9 ทริคให้มีความสุขโดยไม่มีเหตุผล

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สูตรสำหรับอารมณ์ดีนั้นง่ายมาก

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าพฤติกรรมของเรานั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน อารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับการกระทำของเรา หนึ่งในผู้ก่อตั้งจิตวิทยาวิทยาศาสตร์ วิลเลียม เจมส์ เป็นคนแรกที่เสนอแนวคิดนี้เมื่อต้นศตวรรษที่ 20 อย่างไรก็ตาม เราได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์อย่างจริงจังในช่วงทศวรรษที่ 60 เท่านั้น

ในการศึกษาจำนวนมาก นักจิตวิทยาได้พยายามชักชวนให้ผู้คนแสดงอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบบนใบหน้าของพวกเขา ตัวอย่างเช่น อาสาสมัครถือดินสอไว้ที่ฟันและริมฝีปากของพวกเขาพับเป็นรอยยิ้มโดยไม่ตั้งใจ หรือนักจิตวิทยาวางหุ่นของอิเล็กโทรดไว้บนคิ้วของอาสาสมัครและขอให้พวกเขาขยับ "อิเล็กโทรด" ให้ใกล้กันมากที่สุดสำหรับสิ่งนี้พวกเขาต้องขมวดคิ้ว

ในการศึกษาอื่น อาสาสมัครเปล่งเสียงและคำบางคำ (เช่น "ชีส") ที่รู้จักกันดี จากนั้นจึงถามผู้เข้ารับการอบรมว่ารู้สึกอย่างไร ชอบการศึกษานี้หรือไม่ ผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นอย่างน่าเชื่อถือว่าผู้ที่แสดงอารมณ์เชิงบวกนั้นประสบกับอารมณ์เหล่านี้จริงๆ โดยการใช้ประโยชน์จากคำติชม เราสามารถโอบรับความสุขและความสุขได้อย่างแท้จริง

1. ยิ้ม

เพื่อหลอกประสาทสัมผัสของเรา เราไม่จำเป็นต้องเหยียดริมฝีปากเป็นรอยยิ้มปลอม วิธีนี้ไม่ได้ผล ควรทำแบบฝึกหัดนี้ดีกว่า: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผากและแก้ม ให้อ้าปากเล็กน้อย จากนั้นกระชับกล้ามเนื้อที่มุมปากพยายามดึงเข้าหาหู ยกคิ้วขึ้นเล็กน้อย ใบหน้าของคุณควรแสดงสีหน้าประหลาดใจอย่างสนุกสนาน ค้างไว้อย่างน้อย 20 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะก่อนสถานการณ์ตึงเครียด

2. กำจัดปัญหา

พิธีกรรม "มหัศจรรย์" หลายอย่างเกี่ยวข้องกับการเผาความโชคร้ายและปัญหาที่เขียนไว้บนกระดาษ และมีเมล็ดพืชที่มีเหตุผลในเรื่องนี้ นักวิจัยชาวสิงคโปร์ Li Xiuping ขอให้นักเรียนเขียนการตัดสินใจหรือการกระทำที่โชคร้ายล่าสุดลงในกระดาษ เยาวชนบางคนปิดผนึกบันทึกเหล่านี้ในซองจดหมาย และแม้แต่การกระทำง่ายๆ นั้นก็ทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น สัญลักษณ์อำลาความล้มเหลวได้ขจัดความกังวล ลองด้วยตัวคุณเอง

3. ทำความรู้จักกับผู้อื่น

โดยปกติแล้ว ยิ่งคนใกล้ชิดกันมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งเรียนรู้ซึ่งกันและกันมากขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับรอยยิ้ม สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน นักจิตวิทยา Arthur Aron ให้รายการ 36 คำถามสำหรับคู่รักที่ไม่คุ้นเคยที่จะถามกันเมื่อพบกันครั้งแรก เป็นผลให้ผู้คนรู้สึกใกล้ชิดและเห็นอกเห็นใจคนแปลกหน้าที่พวกเขาแลกเปลี่ยนข้อมูลส่วนบุคคลด้วย ในเวลาเดียวกัน คำถามของแอรอนไม่ได้เกี่ยวข้องกับรายละเอียดที่เป็นส่วนตัวเลย นี่คือสิบของพวกเขา:

1. คุณจะเชิญใครไปทานอาหารค่ำถ้าคุณเลือกใครก็ได้
2. คุณต้องการที่จะมีชื่อเสียง? ในด้านไหน?
3. คุณเคยซ้อมการสนทนาทางโทรศัพท์ที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือไม่? เพื่ออะไร?
4. คุณจินตนาการถึงวันในอุดมคติของคุณอย่างไร?
5. คุณร้องเพลงให้ตัวเองครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? และสำหรับใครบางคน?
6. ถ้าคุณถูกขอให้รักษาร่างกายหรือจิตใจของคนอายุ 30 ถึง 90 คุณจะเลือกอะไร?
7. ความทรงจำที่คุณหวงแหนที่สุดคืออะไร?
8. และสิ่งที่แย่ที่สุด?
9. คุณรู้สึกขอบคุณอะไรมากที่สุดในชีวิต?
10. หากคุณเปลี่ยนบางสิ่งในเส้นทางชีวิตของคุณได้ คุณจะเปลี่ยนอะไร?

4.ผลักสิ่งไม่ดีกลับดึงดูดความดี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการผลักบางสิ่งออกไปจากตัวเราทำให้เรารู้สึกแย่กับวัตถุนั้น ถึงแม้ว่าเราจะไม่เคยมีประสบการณ์ด้านลบมาก่อนก็ตาม ในทางกลับกัน เมื่อเราขยับบางสิ่งเข้ามาใกล้ เราจะรับรู้วัตถุนี้ในทางบวกมากขึ้น สามารถใช้คุณสมบัตินี้เมื่ออดอาหาร ผลักผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายออกจากตัวคุณเองโดยแสดงความรังเกียจบนใบหน้าของคุณและในทางกลับกันให้นำผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาหาคุณ

5. ใช้กล้ามเนื้อและท่าทาง

เมื่อบุคคลถูกกำหนด กล้ามเนื้อของเขาตึง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อของมือ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า: เขารวบรวมความตั้งใจของเขาเป็นกำปั้น อย่างที่คุณอาจเดาได้อยู่แล้ว หมัดที่กำแน่นไว้จะช่วยให้คุณกำจัดความไม่แน่ใจและขาดความตั้งใจได้ คุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ได้เช่นกัน หรือเพียงแค่บีบที่จับโดยใช้นิ้วออกแรง

นักจิตวิทยาสังคม Ron Friedman ได้ทำการทดลองที่น่าสนใจ เขาให้อาสาสมัครแก้แอนนาแกรมที่ซับซ้อน ในเวลาเดียวกัน อาสาสมัครครึ่งหนึ่ง (ตามคำแนะนำของรอน) ยืนโดยเอาแขนพาดหน้าอก และอีกคนหนึ่งวางมือบนสะโพก น่าแปลกที่คนที่กอดอกกลับกลายเป็นว่าดื้อรั้นกว่ามาก หากพวกเขาไม่สามารถหาทางแก้ไขได้ พวกเขาจะใช้เวลาพยายามนานเป็นสองเท่า และบรรดาผู้ที่ยืนเอามือแตะสะโพกก็ยอมแพ้อย่างรวดเร็ว

การแก้ปัญหาที่ยาก? ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก

6. เปลี่ยนนิสัยของคุณ

นักจิตวิทยาชาวอังกฤษ Ben Fletcher และ Karen Pine ศึกษาคนที่พยายามลดน้ำหนัก และพวกเขาพบว่าการละทิ้งรูปแบบพฤติกรรมอื่น ๆ ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แม้แต่การเปลี่ยนเส้นทางไปทำงานในแต่ละวันก็ยังส่งผลดี ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดี ให้พยายามทำลายวิถีชีวิตปกติ

ลองอาหารที่คุณไม่เคยกิน ไปที่พิพิธภัณฑ์หรือนิทรรศการ ลองไปร้านต่างๆ ไม่ใช่แค่ร้านที่อยู่ใกล้บ้านคุณที่สุด ดูหนังที่คุณไม่เคยดูมาก่อน

7. ปลอบใจตัวเองบ้าง

คนที่นั่งบนเก้าอี้ที่นุ่มสบายนั้นมีแนวโน้มที่จะแสดงความนุ่มนวลและปฏิบัติตาม เพื่อจำลองการเจรจาเรื่องราคารถยนต์ นักจิตวิทยา Joshua Ackerman ได้วางวิชาบางวิชาไว้บนเก้าอี้และบางวิชาวางบนเก้าอี้แข็ง คนที่นั่งแข็งกระด้างไม่ประนีประนอมและต่อรองอย่างเด็ดขาดมากขึ้น ผลลัพธ์ค่อนข้างคาดหวัง ดังนั้นถ้าคุณอยากจะรู้สึกมีความสุขขึ้นอีกหน่อย ก็แค่นั่งลง

8. ดื่มอะไรอุ่นๆ

ตั้งแต่สมัยโบราณ ความอบอุ่นมีความเกี่ยวข้องกับความปลอดภัยและความรู้สึกสบาย ในขณะที่ความเย็นมักจะหมายถึงสิ่งที่คุกคามและไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง Lawrence Williams แห่งมหาวิทยาลัยโคโลราโดมอบกาแฟร้อนหรือเครื่องดื่มเย็น ๆ ให้กับอาสาสมัคร และขอให้พวกเขาอ่านคำอธิบายสั้นๆ เกี่ยวกับคนแปลกหน้า ลอว์เรนซ์จึงถามว่า "คุณคิดอย่างไรกับบุคลิกของบุคคลนี้" ผู้ที่ได้รับกาแฟให้คะแนนคนแปลกหน้าดีกว่าผู้ที่ดื่มกาแฟเย็น

หากคุณต้องการเอาใจใครซักคน ให้เลี้ยงพวกเขาด้วยกาแฟร้อน ไม่ใช่น้ำมะนาวเย็น และอย่าลืมนั่งบนเก้าอี้สบายๆ

9. สัมผัสพลังแห่งความสามัคคี

วิธีง่ายๆ ในการกำจัดความเหงาคือการทำสิ่งต่างๆ ให้สอดคล้องกับทุกคน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียขอให้อาสาสมัครเดินไปทีละก้าวและร้องเพลงสรรเสริญด้วยกัน อีกกลุ่มหนึ่งเดินไปตามเส้นทางเดิม แต่บังเอิญ และพวกเขาก็แค่ฟังเพลง หลังจากนั้น ผู้เข้าร่วมจะเล่นเกมกระดาน โดยแต่ละคนมีทางเลือก: เพื่อช่วยผู้เล่นคนอื่นหรือขัดขวางและชนะมากขึ้น บรรดาผู้ที่ก้าวย่างก้าวและร้องเพลงสรรเสริญมีแนวโน้มที่จะเลือกกลวิธีในการช่วยเหลือ ดังนั้น แม้แต่ความสามัคคีทางกลไกก็กระตุ้นความรู้สึกของชุมชนในตัวเรา