อากาศร้อนนอนยังไงถ้าไม่มีแอร์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ฝักบัว ช่องแช่แข็ง และเครื่องดื่มเย็น ๆ เป็นเพื่อนของคุณ

1. เปิดประตูห้องนอน

เพื่อให้ห้องเย็น จำเป็นต้องมีการหมุนเวียนอากาศ ดังนั้นก่อนเข้านอนให้เปิดประตูห้องนอนของคุณ คุณยังสามารถเปิดพัดลมได้ วิธีนี้จะช่วยให้อากาศเคลื่อนที่และป้องกันไม่ให้เหงื่อสะสม

2. อย่ากินอาหารหนัก

สิ่งที่เรากินระหว่างวันส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเราด้วย ดังนั้นในวันที่อากาศร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่ควรกินมากเกินไปและเลือกอาหารเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ต้องย่อยอาหารที่กินเข้าไปอย่างเข้มข้นและสร้างพลังงานเพิ่มเติม

3. เก็บผ้าปูที่นอนหรือผ้านวมไว้ในช่องแช่แข็ง

ผ้าเช็ดตัว ขวดน้ำ และของเล่นนุ่มๆ สำหรับเด็กก็เหมาะเช่นกัน ประเด็นคือทำให้สถานที่ที่คุณจะนอนเย็นลง ตัวอย่างเช่น ชุบผ้าปูที่นอนหรือผ้าคลุมผ้านวมให้หมาดๆ บิดออกแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็งชั่วครู่ ผ้าควรเย็นและชื้นเล็กน้อย แต่ไม่มากพอที่จะทำให้ที่นอนเปียกได้

4. อาบน้ำเย็น

เพื่อให้นอนหลับสบาย คุณต้องลดอุณหภูมิแกนกลางลำตัวลง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็นเป็นเวลานาน ในกระบวนการนี้ คุณจะกำจัดเหงื่อและไขมันที่สะสมในระหว่างวันออกไปด้วย และวิธีนี้จะช่วยให้ผิวของคุณหายใจได้ดีขึ้น

5. ดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

เช่นเดียวกับการอาบน้ำเย็น เครื่องดื่มเย็น ๆ กับน้ำแข็งจะช่วยลดอุณหภูมิแกนกลางของคุณ อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ

6. นอนไม่ใส่เสื้อผ้า

ซึ่งจะทำให้ร่างกายเย็นลงได้ง่ายขึ้น หากคุณนอนไม่หลับโดยปราศจากทุกสิ่ง ให้เลือกเสื้อผ้าฝ้าย 100% ผ้านี้ช่วยให้ผิวสามารถหายใจและดูดซับความชื้นได้