างกายที่ดีต่อสุขภาพและความหิวทางอารมณ์ และยังไม่ยากนัก
- ความหิวทางร่างกาย - นี่คือเวลาที่ร่างกายเริ่มมีความต้องการสารอาหารอย่างเฉียบพลัน ความรู้สึกไม่สบายปรากฏขึ้นในระดับสรีรวิทยา: กลืนในท้อง, อ่อนแอ, หงุดหงิด ความรู้สึกหิวจะหายไปทันทีที่คุณกินอาหาร ใช่ ใช่ ร่างกายของคุณในสภาพที่คล้ายคลึงกันจะดูเร่าร้อนแม้กระทั่งบร็อคโคลี่หรือเปลือกขนมปัง
- อารมณ์หิว - ผ้าดิบที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง นี่เป็นความพยายามของร่างกายที่จะคว้าอารมณ์อันไม่พึงประสงค์บางอย่าง เช่น ความเบื่อ ความเศร้า ความขุ่นเคือง ความสับสน ไม่มีอาการแสดงทางสรีรวิทยาของความหิวโหยประเภทนี้ มันเกิดเฉพาะในหัวและต้องการอาหารที่เฉพาะเจาะจงมาก: ช็อกโกแลตแท่งหรือไส้กรอกชิ้นหนึ่ง หรือคุกกี้กับนม ความหิวทางอารมณ์ในที่สุดนำไปสู่การกินมากเกินไป การบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินและการเพิ่มน้ำหนัก
อันที่จริง การกินโดยสัญชาตญาณมีกฎเพียงข้อเดียว นั่นคือ เคารพความหิวทางร่างกายและหลีกเลี่ยงอารมณ์
เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนในระยะยาว ความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณกับตัวชี้วัดด้านสุขภาพ: การทบทวนวรรณกรรม เช่นเดียวกับโบนัสอื่นๆ ที่น่าพอใจ: หยุดประหม่า รักร่างกาย และปรับปรุงสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาพิสูจน์ว่า Imagine HEALTH: ผลลัพธ์จากการแทรกแซงวิถีชีวิตของนักบินแบบสุ่มสำหรับวัยรุ่นละตินอ้วนโดยใช้ Interactive Guided ImagerySM ซึ่งโภชนาการที่เป็นธรรมชาติช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ลดระดับคอเลสเตอรอล ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม และอื่นๆ
เราต้องทำยังไง
หลักการสำคัญของการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณมีน้อย และน่ายินดีส่วนใหญ่
1. ลืมเรื่องการอดอาหารไปเลย
นี่เป็นจุดสำคัญในการรับมือกับความเครียด คุณสามารถซื้ออาหารทุกอย่างที่ร่างกายต้องการได้ คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเอง อาหารคือมิตรและผู้ช่วย ไม่ใช่ศัตรู เริ่มด้วยสิ่งนี้
2. สร้างสันติภาพด้วยอาหาร "ขยะ"
ไม่มีอาหารที่เป็นอันตรายและดีต่อสุขภาพ มีเพียงสิ่งเดียวที่คุณต้องการและที่คุณไม่ต้องการ น่าเสียดายที่ผู้คนที่ทานอาหารมักจะห้ามอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งให้กับตัวเองโดยไม่ได้คิดว่าทำไม และในที่ที่ไม่มีทางเลือกอย่างมีสติ ความปรารถนาก็เข้ามามีบทบาท
การห้ามแฮมเบอร์เกอร์มีประโยชน์อย่างไรถ้าคุณฝันถึงมัน วันหนึ่ง ในช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอ อารมณ์จะชนะ และคุณจะพบว่าตัวเองกำลังเคี้ยวอาหารฟาสต์ฟู้ด แล้วประสบความรู้สึกผิดและความเครียดอย่างเฉียบพลัน
วิธีที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าคือการสร้างสันติภาพด้วยแฮมเบอร์เกอร์ ยอมให้กินเมื่อใดก็ได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ตอบคำถามให้ชัดเจนและมีความหมายว่า “ฉันต้องการสิ่งนี้หรือไม่? ฉันจะได้อะไรในที่สุด"
แฮมเบอร์เกอร์จะทำให้คุณสนุกและได้ประโยชน์มากขึ้น เมื่อเข้าใจสิ่งนี้ การเลือกอาหารอย่างมีข้อมูลเป็นหนึ่งในเสาหลักของการกินโดยสัญชาตญาณ
3. เคารพความหิวของคุณ
หากคุณหิว ร่างกายของคุณต้องการโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตจริงๆ ให้อาหารเขา มันเป็นสิ่งสำคัญ มิฉะนั้น เมื่อตัดสินใจที่จะจำกัดตัวเอง คุณจะขัดแย้งกับสัญชาตญาณของการรักษาตนเอง และสิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายที่หิวโหยในโอกาสแรกจะเริ่มสะสมสารอาหาร และความเสี่ยงในการพบว่าตัวเองอยู่ในตู้เย็นตอนประมาณตีสามจะพุ่งสูงขึ้นสำหรับคุณ
การตอบสนองต่อสัญญาณแรกของความหิวโหยทางร่างกายและความพึงพอใจอย่างละเอียดอ่อนเป็นขั้นตอนสำคัญสู่ความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจได้กับอาหารและตัวคุณเอง
4. เคารพความรู้สึกของความอิ่มแปล้
สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออิ่มแล้ว จดจำความรู้สึกเหล่านี้ คุณสามารถวัดความอิ่มตัวทางจิตใจได้ตั้งแต่ 1 ถึง 10 โดยที่ 1 คือความรู้สึกหิวสุดขีด และ 10 คือความรู้สึกไม่สบายจากการกินมากเกินไป ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกสบายใจระดับไหนมากที่สุด
เป็นไปได้มากว่าจะอยู่ที่ประมาณ 5-6 คะแนน ครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจหาอะไรกิน ให้พยายามจบมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นที่ระดับนั้น
5. เคารพอารมณ์ของคุณ
ความเบื่อ หงุดหงิด กังวล โกรธ สับสน อารมณ์เหล่านี้ล้วนมีเหตุผล และอาหารจะไม่ช่วยกำจัดพวกมัน เธอสามารถปิดบังประสบการณ์ได้เพียงชั่วขณะเท่านั้น แต่ในท้ายที่สุด คุณจะต้องจัดการกับปัญหาไม่ใช่หนึ่ง แต่สอง: ที่มาของอารมณ์เชิงลบและผลของการกินมากเกินไป
6. เคารพร่างกายของคุณ
ในลักษณะที่ปรากฏ มีบางสิ่งที่ขึ้นอยู่กับเรา - นี่คือความจริง แต่ถึงแม้จะมีความต้องการทั้งหมด คุณก็ไม่น่าจะสามารถลดขนาดขาลงได้สี่ขนาด เช่นเดียวกับเสื้อผ้า เป็นเรื่องผิดปกติที่จะมุ่งมั่นที่จะใส่ให้พอดีกับ XS ในขณะที่ไซส์ M ถูกกำหนดโดยพันธุกรรมสำหรับคุณ
เคารพตัวเอง พันธุกรรม รูปร่างหน้าตาของคุณ ไม่ว่าเครื่องชั่งจะแสดงเลขอะไรก็ตาม เมื่อคุณเข้าใจว่าร่างกายคือความภาคภูมิใจและทรัพย์สินของคุณ คุณจะต้องการปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยไม่ทำให้เข่าทรุด และนี่จะเป็นแรงผลักดันให้ฟื้นตัว
7. ค้นหาความงามในมื้ออาหารของคุณ
หนึ่งในประเทศที่ผอมที่สุดในโลกคือญี่ปุ่น: เพียง 4% ทำไมอัตราโรคอ้วนในญี่ปุ่นจึงต่ำและสูงในสหรัฐอเมริกา? คำอธิบายทางเศรษฐกิจที่เป็นไปได้บางอย่างมีน้ำหนักเกิน สาเหตุส่วนใหญ่มาจากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้อยู่อาศัยในดินแดนอาทิตย์อุทัยนั้นปฏิบัติตามกฎของโภชนาการโดยสัญชาตญาณในอดีต ในญี่ปุ่น เป็นธรรมเนียมที่จะต้องปฏิบัติต่ออาหารอย่างมีปรัชญา วัฒนธรรมท้องถิ่น ถือว่าบุคคลควรมีความเพลิดเพลินในการรับประทานอาหาร
ลองอาหารสไตล์ญี่ปุ่น: ในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์และสะดวกสบาย ใช้เวลาของคุณ เพลิดเพลินกับรสชาติและรูปลักษณ์ของทุกคำที่กัด คุณมักจะพบว่าคุณต้องการอาหารน้อยกว่าเมื่อก่อนเพื่อให้อิ่ม และนี่คือขั้นตอนสำคัญในการลดน้ำหนัก ยิ่งกว่านั้นก้าวย่างอย่างมีความสุข