2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การทดสอบความทนทานและการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อ
ท่าออกกำลังกาย 6 ท่าจากเทรนเนอร์ Adidas จากออสเตรเลีย Tanya Poppett จะช่วยให้สะโพกและก้นของคุณทำงานได้ดี เสริมกล้ามท้องและไหล่ คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยสามส่วนสองแบบฝึกหัด มันจะต้องดำเนินการในรูปแบบของบันได: เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำหนึ่งครั้งจากนั้นเพิ่มอีกหนึ่งครั้งและต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึง 10
หากทำการออกกำลังกายที่ข้างใดข้างหนึ่ง เช่น แทงด้านข้าง การนับสองครั้งจะถูกนับในคราวเดียว นั่นคือในแนวทางแรกคุณจะทำสองปอดในครั้งที่สอง - สี่และอื่น ๆ จนกว่าคุณจะถึง 20
ส่วนแรก (5 นาที):
- หมุนด้านข้างด้วยการยืดขา
- แทงด้านข้าง
ส่วนที่สอง (4 นาที):
- กระโดดไปที่มือในท่านอน
- หมอบ
ส่วนที่สาม (4 นาที):
- กดพับ.
- สะพานเกรียงไกร.
ออกกำลังกายโดยไม่พักระหว่างเซต ทันย่าเสนอเวลานัดพบ แต่ถ้าการเตรียมตัวของคุณไม่อนุญาตให้ทำสิ่งนี้ ให้ทำตามที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือการทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
พักหนึ่งนาทีระหว่างส่วนต่างๆ
แนะนำ:
วิธีกระตุ้นตัวเองให้เปลี่ยนแปลงถ้าคุณติด Groundhog Day
รายการสองสามรายการจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากกิจวัตรที่น่าเบื่อ เรียนรู้วิธีการเปลี่ยนชีวิตของคุณและให้ชีวิตประจำวันของคุณมีสีสันใหม่ด้วยขั้นตอนง่ายๆ
Workout of the Day: Killing Complex with Two Kettlebells
คอมเพล็กซ์เคตเทิลเบลล์นี้จะทำลายคุณหรือทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น เพียงแค่วางแผนสำหรับวันที่ไม่ต้องออกกำลังอย่างหนักและคาร์ดิโอนาน
Workout of the Day: A Cool Complex for Slender, Thin Hips
คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับการปั๊มสะโพกที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าในช่วงกิจกรรมเงียบ ๆ
The Witcher's Workout: 5 แบบฝึกหัดจาก Henry Cavill
นักแสดง Henry Cavill แบ่งปันเคล็ดลับของการปั๊มกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังกายของคุณได้
Caynax A6W Workout: ดาวน์โหลดหน้าท้องที่บ้าน
ฤดูร้อนกำลังจะมาเร็ว ๆ นี้ - ได้เวลาพักผ่อนแล้ว ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะต้องจัดระเบียบร่างกาย ท้ายที่สุดไม่มีใครต้องการเปล่งประกายด้วยพุงที่ทรุดโทรมบนชายหาด บนเว็บไซต์ของเรา คุณจะพบเคล็ดลับสองสามข้อในการกระชับหน้าท้องของคุณ หรือตัวอย่างเช่น วิธีดูก้อนหน้าท้องของคุณบนท้องของคุณ ฉันใช้สมาร์ทโฟนเพื่อเงินทั้งหมด เมื่อฉันมีเป้าหมายหรือความปรารถนา ฉันจะมองหาแอปพลิเคชันที่สามารถช่วยฉันได้ กรณีที่มีสื่อมวลชนก็ไม่มีข้อยกเว้น วันนี้ฉันอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับแอปพลิเคชั่น Caynax A6W ซึ่งคุ