สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า Larks ประสบความสำเร็จ กระตือรือร้น และพึงพอใจกับชีวิตมากกว่า
ทำไมการตื่นเช้าจึงสำคัญ?
1. คุณจะมีโอกาสประสบความสำเร็จในอาชีพการงานมากขึ้น
ผลการศึกษาพบว่า คนที่กระฉับกระเฉงที่สุดในตอนเช้าจะมีประสิทธิผลมากกว่าในตอนกลางวัน
ในเวลาเดียวกัน ตามกฎแล้ว นกฮูกฉลาดกว่า มีความคิดสร้างสรรค์ และเข้ากับคนง่าย แต่การไม่ประสานกันกับตารางเวลาของสำนักงานทำให้พวกมันไม่สามารถแสดงคุณสมบัติเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่ ในทางกลับกัน ลาร์คมีพลังตลอดทั้งวัน และการวิจัยได้เชื่อมโยงกิจกรรมของพวกเขาเข้ากับค่าแรงที่สูงขึ้น
2. คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
คนที่ตื่นแต่เช้าจะมีเวลาเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเริ่มต้นของวันใหม่ ซึ่งช่วยให้พวกเขาออกกำลังกายได้โดยไม่ข้ามมื้อเช้าและคิดถึงลำดับของการกระทำ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ตื่นแต่เช้าสามารถรับมือกับกิจวัตรยามเช้าได้เร็วยิ่งขึ้น และผู้ที่เพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนมีความเสี่ยงต่อความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสิ่งนี้มาจากข้อเท็จจริงที่ว่านกน้อยประหม่าในตอนเช้า
3. คุณจะหยุดผัดวันประกันพรุ่ง
ผู้ที่ตื่นเช้าไม่เลื่อนงานสำคัญออกไปก่อน ซึ่งสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับกิจกรรมระดับสูงในตอนเช้า ในทางกลับกัน ประสิทธิภาพสูงก็ช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพและไร้กังวล ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้มากขึ้นไปอีก
สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการวิจัยหลายครั้ง ตัวอย่างเช่น ในการทดลองกับนักเรียนชาวแคนาดา พบความเชื่อมโยงระหว่างการปีนเขาตอนปลายและการควบคุมตนเองในระดับต่ำ
4. คุณจะผอมลง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ตื่นเช้ามีแนวโน้มที่จะยันตัวอยู่มากขึ้น ในออสเตรเลีย พวกเขาศึกษาประสบการณ์ของคนหนุ่มสาว 2,200 คน และพบว่านกฮูกมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าครึ่งเท่า เคลื่อนไหวร่างกายเพียงครึ่งเดียว และนั่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์มากกว่าที่แพทย์แนะนำเกือบสามเท่า
คนที่ตื่นสายมักจะเลือกอาหารจานด่วน กินผักและผลไม้ให้น้อยลง และกินมากกว่าปกติ 248 กิโลแคลอรี ตามรายงานของมหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์นในสหรัฐอเมริกา
5. คุณจะสนุกกับชีวิตมากขึ้น
ความพึงพอใจในชีวิตเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการประเมินความเป็นอยู่ที่ดี และนักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่ตื่นแต่เช้าพอใจกับการดำรงอยู่มากกว่าสภาพแวดล้อมที่ตื่นสาย
การศึกษาได้ดำเนินการในประเทศต่างๆ รวมทั้งสเปนและโปแลนด์ ปรากฎว่าความพึงพอใจในชีวิตของนกมีมากขึ้นทุกที่โดยไม่คำนึงถึงวัฒนธรรมและที่ตั้งทางภูมิศาสตร์
วิธีเปลี่ยนนกฮูกให้เป็นตัวตลก
เมื่อมองแวบแรก เรากำลังพูดถึงจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติที่ไม่สามารถแก้ไขได้ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยอ้างว่าคุณสามารถให้ความรู้ใหม่แก่ตัวเองได้
มีเพียง 50% ของแนวโน้มที่จะเป็นนกฮูกหรือนกที่ตื่นเช้าเท่านั้นที่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม ที่เหลือเป็นเรื่องของวินัย
ศาสตราจารย์ด้านชีววิทยา คริสตอฟ แรนด์เลอร์ กล่าวว่า เป็นการยากที่จะเปลี่ยนแปลงจังหวะทางชีวภาพของคุณอย่างสิ้นเชิง แต่ทุกคนสามารถเปลี่ยนตารางการนอนและตื่นได้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ในการทำเช่นนี้คุณต้องค่อยๆ เปลี่ยนเวลาของการนอนหลับและเพิ่มขึ้นไปในทิศทางที่ถูกต้อง
สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกว่านี้ เขาแนะนำให้เดินแต่เนิ่นๆ กลางวันจะตั้งโปรแกรมนาฬิกาชีวภาพใหม่ โดยเลื่อนกิจกรรมเป็นตอนเช้า ในเวลาเดียวกัน การออกนอกบ้านในตอนเย็นมีผลตรงกันข้าม