ทำไมคุณต้องเพิ่มการรับรู้ของร่างกายและทำอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไม่มีความลึกลับ - จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ เราบอกคุณว่าตอนนี้คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณ

เรากำลังเกี่ยวกับการฝึกสติและเหตุใดจึงจำเป็น กล่าวโดยย่อ ความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ทำให้มีพลังงานเหลือเฟือสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิภาพและการพักผ่อนที่ดียิ่งขึ้น

การฝึกสติไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจสิ่งที่เรากำลังทำ ทำไม และทำไม แต่ยังรวมถึงความรู้สึกของเราด้วย น่าเสียดายที่คน ๆ หนึ่งไม่ได้อ่านสัญญาณของร่างกายของตนเองอย่างถูกต้องเสมอไปบางครั้งเขาอาจไม่สังเกตเห็นเป็นเวลานานว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเขาหรือสร้างความสับสนให้กับปฏิกิริยาทางร่างกายกับอารมณ์

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำความเข้าใจความต้องการของร่างกายให้ดีขึ้น ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มผลผลิต

1. เปลี่ยนท่าของคุณ

ในทางจิตวิทยาสังคมและความรู้ความเข้าใจ มีแนวคิดของ "การรับรู้ที่เป็นตัวเป็นตน" ซึ่งประกอบด้วยความจริงที่ว่าจิตใจเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับร่างกายและต้องขอบคุณสหภาพของพวกเขาที่เราโต้ตอบกับโลกรอบตัวเรา.

การทดสอบความเครียดทางสังคมของเทรียร์แสดงให้เห็นว่าคนที่งอตัวในการทดลองนั้นทำได้แย่กว่าในการพูดในที่สาธารณะ ในการศึกษาอื่น ขอให้ผู้เข้าร่วมระบุลักษณะทางวิชาชีพของตน กลุ่มหนึ่งทำสิ่งนี้ในตำแหน่งปกติและอีกกลุ่มหนึ่งก้มลง เป็นผลให้ผู้เข้าร่วมในกลุ่มแรกมีความมั่นใจในคุณภาพที่พวกเขาเปล่งออกมา เห็นได้ชัดว่าตำแหน่งทางกายภาพที่เราเชื่อมโยงกับความไม่มั่นคงและความฝืดเคืองทำให้ผลลัพธ์ของการสื่อสารหรือการทำงานแย่ลง

ดังนั้นเมื่อจะเริ่มต้นธุรกิจ จงวางท่าที่มั่นใจ แบกไหล่ไว้ข้างหลัง อย่ากอดตัวเองด้วยแขนของคุณอย่าไขว้กันต่อหน้าคุณ ในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงทั้งตัวเพื่อรักษาท่าทางของคุณ ถ้าฝึกที่บ้านจะทำในที่สาธารณะได้ง่ายขึ้น

2. ตรวจสอบการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ

การแสดงออกทางสีหน้ายังเป็นสัญญาณที่ไม่ใช่คำพูดที่ทรงพลังอีกด้วย (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอิโมจิจึงเป็นที่นิยม) สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือเราให้สัญญาณดังกล่าวไม่เฉพาะกับคนอื่นเท่านั้น แต่ยังให้สัญญาณแก่ตัวเราเองด้วย รอยยิ้มสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคนที่ยิ้มได้ แต่การแสดงออกทางสีหน้าที่ทุกข์ทรมานมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

ตรวจดูว่าคิ้วของคุณเข้ากันหรือไม่ ยิ้ม. ให้การแสดงออกทางสีหน้าของคุณเป็นมิตรแม้ในขณะที่คุณอยู่คนเดียวในห้อง หลังจากนั้นอารมณ์จะดีขึ้นเล็กน้อยและงานดูเหมือนจะคลี่คลาย

3. เข้าใจว่าทุกอย่างมันแย่จริง ๆ หรือคุณแค่เหนื่อย

หากสิ้นสุดวันที่ยุ่งวุ่นวาย คุณเกือบจะพร้อมที่จะร้องไห้ (หรือร้องไห้จริงๆ) มันอาจจะดูเหมือนว่าคุณไม่มีความสุขและทุกอย่างในชีวิตไม่ราบรื่น เป็นไปได้มากว่าความจริงก็คือคุณเหนื่อยล้าทางร่างกายถึงขนาดที่ระบบประสาทพัง

มันคงเป็นความผิดพลาดที่จะคิดในสภาวะเช่นนั้นเกี่ยวกับบางสิ่งที่เป็นสากล และยิ่งกว่านั้นในการแสดงคำกล่าวอ้างที่จริงจังต่อผู้เป็นที่รัก การพูดเกินจริงของปัญหาในระดับสากลนี้เรียกว่าความหายนะ และนี่เป็นหนึ่งในการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ

คุณต้องรอสักครู่เพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น เตรียมอาหารมื้ออร่อย ดื่มด่ำกับงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน ดูรายการทีวี และที่สำคัญที่สุด นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยแปดชั่วโมง หากหลังจากนั้นปัญหายังดูร้ายแรง แสดงว่าปัญหาเหล่านั้นมีอยู่จริง แต่เป็นไปได้มากว่าระดับความทุกข์ของคุณจะลดลงอย่างมาก

4. ใช้เวลาในการประเมินสภาพของคุณ

หลายคนอาจคุ้นเคยกับการไปทำงานหรืออยู่บ้านหากป่วย แล้วถ้าเป็นมื้อเย็นล่ะ? และถ้าในทางตรงกันข้ามมันแย่ลง? เนื่องจากขาดความเข้าใจในการประเมินภาวะสุขภาพชั่วขณะ ภาวะสุขภาพมักจะแย่ลง

แต่เมื่อคุณตัดสินใจที่จะนอนราบกับเทอร์โมมิเตอร์ใต้ผ้าห่มแล้ว บางครั้งอาการก็ดูเหมือนจะดีขึ้นด้วยตัวมันเอง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าทรัพยากรของร่างกายไปในที่ที่ควรจะเป็น - เพื่อการรักษาไม่ใช่เพื่อความรู้สึกทางประสาทในการทำงาน

เมื่อคุณไม่รู้ว่าคุณรู้สึกดีพอหรือยัง ให้หยุดวิ่งวนไปมา วัดเวลา 10 นาทีบนนาฬิกาแล้วนอนลงหรือนั่งเงียบๆ คุณอาจมีประสบการณ์ที่คล้ายกันในประสบการณ์ของคุณแล้ว และความหนาวเย็นหรืออาการกำเริบของโรคเรื้อรังที่ผ่านไปแล้วก็เริ่มเป็นเช่นนั้น หรืออาจเป็นอาการป่วยเป็นคราวๆ ที่จะบรรเทาลงหากคุณเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่น ผ่อนคลาย ฟังความรู้สึกของคุณ แล้วคำตอบจะใกล้เข้ามา

แต่ถ้าคุณกำลังคิดที่จะโทรหาหมอ เป็นไปได้มากว่าถึงเวลาต้องโทรหาเขาจริงๆ ไม่จำเป็นต้องติดตามเรื่องตลกที่นักรบตัวจริงขอความช่วยเหลือหากหอกอยู่ข้างเขาขัดขวางการนอนหลับ

5. หยุดพักเพื่อเล่นกีฬาหรือเต้นรำ

คำแนะนำนี้มีให้ในหลายกรณี และด้วยเหตุผลที่ดี: การออกกำลังกายมีข้อดีที่ชัดเจนมากมาย หากเราพูดถึงการเพิ่มการรับรู้ของร่างกายและปรับปรุงการสื่อสารกับร่างกาย การเคลื่อนไหวและความเครียดก็มีประโยชน์ที่นี่ พวกเขาสอนให้ควบคุมชีพจรและการหายใจ ตรวจสอบการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และรับรู้เสียงเตือนจากร่างกาย

นอกจากนี้ จากการศึกษาหนึ่งพบว่า การเคลื่อนไหวบางอย่างกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาพบว่าอาสาสมัครที่ถูกขอให้เสนอวิธีแก้ปัญหาในขณะที่การเคลื่อนไหวของมือทำงานได้ดีขึ้นในงานทางปัญญา

หากคุณเพียงแค่ต้องแก้ปัญหาหลายๆ อย่าง และคุณไม่ได้ลงทะเบียนเรียนในยิมหรือชั้นเรียนเต้นรำ ไม่มีอะไรที่จะขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกายที่บ้านหรือเพียงแค่ย้ายไปเล่นดนตรีจังหวะ