Dumbbells หรือ kettlebells: สิ่งที่ควรเลือกสำหรับออกกำลังกายในโรงยิมและที่บ้าน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอย่างแจ่มแจ้งซึ่งดีกว่าสำหรับการฝึกความแข็งแรง - ดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนัก เพราะทั้งสองแบบเหมาะสำหรับการบรรลุเป้าหมายบางอย่าง ค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณและอุปกรณ์ที่จะซื้อสำหรับการฝึกที่บ้าน

ตุ้มน้ำหนักมีไว้ทำอะไร?

เสริมความแข็งแรงด้วยคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายด้วย Kettlebell มีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างมาก ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้มีความแข็งแรง แต่ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่ชอบลู่วิ่งและอุปกรณ์คาร์ดิโออื่นๆ

คุณจะเพิ่มความอดทนและฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยการทำให้การออกกำลังกายของคุณหลากหลายด้วยการออกกำลังกายแบบเคทเทิลเบลล์

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดยอดนิยมของ kettlebell ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว:

1. ดัมเบลฉก

2. โยนน้ำหนักบนไหล่

3. เอียงด้วย kettlebell

4. ลิฟต์ตุรกีจากพื้น

5. แกว่งกาเบลล์เบลล์

การพัฒนากำลังระเบิด

แบบฝึกหัดเคตเทิลเบลล์จำนวนมากพัฒนาแรงระเบิด - ความสามารถในการออกแรงสูงสุดในระยะเวลาขั้นต่ำ

พลังระเบิดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกีฬาหลายประเภท เช่น บาสเก็ตบอลและครอสฟิต นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบระเบิดยังช่วยเอาชนะความซบเซาในการฝึกเมื่อน้ำหนักถึงจุดหนึ่ง จากนั้นความคืบหน้าจะหยุดลง

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของการระเบิดของ kettlebell:

1. สวิง kettlebell ที่มีความต้านทาน

2. กระโดดหมอบซูโม่

3. ยกกาเบลล์เบลล์ขึ้นเหนือศีรษะของคุณ

ภาวะแทรกซ้อนของการออกกำลังกายเนื่องจากความไม่มั่นคง

Kettlebell ต่างจากดัมเบลล์ตรงที่จุดศูนย์ถ่วงของคุณอยู่ห่างจากมือ 15-20 เซนติเมตร ดังนั้นจึงไม่เสถียรกว่า ในการถือ kettlebell ระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องเครียดมากกว่านี้

ตัวอย่างเช่น หากคุณหมอบเคทเทิลเบลล์โดยยกของหนักขึ้นตรงๆ คุณต้องพยายามเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้เคทเทิลเบลล์ตกลงมากระทบแขนคุณ เช่นเดียวกับการฉก kettlebell และ squats เหนือศีรษะ ด้วยดัมเบลล์ การออกกำลังกายเหล่านี้จะง่ายขึ้น

การพัฒนาร่างกายที่สม่ำเสมอและการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่

การออกกำลังกายด้วย kettlebells ไม่ได้เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ แต่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการชิงช้า Kettlebell ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่เท่านั้น แต่ยังทำงานได้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง ขา และก้นด้วย

การฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณสูบฉีดได้ทั่วร่างกายและพัฒนาความแข็งแรงด้านการทำงานที่เป็นประโยชน์ต่อชีวิต

เพิ่มแรงยึดเกาะ

เนื่องจากด้ามจับของ kettlebell นั้นโค้งและมักจะค่อนข้างหนา ข้อมือจึงต้องมีความแข็งแรงมากขึ้นเพื่อจับให้แน่นในมือ สามารถใช้เพื่อเตรียมข้อมือสำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ

ตัวอย่างเช่น Deadlift แถวที่โค้งงอจะสร้างความแข็งแรงในการยึดเกาะและเตรียมข้อมือของคุณสำหรับการดึงขึ้นและการออกกำลังกายแถบแนวนอนอื่นๆ

เมื่อจะเลือกดัมเบลล์

Dumbbells เป็นที่นิยมมากกว่า kettlebells ที่พบในโรงยิมใด ๆ ดัมเบลล์มีน้ำหนักที่หลากหลายกว่า

เพื่อทำการเคลื่อนไหวพื้นฐาน

ดัมเบลล์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานส่วนใหญ่ กับพวกเขาคุณสามารถทำการกดบัลลังก์, กดนั่ง, งอแถว, หมอบกับดัมเบลล์ยกบนไหล่

เมื่อใช้ดัมเบลล์ คุณจะไม่เหวี่ยงเวทเหมือนยกดัมเบลหรือเคตเทิลเบลล์สวิง ดังนั้นความเฉื่อยจึงไม่สามารถทำให้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานง่ายขึ้นได้

สำหรับมือใหม่

ดัมเบลล์มีความเสถียรมากกว่า kettlebell ทำให้ใช้งานได้ง่ายและปลอดภัยกว่า ซึ่งดีสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย และรวมเข้าด้วยกัน ในขณะที่ Kettlebell นั้นดีที่สุดสำหรับการฝึกกับผู้ฝึกสอน เขาจะสอนเทคนิคที่ถูกต้องและให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

สำหรับการออกกำลังกายแบบแยกส่วนและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์แบบแยกตัวจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงได้อย่างสมบูรณ์เร็วขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้น หากนี่คือสิ่งที่คุณมาที่ยิม ให้เลือกดัมเบลล์และออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน และคาร์ดิโอแยกกันได้

สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่

ในการออกกำลังกายบางประเภท สามารถใช้ดัมเบลล์แทนตุ้มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่น ชิงช้า kettlebell สามารถแทนที่ด้วยการแกว่งดัมเบลล์ การออกกำลังกายจะแตกต่างจากการกระตุกที่จุดสูงสุด นอกจากนี้ คุณจะไม่สามารถรับโมเมนตัมดังกล่าวได้เนื่องจากการเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของกระสุนปืน แต่โดยทั่วไป การแกว่งดัมเบลล์จะทำให้กล้ามเนื้อแขน ขา และแกนทำงาน

หยิกหยักศกแบบตุรกี กระโดดสควอช ยกเหนือศีรษะ ดัดด้านข้างด้วยตุ้มน้ำหนัก ท่าออกกำลังกายทั้งหมดนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ การกระจายน้ำหนักจะเปลี่ยนไป แต่คุณยังคงกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อ

หากคุณไม่มีความชอบเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับวิธีการฝึกและการออกกำลังกาย อย่าลังเลที่จะใช้ดัมเบลล์ พวกเขาจะกลายเป็นสิ่งทดแทนที่คู่ควรสำหรับทั้ง barbell และ kettlebells

เลือกฝึกอะไรที่บ้าน

หากคุณตัดสินใจออกกำลังกายที่บ้านและเลือกระหว่างน้ำหนักฟรี ให้เลือกดัมเบลล์ มีเหตุผลสามประการในการเลือกนี้:

1. ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์อเนกประสงค์ มีแบบฝึกหัดมากกว่าสำหรับ Kettlebell มาก พวกมันหาและรวมเข้าด้วยกันได้ง่ายกว่า
2. การเคลื่อนไหวของ Kettlebell ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย การแกว่งและการแกว่ง และที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณออกกำลังกายในพื้นที่จำกัด มันค่อนข้างอันตราย คุณสามารถตี ทำลาย หรือขีดข่วนวัตถุได้
3. ตุ้มน้ำหนักแบบซ้อนหาได้ยากกว่าดัมเบลล์ โดยทั่วไปแล้วตุ้มน้ำหนักจะขายเป็นชิ้นเดียว แต่ไม่มีปัญหากับการจัดเรียงดัมเบลล์เพราะมีอยู่เกือบทุกที่ คอมโพสิตตุ้มน้ำหนักฟรีช่วยประหยัดพื้นที่และเงิน เมื่อต้องการเพิ่มน้ำหนัก ก็แค่ใส่แพนเค้กอีกอัน

ควรใช้น้ำหนักในโรงยิมจะดีกว่า และดัมเบลล์เหมาะสำหรับออกกำลังกายที่บ้านมากกว่า บางทีคุณอาจมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันในเรื่องนี้? เขียนความคิดเห็นว่าน้ำหนักอิสระที่คุณต้องการ