Workout of the Day: Killing Complex with Two Kettlebells

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

มันจะทำลายคุณหรือทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

หากคุณต้องการทดสอบความแข็งแรง ความคล่องตัวของข้อต่อ และความสมดุล อย่าลืมลองออกกำลังกายนี้ เพียงแค่วางแผนสำหรับวันที่ไม่ต้องออกกำลังอย่างหนักและคาร์ดิโอนาน

การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน 5 ท่าด้วย kettlebell สองอันจะโหลดกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายของคุณ สร้างความอดทนและความสมดุล และให้การออกกำลังกายที่จริงจังสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

การออกกำลังกายประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. แยกหมอบ, วิดพื้นบนขาข้างหนึ่งและกดเคตเทิลเบลล์
2. ดึงเข่าไปที่หน้าอกด้วยลูกบอลยาในมือข้างหนึ่ง
3. กระโดดข้ามม้านั่งด้วยน้ำหนักบนไหล่
4. Medball ขว้างด้วยการพลิกตัวพร้อมกับยกขาขึ้น
5. ฉวยกาเบลล์เบลล์สองตัวด้วยการแทงแบบไขว้

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในรูปแบบการฝึกแบบช่วงเวลา ทำงานเป็นเวลา 30 วินาที พักนาทีที่เหลือ และไปยังการเคลื่อนไหวถัดไป

หลังจากออกกำลังกายครั้งสุดท้ายแล้ว ให้พัก 1-2 นาทีแล้วเริ่มใหม่ ทำสามวงกลม