วิธีเลิกอายร่างกาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ แล้วคุณจะเห็นว่าพวกเขาสวยจริงๆ

โศกนาฏกรรมไม่ได้เกิดขึ้นกับศิลปินหรือคนขับรถไฟ แต่เกิดกับศิลปินหรือคนขับรถไฟ

Victor Pelevin "Chapaev และความว่างเปล่า"

สาระสำคัญของปัญหาคืออะไร

ในสังคมมนุษย์ มีมาตรฐานความงามที่รับรู้โดยจิตใต้สำนึก ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความได้เปรียบทางวิวัฒนาการ ความสมมาตรของใบหน้าและร่างกายบ่งบอกถึงยีนที่ดีและสุขภาพโดยทั่วไป ดวงตาที่โตและลักษณะใบหน้าของเด็กทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจเนื่องจากสัญชาตญาณของผู้ปกครอง สัดส่วนของสะโพกและเอวในผู้หญิงแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการแบกรับและให้กำเนิดลูกหลานที่แข็งแรง ดังนั้นปัญหาคือการดึงดูดพันธมิตร? นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยา Oleg Ivanov พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้

นักจิตวิทยา Oleg Ivanov นักขัดแย้ง หัวหน้าศูนย์เพื่อการระงับความขัดแย้งทางสังคม

บ่อยครั้งที่คนเหงาไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา และในเรื่องนี้ พวกเขามักจะเห็นสาเหตุของความล้มเหลวที่หน้าบุคคล น่าเสียดาย สิ่งเหล่านี้เป็นการตัดสินที่พบบ่อยที่สุดและทำให้เข้าใจผิดมากที่สุด เราลืมความจริงง่ายๆ: แรงดึงดูดเป็นเพียงภาพลวงตา

มีคนขี้เหร่อยู่มากมาย และพวกเขาใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ตกหลุมรัก สร้างครอบครัวและให้กำเนิดลูก ยิ่งไปกว่านั้น ในโลกปัจจุบัน อารมณ์ขัน ความห่วงใย ความเข้าใจ และความสนใจร่วมกันสามารถเป็นคุณสมบัติที่มีค่ามากกว่าใบหน้าที่สมมาตรและตาโต

ลักษณะที่ปรากฏมีความสำคัญเมื่อมองหาพันธมิตร แต่ไม่ได้กำหนดความสำเร็จ บางทีมันอาจจะไม่ใช่เรื่องของการหาคู่ แต่กลัวว่าสังคมจะไม่ยอมรับ

เราอายเพราะกลัวคำพูดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองจากผู้อื่น ญาติ เพื่อนร่วมงาน ในกรณีนี้แม้แต่การฉีดที่ไร้เดียงสาที่สุดจากด้านข้างก็ทำให้เกิดความขุ่นเคืองและน้ำตา นี่เป็นเพราะความนับถือตนเองต่ำและจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับตัวเอง

นักจิตวิทยา Oleg Ivanov

เข้าใจว่าความคิดที่ว่าคุณน่าเกลียดเป็นเพียงความคิด ปล่อยให้มันเกิดขึ้นทุกวันและรู้สึกเหมือนความจริง ปัญหาไม่ได้อยู่ที่รูปร่าง รูปร่างหน้าตา หรือโครงสร้างของขา ปัญหาอยู่ที่ความคิดนี้ และมันอยู่ที่ว่าคุณต้องต่อสู้

เราจะแสดงวิธีการเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อตัวคุณเอง โดยแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน แต่ละขั้นตอนใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ประสบความสำเร็จมากนักในเวลาที่กำหนด ให้ใช้เวลาเท่าที่จำเป็นในขั้นตอนเดียว

วิธีแก้ปัญหา

1. รู้เท่าทัน

โดยปกติแล้ว ผู้คนมองว่าข้อบกพร่องของตนชัดเจน แต่ในขณะเดียวกัน พฤติกรรมของพวกเขาก็ไม่ได้รับรู้เลย สัปดาห์นี้ทุ่มเทให้กับการตระหนักถึงความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

ไปที่กระจก มองภาพสะท้อนของคุณ และสังเกตความคิดเชิงลบเกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏของคุณในหัวของคุณ นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับนิสัยที่ไม่ใช้คำพูดที่สะท้อนถึงความละอายต่อร่างกายของคุณ และคุณทำซ้ำๆ โดยไม่รู้ตัวในแต่ละวัน: ดึงหน้าท้องของคุณ ลดไหล่ลงเพื่อให้ดูต่ำลง หรือเอาแก้มออกก่อนถ่ายภาพ

สังเกตความคิดที่เกิดขึ้น เช่น เมื่อคุณเริ่มเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ห้ามตัวเองใส่ชุดที่คุณชอบหรือกินในสิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถจดจำความคิดหรือจดไว้ในสมุดบันทึก

นี่เป็นเพียงการเตรียมตัวสำหรับงานจริง แต่สำคัญ ในการแก้ปัญหาคุณต้องเข้าใจมันอย่างถ่องแท้ก่อน

เมื่อใดก็ตามที่มีความคิดที่ไม่เหมาะสมเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ ให้ถามตัวเองว่าคุณสามารถบอกเพื่อนหรือลูกที่ดีที่สุดของคุณได้ไหม แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าตัวเองโหดร้ายแค่ไหน

2. เปลี่ยนรูปแบบจิตใจของคุณให้เป็นกลาง

ยากที่จะเปลี่ยนใจจาก "ฉันน่าเกลียดมาก" เป็น "ฉันสวย" ทันทีหากคุณเกลียดชังร่างกายมาเป็นเวลานานและเคยตำหนิตัวเอง พยายามทำตัวเป็นกลางก่อน ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันดูอ้วนในชุดนี้” หรือ “ฉันมันแย่มาก” คุณอาจพูดว่า “ฉันใส่ชุดนี้แล้วรู้สึกไม่มั่นใจ”

ในขณะนี้ อย่ามีส่วนร่วมในการสนทนาใด ๆ เกี่ยวกับการอภิปรายลักษณะที่ปรากฏ - ของคุณหรือของคนอื่น ถ้าทุกคนในบริษัทเริ่มพูดถึงวิธีการลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก ทำศัลยกรรม แค่ไม่มีส่วนร่วมหรือพยายามเปลี่ยนเรื่อง

บ่อยครั้งที่ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ตัวเรา แต่อยู่ที่คนรอบข้าง ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษกับคนที่คุณรักซึ่งชอบชี้จุดบกพร่องในรูปทุกครั้งที่พบกันนั้นเจ็บปวด อย่างน้อยพยายามลดการสื่อสารดังกล่าวลงชั่วคราว จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างใจเย็นต่อข้อความที่ไม่พึงประสงค์ที่ส่งถึงคุณ

นักจิตวิทยา Oleg Ivanov

คุณสามารถแทนที่ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณด้วยความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับคุณสมบัติอื่นๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณยังไม่พร้อมที่จะพูดว่า: "ฉันดูดี" คุณสามารถแทนที่ความคิดเชิงลบด้วย "ฉันวาดได้ดี", "ฉันฟังคนอื่นได้", "ยินดีที่ได้สื่อสารกับฉัน"

มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของคุณ ไม่ใช่ความล้มเหลวของคุณ ยกย่องตัวเองสำหรับความสำเร็จในที่ทำงาน สำหรับสัญญาที่ลงนามใหม่ สำหรับการเจรจาที่ประสบความสำเร็จ มันอาจจะยากและยากในตอนแรกที่จะดึงตัวเองออกจากสถานะ "คนไร้ค่า" แต่จะค่อยๆ กลายเป็นนิสัย ความมั่นใจในตัวเองก็จะเพิ่มขึ้น

นักจิตวิทยา Oleg Ivanov

อยู่ในขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณได้หยุดตัดสินคนโดยอัตโนมัติจากรูปลักษณ์ภายนอกและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา

3. เปลี่ยนความคิดที่เป็นกลางเป็นความคิดเชิงบวก

เมื่อคุณได้ตระหนักแล้วว่าตัวเองเป็นคนที่ยอดเยี่ยม และเลิกประณามตัวเองสำหรับข้อบกพร่องในรูปลักษณ์ของคุณแล้ว ก็ถึงเวลายอมรับว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ข้อบกพร่องเลย ชมตัวเองทุกครั้งที่ส่องกระจกหรือถ่ายเซลฟี่ สรรเสริญตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่ดูสวยงามสำหรับคุณ แล้วในที่สุด คุณจะเห็นความงามนั้น

ชมเชยตัวเองก็เหมือนซื้อแว่นใหม่ ตอนแรกพวกมันรู้สึกแปลกๆ แต่หลังจากนั้นคุณจะชินกับมันและโดยทั่วไปแล้วจะหยุดสังเกตพวกมัน

คุณลักษณะที่น่าสนใจ: แม้แต่คนที่น่าเกลียดที่สุดตามมาตรฐานทั่วไปก็ดูยอดเยี่ยมสำหรับคุณถ้าคุณรักเขา สิ่งนี้ยังใช้ได้ผลสำหรับตัวเอง นอกจากนี้ คนอื่นๆ ยังอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมาก เราอ่านความรู้สึกตัวเองของคู่สนทนาโดยไม่รู้ตัว สื่อสารกับผู้ที่มั่นใจในตนเองอย่างมีความสุข และหลีกเลี่ยงผู้ที่ถูกถอดถอนและแอบเกลียดตัวเอง

ดังนั้น การเปลี่ยนทัศนคติต่อตัวคุณเอง จะเป็นการเปลี่ยนทัศนคติของคนอื่นที่มีต่อคุณ

ไม่ได้ทำงานบนร่างกาย แต่เกี่ยวกับความสุข

ถ้าคุณมีความสุข คุณดูดีและรู้สึกดี สิ่งนี้สังเกตได้จากคนรอบข้าง ดังนั้น คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย ทำงานเพื่อสร้างความสุข

คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดอาจมอบให้กับผู้ที่รู้สึกละอายใจกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา: ยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น แต่ฉันจะไม่ทำอย่างนั้น หากบุคคลใดไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของเขาแสดงว่าเขาไม่พอใจกับชีวิตของเขาดังนั้นวิถีชีวิตของเขาจะต้องเปลี่ยน

นักจิตวิทยา Oleg Ivanov

ไปยิมถ้ามันทำให้คุณมีความสุขและสนุกสนาน การศึกษาในปี พ.ศ. 2552 เรื่องผลกระทบของการออกกำลังกายต่อภาพลักษณ์: การวิเคราะห์อภิมาน พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย แม้ว่าคุณจะไม่มีผลลัพธ์ภายนอก (และผลลัพธ์จะไม่มาในทันที) หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้ง คุณจะชอบร่างกายของคุณมากขึ้น

ไปออกกำลังกายที่คุณชอบ ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และไม่ต้องกลัว: คุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้ทุกวัย

พยายามกำจัดสิ่งที่ทำให้ไม่สบายใจ โกรธ หรือกดดันออกจากชีวิต ไม่ชอบงานก็ปล่อยไป งานใช้เวลาครึ่งชีวิตของคุณ และคุณสามารถหาสิ่งที่ดีกว่าได้เสมอ ถ้าไม่ใช่ในแง่ของเงินเดือน คุณก็จะพบกับความอุ่นใจและความสุขใจ

ถอยห่างจากคนที่เบื่อคุณ คนที่ไม่เห็นค่าหรือเข้าใจคุณในบรรดาคนนับล้าน คุณจะได้พบกับเพื่อนแท้ที่คุณต้องการจะแบ่งปันชีวิตด้วย

คุณสวยเมื่อคุณมีความสุข ทำงานกับมัน