2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นาฬิกาคือสามคืนและไม่มีการนอนในตาข้างเดียว คุณถูกทรมาน หันหลังกลับ และนึกถึงความขุ่นเคืองหรือปัญหาบางอย่าง และนาฬิกาปลุกกำลังเตรียมส่งเสียงเวลา 6:30 น. จะทำอย่างไร?
ตอนนี้เป็นเวลากลางดึก คุณก็รู้ว่าคุณต้องนอน แต่ทำไม่ได้ มีบางอย่างทำให้คุณตื่นตัว บางทีพนักงานของคุณอาจไม่ต้องการให้คุณขึ้นลิฟต์ไปที่ป้ายรถเมล์อีกต่อไป หรือเพื่อนของคุณพูดอะไรที่หยาบคาย อะไรก็ตาม คุณไม่สามารถเอามันออกจากหัวได้ และในเวลาเดียวกัน คุณต้องนอน เพราะพรุ่งนี้คุณต้องไปทำงาน
ทุกคนอาจประสบกับความรู้สึกแย่ ๆ เหล่านี้ สำหรับฉันนี่เป็นการทรมานที่แท้จริง ยิ่งไปกว่านั้น เหตุผลที่คุณนอนไม่หลับอาจเป็นเรื่องไร้สาระโดยสิ้นเชิง: ความคิดเห็นที่ไม่พึงประสงค์หรือคำกล่าวที่คุณไม่ได้ทำงาน
เพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลลงไป แล้วสมองของคุณจะเริ่มทำงานในเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด - กลางดึก
ลุกขึ้นมาคลายความกังวล
คุณไม่สามารถกำจัดความเครียดที่รุนแรงได้ด้วยการเห็นด้วยกับตัวเองในความคิดของคุณ ยิ่งคุณคิดถึงปัญหามากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งจมดิ่งลงไปในความเครียดและความวิตกกังวล คุณแค่วนเป็นวงกลม กังวลมากขึ้นเรื่อยๆ ช่างเป็นความฝันที่นี่!
แถมยังรู้สึกประหม่าที่จะนอนไม่หลับและตื่นเร็วอีกด้วย ปรากฎว่าคุณไม่เพียงแต่ไม่หลับ แต่ยังกังวลตลอดทั้งคืนด้วย ดังนั้นในตอนเช้าคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างสมบูรณ์
คุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์และนอนหลับได้ ดังนั้นหยุดทรมานตัวเอง - ลุกจากเตียง การทำบางสิ่งสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและคลายความกังวลของคุณได้
การทำเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก ยิ่งคุณอยู่บนเตียงแบบนี้นานเท่าไหร่ ความเสี่ยงที่จะตื่นทั้งคืนก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ในที่สุด สมองของคุณจะไม่เห็นเตียงของคุณเป็นที่พักผ่อน
ปล่อยให้เตียงของคุณเย็นและระบายอากาศ คุณต้องอยากกลับไปที่นั่น สู่ความสุขสบายบนผ้าปูที่นอนเย็น เดินเล่น ชงชาสมุนไพร หรือดื่มน้ำสักแก้ว ทำอะไรที่สดชื่นเพื่อสลัดความเครียดในแต่ละวัน แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่มันจะช่วยทำลายวงจรของความกังวลใจและความกังวลได้อย่างแน่นอน และนี่คือก้าวแรกในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ
ทำสมาธิแต่เสียสมาธิ
สิ่งต่อไปที่ต้องทำคือหลีกหนีจากนาฬิกาและกังวลเรื่องเวลาดึก หากิจกรรมการทำสมาธิให้ตัวเอง (ไม่จำเป็นต้องทำสมาธิอย่างนั้น) หากการทำสมาธิทำให้คุณสงบและผ่อนคลาย - ทำสมาธิ ถ้าไม่อย่างนั้น ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเรียนรู้
หากคุณมีงานบ้านต้องทำ การทำความสะอาด (แน่นอน ถ้าเธอไม่ปลุกครอบครัวหรือเพื่อนบ้านของคุณ) จัดระเบียบตู้เสื้อผ้า โต๊ะ อ่านหนังสือในที่แสงสลัว กิจกรรมเหล่านี้ดีมาก
คุณสามารถเล่นพ็อดคาสท์หรือหนังสือเสียง และปล่อยให้เสียงที่ไพเราะหรือเพลงโปรดพาคุณเข้าสู่ห้วงการนอนหลับ
กิจกรรมของคุณควรน่าสนใจและรอบคอบ แต่ไม่น่าตื่นเต้นจนเกินไป เป้าหมายของคุณคือการมีจิตใจจดจ่อ จดจ่อกับสิ่งอื่น ไม่ใช่คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด คุณไม่จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อคำถามที่ทำให้คุณกังวล คุณแค่ต้องผ่อนคลายเพื่อที่คุณจะได้สงบสติอารมณ์และหลับไป
อย่าใช้เวลาอยู่หน้ามอนิเตอร์
พยายามหลีกเลี่ยงการทำงานกับคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน หรือแท็บเล็ตในช่วงเวลานี้ นี่เป็นคำแนะนำทั่วไปสำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่ก็เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของเราด้วย แสงสีน้ำเงินจากอุปกรณ์ของคุณลดการผลิตเมลาโทนิน และสมองของคุณก็คิดว่าถึงเวลาต้องตื่นและตื่นตัว
นอกจากนี้ การดูอีเมลและเช็คโซเชียลเน็ตเวิร์กก็น่าตื่นเต้นเกินไปสำหรับคนที่อยากนอน ดังนั้น วางสมาร์ทโฟนไว้ข้าง ๆ และอย่ารีบเปิดคอมพิวเตอร์
หากคุณพบว่าการอ่านทำให้สบายใจ ให้เลือกเครื่องอ่าน e-inkต่างจากแท็บเล็ตตรงที่อ่านได้ และหน้าจอไม่สว่างและตัดกันเกินไป ดังนั้น สมองของคุณจะไม่ถูกหลอกเกี่ยวกับช่วงเวลาของวัน
หากคุณเปิดแล็ปท็อปหรือแท็บเล็ต ให้ลดความสว่างลงหรือติดตั้งแอปอย่างเช่น หรือ โดยจะเปลี่ยนอุณหภูมิสีของหน้าจอตามช่วงเวลาของวัน
แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่ขอให้เป็นจริง: สิ่งแรกที่พวกเราหลายคนจะทำเมื่อเราตระหนักว่าเราจะไม่สามารถผล็อยหลับไปคือการเข้าถึงสมาร์ทโฟนของเราเพื่ออ่าน Twitter ตรวจสอบข้อความบน VKontakte หน้าหรือดูวิดีโอตลกสองสามเรื่องบน YouTube
โดยพื้นฐานแล้วถ้ามันช่วยให้คุณสงบลงทำไมไม่ แค่หยุดให้ทันเวลาเมื่อคุณสงบสติอารมณ์แล้วพยายามหลับและอย่านั่งบนโซเชียลเน็ตเวิร์กและบน YouTube ตลอดทั้งคืน
ใช้ยานอนหลับอย่างระมัดระวัง
หากคุณอดนอนไม่ได้จริงๆ คุณสามารถลองใช้ยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แต่ควรระมัดระวังในการใช้ยา (และเลือก) ยาของคุณ ยาหลายชนิดมีผลข้างเคียง และสิ่งที่ได้ผลดีสำหรับคนอื่นอาจไม่ช่วยอะไรคุณเลย
ดังนั้นก่อนกินยานอนหลับต้องแน่ใจว่าไม่มีทางเลือกอื่นแล้วจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตื่นกลางดึกอย่างกะทันหัน เมื่อคุณตื่นนอนตอนตีสามและนอนไม่หลับ และตอนแปดโมงเช้า คุณต้องไปทำงาน หากคุณกินยานอนหลับกลางดึก ผลของยาจะคงอยู่แม้หลังจากที่คุณตื่นนอน ดังนั้นคุณจะเป็นเหมือนแมลงวันง่วงนอนจนถึงเวลาอาหารกลางวัน
โดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณแปดชั่วโมงกว่าที่ยานอนหลับจะหมดฤทธิ์ ดังนั้นให้ดูที่สถานการณ์และอ่านคำแนะนำสำหรับยาเพื่อเลือกปริมาณที่ถูกต้อง
คุณสามารถลองใช้เมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้บางคนปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืน อย่างน้อยคุณจะไม่รู้สึกง่วงเหมือนยาอื่นๆ เช่น ยานอนหลับไดเฟนไฮดรามีนหรือด็อกซิลามีน
ทำอะไรก็ไม่เริ่มทำงาน
ไม่ว่าคุณจะหยิบสมาร์ทโฟนขึ้นมาหรือเปิดแล็ปท็อป การเริ่มต้นใช้งานก็เป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ อย่ายอมแพ้!
อย่าพยายามสร้างผลงานหรือจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียด อย่าตอบกลับอีเมลที่น่ารำคาญ อย่าถามเพื่อนทางโซเชียลว่าเขาหมายถึงอะไรเมื่อเขาพูดหยาบคายเช่นนี้ อย่าทำให้มันแย่ลง การพยายามแก้ไขปัญหานั้นทำได้แค่เพิ่มระดับความเครียด ซึ่งแน่นอนว่าไม่ช่วยให้คุณหลับได้ ยิ่งกว่านั้น ในสถานะนี้: เหนื่อย ประหม่า และโกรธจัด คุณไม่น่าจะตัดสินใจอะไรได้เลย
ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณต้องการแก้ไขความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในตอนกลางคืน คุณมักจะไม่ประสบความสำเร็จ เป็นการดีกว่าที่จะชี้แจงความเข้าใจผิดในการสื่อสารในที่ประชุมหรืออย่างน้อยเขียนข้อความเมื่อสะดวกสำหรับคนที่จะตอบไม่ใช่เมื่อเขาเห็นความฝันที่สิบ
การนอนไม่หลับทั้งคืนเป็นเรื่องที่แย่มาก แต่คุณแทบจะไม่สามารถแก้ปัญหาที่ทำให้นอนไม่หลับตอนตีสามได้ ดังนั้นจึงดีกว่าที่จะฟุ้งซ่านโดยบางสิ่งบางอย่างและแก้ปัญหาในระหว่างวัน
หากคุณไม่สามารถต้านทานได้อย่าส่งสิ่งที่คุณเขียน บันทึกอีเมลหรือ SMS เป็นฉบับร่าง เขียนอะไรก็ได้ที่คุณต้องการจะพูดในแอปจดบันทึก ในตอนเช้า อ่านซ้ำและตัดสินใจว่าจะส่งหรือไม่ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น: ในตอนเช้าความคับข้องใจของคุณอาจดูเหมือนเรื่องไร้สาระ และคุณเพียงแค่ลบร่างนี้
หยุดวันนึง
ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่ช่วยอะไร ให้หยุดงานอย่างน้อยก็ถึงเวลาพักเที่ยง ส่งข้อความหาเจ้านายของคุณ บอกเขาว่าคุณไม่สบาย และต้องการลาพักร้อนครึ่งวัน ตั้งนาฬิกาปลุกในตอนเช้าเพื่อโทรก่อนเริ่มวันและแจ้งให้คุณทราบว่าคุณจะมาในตอนบ่าย
ความคิดที่ว่าพรุ่งนี้ไม่ต้องตื่นเช้าจะช่วยคลายความเครียดจากการต้องนอนและนอนไม่หลับได้ เป็นไปได้มากว่าหลังจากนั้นคุณจะหลับไปอย่างสงบ และวันหยุดจะทำให้คุณมีเวลานอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มและตื่นนอนในตอนบ่าย