โรคขาอยู่ไม่สุข: จะทำอย่างไรถ้าการนอนหลับยาก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บางทีคุณอาจไม่มีฮาร์ดแวร์เพียงพอ

มีหลักฐานว่า 1 ใน 10 คนเป็นโรคนี้ มีเอกสารข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาการขาอยู่ไม่สุข เจ็บแต่ก็เงียบ

เหตุผลง่าย ๆ: ผู้คนมักไม่ทราบว่าความรู้สึกไม่สบายที่ขาซึ่งทำให้พวกเขากระตุกนั้นเป็นความล้มเหลวทางระบบประสาททั่วไปที่สามารถรักษาได้

โรคขาอยู่ไม่สุขคืออะไร

โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS หรือที่เรียกว่าโรค Willis-Ekbom) เป็นภาวะของอาการขาอยู่ไม่สุข ซึ่งมีอาการคัน รู้สึกเสียวซ่า สั่น แสบร้อน หรือความรู้สึกครอบงำอื่นๆ เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง ความรู้สึกไม่สบายจะลดลงเมื่อขยับขา ดังนั้นคนที่ทนทุกข์ทรมานจาก RLS ก็เริ่มสัมผัสแขนขาส่วนล่างโดยไม่รู้ตัว

บ่อยครั้งที่ความรู้สึกไม่สบายเกิดขึ้นในช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน คุณไปนอนและขาของคุณเริ่มขยับ

ผู้หญิงเป็นโรคขาอยู่ไม่สุขบ่อยเป็นสองเท่าของผู้ชาย

RLS มาจากไหน นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบจริงๆ สันนิษฐานเพียงว่าความรู้สึกไม่สบายที่ขานั้นสัมพันธ์กับความไม่สมดุลของโดปามีน ซึ่งเป็นหนึ่งในสารสื่อประสาทที่สำคัญที่สุดในสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม โรคพาร์กินสันยังเกี่ยวข้องกับการรบกวนในการผลิตโดปามีน ซึ่งเป็นอาการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือแขนขากระตุก ดังนั้นในแง่หนึ่ง ภาวะสมองเสื่อมประเภทนี้และ RLS จึงเป็น "ญาติ"

อันตรายของ RLS คืออะไร

โรคขาอยู่ไม่สุขมักไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง บ่อยกว่านั้นมันช่วยให้คุณตื่นตัว คุณขยับขาของคุณหมุนวนคุณไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ ส่งผลให้คุณรู้สึกง่วงและเหนื่อยในระหว่างวัน

การอดนอนอย่างต่อเนื่องที่เกิดจากโรคขาอยู่ไม่สุขสามารถนำไปสู่อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือภาวะซึมเศร้าได้

ความง่วงนอนเรื้อรังนั้นเป็นของขวัญ ด้วยเหตุนี้ คุณสูญเสียประสิทธิภาพการทำงาน คุณไม่มีความแข็งแกร่งเพียงพอสำหรับอาชีพหรือความสัมพันธ์ แต่โรคขาอยู่ไม่สุขอาจเป็นสัญญาณของปัญหามากขึ้น บางครั้งเขาก็มาพร้อมกับสถานะของทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคขาอยู่ไม่สุขเช่น:

• ปลายประสาทอักเสบ. นี่คือชื่อความเสียหายของเส้นประสาทที่แขนและขา ต้นเหตุอาจเป็นโรคเบาหวานหรือโรคพิษสุราเรื้อรัง
• ร่างกายขาดธาตุเหล็ก
• ภาวะไตวาย
• ข้ออักเสบรูมาตอยด์.
• บาดแผลของไขสันหลังบางส่วน

ดังนั้นโรคขาอยู่ไม่สุขจึงไม่สามารถละเลยได้

วิธีสังเกตอาการขาอยู่ไม่สุข

มีสี่อาการหลัก หากคุณมีทั้งหมด มีความเป็นไปได้สูง เรากำลังพูดถึง RLS

• ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในกล้ามเนื้อของขาเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น นอนบนเตียงหรือนั่งในรถ เครื่องบิน หรือโรงภาพยนตร์
• วิธีเดียวที่จะขจัดความรู้สึกไม่สบายคือการขยับขาหรือยืดกล้ามเนื้อ
• ความรู้สึกรุนแรงขึ้นในตอนเย็นและตอนกลางคืน ในตอนเช้าและระหว่างวันคุณอาจไม่ได้สังเกต
• ในขณะที่คุณหลับและหลับ ขาของคุณจะกระตุก

โดยปกติอาการจะส่งผลต่อขาทั้งสองข้าง แต่บางครั้งมีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่เกี่ยวข้องหรือรู้สึกไม่สบายอยู่ในมือ

จะทำอย่างไรถ้าคุณสงสัยว่าคุณมี RLS

อย่าลืมพูดคุยกับนักบำบัดโรคของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เป็นอีกครั้งที่ไม่ควรมองข้าม RLS เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้

วิธีรักษาอาการขาอยู่ไม่สุข

สมมติว่าทันที: จำเป็นต้องแก้ไขความผิดปกตินี้ ถ้าคุณไม่ทำ อาการขาอยู่ไม่สุขสามารถอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต และมันจะต้องเสียอย่างแน่นอน

นักบำบัดจะถามคุณเกี่ยวกับอาการของคุณ ทำการตรวจร่างกาย และเสนอการตรวจเลือดเพื่อตรวจหาภาวะขาดธาตุเหล็กที่อาจเกิดขึ้น การบำบัดเพิ่มเติมจะถูกกำหนดขึ้นอยู่กับผลการตรวจ

หากขาดแร่ธาตุนี้ในเลือด แพทย์จะสั่งอาหารเสริมธาตุเหล็กในรูปแบบของยาเม็ดหรือยาฉีด หากนักบำบัดโรคสันนิษฐานว่ามีโรคร่วม ขั้นแรกจำเป็นต้องรักษา - หลังจากนั้นโรคขาอยู่ไม่สุขจะหายไปเอง

ในกรณีที่มี RLS และแพทย์ไม่เข้าใจสาเหตุของมัน (โดยวิธีนี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุด) คุณจะได้รับคำแนะนำให้เปลี่ยนแปลงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคขาอยู่ไม่สุขในไลฟ์สไตล์ของคุณ:

• เพลิดเพลินกับการแช่เท้าอุ่น ๆ และการนวดเบา ๆ ทุกคืน สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อและช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายโดยไม่มี "เทคนิคพิเศษ" ที่วุ่นวาย
• ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี. ยิ่งคุณเหนื่อยมากเท่าไหร่ อาการของ RLS ก็ยิ่งปรากฏมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นทำทุกอย่างเพื่อให้นอนหลับเพียงพอแม้จะเป็นโรคนี้ เดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอน จัดห้องนอนของคุณ - ควรเงียบสงบ มืด และเย็น พยายามเข้านอนและลุกขึ้นพร้อมกัน
• นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น เดินมากขึ้น ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ - โดยทั่วไปแล้วเชื่อมต่อขาของคุณ แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโหลดอยู่ในระดับปานกลาง การออกแรงมากเกินไปอาจทำให้อาการ RLS แย่ลงได้
• ฝึกโยคะหรือฝึกการหายใจ.
• ลดคาเฟอีนลง บางครั้งการปฏิเสธกาแฟ ชาเข้มข้น เครื่องดื่มชูกำลัง ช็อคโกแลต อาจทำให้กลุ่มอาการหมดสติได้ อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้เป็นเวลาหลายสัปดาห์และตรวจดูสภาพของคุณ - ทันใดนั้นนี่คือตัวเลือกเพื่อความรอดของคุณ
• รวมอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงในอาหารของคุณ (หมู เนื้อแดง ผลไม้แห้ง อาหารทะเล ผักใบเขียวเข้ม) คุณยังต้องการวิตามินซี (ผลไม้ตระกูลส้ม, ลูกเกด, สตรอเบอร์รี่, ผักใบเขียว) - ช่วยให้ต่อมดูดซึมได้
• หากมีอาการเกิดขึ้น ให้ประคบร้อนหรือประคบน้ำแข็งที่เท้าของคุณ

หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้ผล แพทย์ของคุณอาจสั่งยา ส่วนใหญ่มักใช้ยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับโรคขาอยู่ไม่สุข:

• ยาที่เพิ่มการผลิตโดปามีนในสมอง
• ฝิ่น;
• ยากันชัก;
• ยาคลายกล้ามเนื้อและยานอนหลับ

เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดล่วงหน้าว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณ มีตัวเลือกที่แพทย์จะพยายามหลายครั้งก่อนที่จะเลือกยาที่มีประสิทธิภาพจริงๆ แต่แล้วในที่สุดคุณจะเริ่มนอนหลับให้เพียงพอ