สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ไม่ นี่ไม่ใช่แค่ความฝันเท่านั้น
การพักผ่อนมักจะเกี่ยวข้องกับงานอดิเรกที่เฉยๆ ดูเหมือนว่าเขาจะมีลักษณะดังนี้: งีบหลับนอนบนโซฟาหน้าทีวี "แขวน" คุยโทรศัพท์นอนอาบแดดบนชายหาด
แต่บุคลิกภาพของมนุษย์นั้นซับซ้อนเกินไป และ "แค่นอนหลับ" มักจะไม่เพียงพอต่อการฟื้นฟูทรัพยากรทั้งหมด บางที ตัวคุณเองอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณเหนื่อยมาก หมดไฟทางอารมณ์ และโดยทั่วไปแล้วรู้สึกไม่ดีต่อศีลธรรม การนอนหลับไม่ได้ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างแท้จริง
แพทย์ ผู้แต่งหนังสือ และวิทยากร TEDx แซนดรา ดาลตัน-สมิธ อธิบายเรื่องนี้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าคนๆ หนึ่งต้องการการพักผ่อนเจ็ดประเภทเพื่อการดำรงอยู่อย่างสุขสบาย และโชคไม่ดีที่เราละเลยพวกเขาส่วนใหญ่
การพักผ่อนมีกี่ประเภท
Sandra Dalton-Smith ระบุหมวดหมู่เหล่านี้
1. ทางกายภาพ
ครอบคลุมทุกอย่างที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและเด้งกลับ นี่ไม่ได้เป็นเพียงความฝัน งีบหลับ หรือโอกาสที่จะนอนราบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการนวด สปา ทรีตเมนต์ การอาบน้ำอุ่น โยคะเพื่อการผ่อนคลายหรือชั้นเรียนยืดกล้ามเนื้อ และการฝึกปรนนิบัติร่างกายอื่นๆ
2. จิต
การพักผ่อนประเภทนี้ส่งผลต่อกระบวนการทางจิตและจำเป็นเมื่อบุคคลมีความคิดครอบงำหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางปัญญามากมาย การพักผ่อนทางจิตอาจรวมถึงการเดินหรือพักผ่อนท่ามกลางวันที่วุ่นวาย การจดบันทึก และวิธีอื่นๆ ในการปลดปล่อยศีรษะของคุณ
3. อารมณ์
จำเป็นเพื่อสงบอารมณ์ความรู้สึกและประสบการณ์ ให้มีความจริงใจกับตัวเองและผู้อื่น การพักผ่อนแบบนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดตลอดเวลา ถูกบังคับให้เอาใจคนอื่นและซ่อนอารมณ์ที่แท้จริงของพวกเขา
การสนทนาที่จริงใจกับคนที่คุณรักหรือนักจิตวิทยาสามารถทำงานเพื่อผ่อนคลายอารมณ์ได้ นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะลองฝึกเขียนที่เปิดโอกาสให้คุณได้แสดงอารมณ์หรือค้นหากิจกรรมอื่นๆ ที่ก่อให้เกิดความสุขและความสงบสุข
4. โซเชียล
นี่เป็นการพักจากการสื่อสาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากความเครียดที่ก่อให้เกิดความตึงเครียดและไม่เป็นที่พอใจ รูปแบบของวันหยุดดังกล่าวบ่งบอกถึงโอกาสที่จะใช้เวลาอย่างมีความสุขตามลำพังกับตัวเองหรืออยู่ท่ามกลางผู้คนที่สงบและสบาย
5. แตะ
จำเป็นอย่างยิ่งเมื่อเราใช้ประสาทสัมผัสมากเกินไปด้วยสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัส: เราใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากเกินไป ฟังและมองบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา การพักผ่อนทางประสาทสัมผัสสามารถเดินเล่นในสวนสาธารณะ หนึ่งวันจากหน้าจอและอุปกรณ์ต่างๆ งีบหลับในความเงียบและความมืด
6. สร้างสรรค์
การพักผ่อนแบบนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่รู้สึกติดขัด หมดไฟ พบบล็อกที่สร้างสรรค์ และไม่สามารถหาแรงบันดาลใจหรือความคิดที่ดีได้ กิจกรรมสร้างสรรค์ใด ๆ ที่บุคคลรวมไว้ในชีวิตของเขาเพื่อความสุขและไม่ใช่เพื่อผลลัพธ์หรือรายได้จะช่วยเอาชนะสิ่งนี้ทั้งหมด: ไปเรียนต่อในชั้นเรียนหรือไปพิพิธภัณฑ์, กิจกรรมการทำสมาธิเช่นงานปักหรือหน้าสีแม้แต่เพียง ซื้อสินค้าเพื่อสร้างสรรค์
7. จิตวิญญาณ
ไม่สำคัญว่าคนๆ หนึ่งจะเชื่อในพระเจ้าหรือไม่ ไม่ว่าในกรณีใด เขาจำเป็นต้องสื่อสารกับตัวเองและกับโลกรอบตัวเขาเป็นครั้งคราว การพักผ่อนทางจิตวิญญาณตามที่ Sandra Dalton-Smith สามารถสวดมนต์การทำสมาธิโยคะการออกสู่ธรรมชาติ
จะรู้ได้อย่างไรว่าต้องการพักผ่อนแบบไหน
น่าเสียดายที่ไม่มีอุปกรณ์วิเศษที่จะสแกนบุคคลและให้คำแนะนำในการวินิจฉัย: คุณขาดการพักผ่อนทางอารมณ์และจิตใจ เริ่มเดิน จดบันทึกประจำวัน และนั่งสมาธิ
หากบุคคลรู้สึกว่าเขาหมดแรง แต่การพักผ่อนทางกายภาพแบบดั้งเดิมไม่ช่วยเขา เขาจะต้องวิเคราะห์สิ่งที่เขาทำเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าเขาทำงานหนักในด้านไหนในชีวิตเขาเหนื่อยกับอะไรและขาดอะไร.
ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนในที่ทำงานสื่อสารกับลูกค้าที่ลำบากมาก ถูกบังคับให้ต้องเผชิญหน้าและเจรจาต่อรองที่ยากลำบาก บางทีเขาอาจต้องการการพักผ่อนทางอารมณ์และทางสังคม และคนอื่นที่ทำงานในโครงการสร้างสรรค์ที่ซับซ้อน หมดแรงบันดาลใจและต้องการการพักผ่อนทางจิตใจและความคิดสร้างสรรค์
Sandra Dalton-Smith พัฒนา Rest Quiz Test ซึ่งช่วยให้เข้าใจว่าบุคคลต้องการการพักผ่อนประเภทใดเป็นอย่างแรก (หากต้องการผ่านการทดสอบ คุณจะต้องมีความรู้พื้นฐานด้านภาษาอังกฤษ)
พักผ่อนอย่างไรให้ถูกวิธี
ในการฟื้นตัวอย่างแท้จริง รู้สึกดี มีประสิทธิผล และหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟ คุณจะต้องหาสมดุลระหว่างการผ่อนคลายประเภทต่างๆ นี่คือหลักการที่ Sandra Dalton-Smith แนะนำให้ปฏิบัติตาม
คิดออกว่าจะเริ่มต้นที่ไหน
บ่อยกว่านั้นชีวิตจะบรรเทาลงในหลาย ๆ ด้านพร้อมกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่ามีการขาดดุลที่สำคัญกว่าที่ใด ตัวอย่างเช่น บุคคลหนึ่งเหนื่อยจากงานเครียดและตระหนักว่าเขาต้องการการพักผ่อนทางร่างกายและอารมณ์
สิ่งแรกที่ต้องทำคือใช้เวลาสองสามวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อนอนหลับให้สบายและนอนอยู่ใต้ผ้าห่ม แต่ถ้าในเวลาเดียวกันอารมณ์ที่มากเกินไปไม่อนุญาตให้คนผ่อนคลายถ้าคนไม่สามารถหลับได้เนื่องจากความวิตกกังวลความขุ่นเคืองและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ "วันหยุดสุดสัปดาห์" ดังกล่าวจะทำให้เขาเหนื่อยมากขึ้น
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสมเหตุผลที่จะต้องจัดระบบอารมณ์ให้อยู่ในระเบียบก่อน เช่น พูดคุยกับคนที่คุณรัก ไปงานที่น่ารื่นรมย์และน่าสนใจ กอดแมว กอดเด็ก หลังจากนั้นก็จะได้พักผ่อนร่างกายได้ง่ายขึ้น
โดยทั่วไปแล้ว การพักผ่อนประเภทต่างๆ จะทำงานตามหลักการของโดมิโน: คุณควรเริ่มจากอันที่จำเป็นที่สุด ส่วนที่เหลือจะตามมา
วางแผนวันหยุดของคุณ
เรามักจะทิ้งการดูแลตัวเอง งานอดิเรก โครงการส่วนตัว และสิ่งอื่นใดที่เราไม่ได้รับเงิน รวมถึงการพักผ่อน เราบอกตัวเองว่าเราต้องจดไดอารี่ เดินมากขึ้น จัดตอนเย็นโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์ แต่สุดท้ายแล้ว ทั้งหมดนี้ก็ยังเป็นแค่แผน
ดังนั้นการพักผ่อนจึงควรบันทึกไว้ในไดอารี่และถือเอาเอาจริงเอาจัง เช่น การไปพบแพทย์หรือประชุมงาน
สร้างกิจกรรมต่างๆ ลงในกำหนดการของคุณ
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ จะเป็นการดีที่จะสร้างรายการวิธีฟื้นฟูสั้นๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี และหาที่สำหรับพวกเขาในวันธรรมดา
คุณไม่จำเป็นต้องไปที่หอศิลป์เพื่อรับแรงบันดาลใจ คุณสามารถซื้อโปสการ์ดสวยๆ เพื่อใช้ตกแต่งสถานที่ทำงานของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง คุณสามารถหลับตาสักสองสามนาที จดจ่อกับการหายใจ และฟุ้งซ่านจากโลกภายนอก อย่างไรก็ตาม การฝึกนี้เรียกว่าการทำสมาธิแบบไมโครเมดิเตชั่นสำหรับผู้ที่ยุ่งเกินกว่าจะนั่งสมาธิ / Harvard Business Review และช่วยให้ผู้คนมีความใส่ใจ สงบ และมีสติมากขึ้น