อาการซึมเศร้าหลังพักร้อน: วิธีกลับจากพักร้อนแบบขาดทุนน้อยที่สุด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ต้องใช้การวางแผนอีกเล็กน้อย

ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไปเที่ยวพักผ่อนพักผ่อน แต่บ่อยครั้งที่คนรู้สึกไม่เต็มเปี่ยมเลยเมื่อกลับมาทำงาน จากข้อมูลของ American Academy of Psychologists 40% ของคนอเมริกันมีพลังงานเพิ่มขึ้นและความเครียดลดลงเพียงไม่กี่วันหลังจากกลับมาทำงาน และ 24% สูญเสียผลในเชิงบวกของวันหยุดในทันที ในรัสเซีย จากการสำรวจพบว่า 1 ใน 4 ของผู้ตอบแบบสอบถามบ่นเรื่องความเครียดหลังวันหยุดพักร้อน และ 47% ของชาวรัสเซียรู้สึกเศร้า

อารมณ์ไม่ดีหลังจากกลับไปทำงานมักจะเรียกว่าภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด มันไม่เกี่ยวอะไรกับภาวะซึมเศร้า นั่นคือ กับความเจ็บป่วยที่แพทย์ควรรักษา แต่ชัดเจนว่าความเครียดและความเศร้าไม่ได้ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น ดังนั้นจึงควรพยายามลดผลกระทบด้านลบให้เหลือน้อยที่สุด

วางแผนวันหยุดอย่างไรให้ได้พักผ่อนบ้าง

การคำนวณทุกอย่างเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แรงทั้งสองยังคงอยู่และปริมาณงานในที่ทำงานเพียงพอ

พักผ่อนให้บ่อยขึ้น

ประมวลกฎหมายแรงงานสัญญาว่าเราจะลาหยุดประจำปีอย่างน้อย 28 วัน บางครั้งอาจนานกว่านี้ เช่น สำหรับข้าราชการหรือทำงานในสภาพอันตราย ในระยะสั้น - ไม่แน่นอน นอกจากนี้วันหยุดยังสามารถแบ่งออกเป็นส่วนๆ ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียว: หนึ่งในนั้นต้องมีอย่างน้อย 14 วันตามปฏิทิน

เมื่อเราวางแผนวันหยุด เราคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ ได้แก่ สภาพอากาศ ความวุ่นวายของคู่รัก วันหยุดของเด็ก แต่เรามักจะละเลยสิ่งที่สำคัญ: ความเหนื่อยล้าของเราเอง

ในขณะนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะไม่สังเกต แต่เมื่อวันหยุดมาถึง คุณคลานเข้าไปจริงๆ ฉันอยากนอนเป็นชั้นๆ เพื่อให้ทุกคนหลงทาง นี่เป็นกลยุทธ์การพักผ่อนหย่อนใจ และถ้ามันเหมาะสมกับแผนของคุณอย่างเต็มที่ ทุกอย่างก็เป็นไปตามระเบียบ แต่เมื่อมีเป้าหมายมากมาย มักไม่พบความแข็งแกร่ง

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะไม่พาตัวเองไปสู่สภาวะที่อ่อนล้าโดยสิ้นเชิง คุณต้องวิเคราะห์ว่าช่วงใดของปีที่คุณเหนื่อยและออกไปพักผ่อนล่วงหน้าเล็กน้อย

ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณาปีปกติโดยไม่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของงาน เรามีวันหยุดยาวในเดือนมกราคมและพฤษภาคม วันหยุดเพิ่มเติมในเดือนกุมภาพันธ์ มีนาคม มิถุนายน และพฤศจิกายน ภายใต้กำหนดการปกติ หกเดือนแรกสามารถยืดเวลาออกไปได้จริง ๆ โดยไม่ต้องพักร้อนเลย เนื่องจากวันหยุดยาวทำให้คุณสามารถขนถ่ายสินค้าได้ บางส่วนของวันหยุดสามารถใช้เวลาช่วงฤดูร้อนเพราะคนส่วนใหญ่ต้องการหยุดพักในช่วงเวลานี้ แต่แม้ในช่วงกลางฤดูใบไม้ร่วง การหยุดพักช่วงสั้น ๆ จะไม่ทำให้เจ็บปวด: ไม่มีวันหยุด และฝนและเวลากลางวันที่ลดลงจะไม่ทำให้กระฉับกระเฉง

คุณอาจมีกลยุทธ์ที่แตกต่างออกไป แต่ความหมายนั้นชัดเจน: ควรค่าแก่การพักผ่อนเป็นระยะ และคุณจำเป็นต้องทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่ทุกๆ หนึ่งหรือสองปี

เจรจาการแบ่งปันภาระงานที่เพียงพอ

ในวันหยุดมักจะเกิดความคิดที่ดี แต่การนำไปปฏิบัติไม่ได้ดีมาก สมมติว่าคุณไปพักผ่อนเป็นเวลาสองสัปดาห์ แน่นอนว่าในวันทำงานที่เหลือ คุณต้องมีโควต้าถึงครึ่งหนึ่งในหนึ่งเดือน แต่ในทางปฏิบัติ มันมักจะเกิดขึ้นที่คุณต้องทำงานมากขึ้นเพื่อที่จะได้พักผ่อนอย่างสงบ และหลังกลับก็เร่งทำธุระที่เหลือให้เสร็จโดยด่วนเพราะยังไม่มีใครปรับแผน

ในกรณีนี้ เป็นที่แน่ชัดว่าการพักร้อนและทุกๆ อย่างที่เกิดขึ้นรอบ ๆ นั้นจะสร้างความรำคาญและเหนื่อยให้กับคุณเท่านั้น

เพื่อจัดการกับปัญหานี้ คุณจะต้องปรึกษากับหัวหน้าของคุณ ผู้นำที่เพียงพอและน่าจะเข้าใจทุกอย่าง คุณเพียงแค่ต้องคิดร่วมกันว่าจะจัดการกับปัญหาอย่างไร สำหรับเจ้านายที่ไม่ต้องการคิดถึงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ใต้บังคับบัญชา เป็นการดีกว่าที่จะนำวิธีแก้ปัญหาแบบสำเร็จรูปมาใช้กับปัญหาที่มีภาระงาน

พักผ่อนให้เต็มที่

จริงมีเพียงคุณเท่านั้นที่เข้าใจได้นี่คือสิ่งที่: แต่ละคนต้องการเวลาของตัวเองเพื่อฟุ้งซ่านจากงานและเริ่มต้นพักผ่อน การได้พักผ่อนในวันหยุดสั้นเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่เคยออกจากออฟฟิศ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีเวลาออกจากงาน ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้นแต่ยังมีทางจิตใจด้วย

เที่ยววันหยุดยังไงไม่ให้เหนื่อยกว่าเดิม

สิ่งสำคัญคือการลืมงานและไม่สุดขั้ว

ละเว้นแชทงาน

ตกลงล่วงหน้ากับเพื่อนร่วมงานของคุณผ่านช่องทางการสื่อสารที่คุณสามารถติดต่อได้หากมีน้ำท่วมฉับพลัน ไฟไหม้ หรือลูกค้าสำคัญมูลค่าหนึ่งล้าน สำหรับการแชทอื่นๆ คุณสามารถปิดการแจ้งเตือนได้ตามต้องการ มิฉะนั้น คุณจะมีเท้าข้างเดียวในที่ทำงานเสมอ - มันคุ้มค่าที่จะไปเที่ยวพักผ่อนไหม?

สังเกตระบบการปกครอง

คำแนะนำซ้ำซากที่ช่วยได้จริงๆ การสร้างกิจวัตรประจำวันกลับไปกลับมาเป็นความเครียดของร่างกาย ดีกว่าที่จะทำโดยไม่กระแทกแรง

อย่าใช้มากเกินไป

การวัดนี้น่ารู้ทั้งในแอลกอฮอล์และอาหาร อย่าบังคับร่างกายให้ทำงานโดยไม่จำเป็นแต่ก็ต้องการการพักผ่อนสักหน่อย

สวิตช์

บางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สามารถออกไปไหนได้ วันหยุดก็กลายเป็นการรอให้คุณไปทำงาน ทุกสิ่งรอบตัวเป็นกิจวัตรเช่นเคย โดยไม่ต้องไปที่สำนักงานเท่านั้น และไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะผ่อนคลายในสภาพเช่นนี้

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะวางแผนกิจกรรมต่างๆ ให้กับตัวเอง โดยเฉพาะกิจกรรมที่ยังไม่เคยลองทำมาก่อน เมื่อเราสัมผัสกับสิ่งใหม่ๆ ร่างกายจะตอบสนองด้วยการปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขชนิดหนึ่งออกมา นั่นคือโดปามีน และเรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น

ลาพักร้อนยังไงให้ไม่อยากลาออกทันที

เป็นการดีกว่าที่จะทำทุกอย่างทีละน้อย

ปล่อยให้ว่างสองสามวัน

พยายามให้เวลากับการปรับตัวให้ชินกับสิ่งแวดล้อม คุณจะมีเวลาจัดการสิ่งต่างๆ เติมอาหารในตู้เย็น จดจำว่ากิจวัตรประจำวันของคุณประกอบด้วยอะไรบ้าง

ถ้ามีเวลาก็ใช้ชีวิตตามปกติแต่ไม่มีงานทำ ไปออกกำลังกาย ทำอาหารเย็น ทำตามตาราง

หยุดพักผ่อนกลางสัปดาห์

วันจันทร์เป็นวันที่ยากลำบาก วันจันทร์แรกหลังวันหยุดพักร้อนยากเป็นสองเท่า แต่คุณสามารถตัวอย่างเช่นออกไปในวันพุธ จากนั้นจะเหลือเวลาทำงานเพียงสามวันจนถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งทางจิตวิทยาจะโอนย้ายง่ายกว่ามาก

อย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน

มันไม่ฉลาดที่จะรีบเข้าไปกอดทันที คุณต้องการเวลาในการรีเฟรชรายการสิ่งที่ต้องทำ จัดเรียงจดหมายลาพักร้อน วางแผน และอื่นๆ นี่คือสิ่งที่คุณจะทำ

หยุดพัก

โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกวันทำการ ไม่มีใครสามารถมีประสิทธิภาพเป็นเวลาแปดชั่วโมงติดต่อกัน ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่การนั่งที่คอมพิวเตอร์หรือเอกสาร เดินบนพื้น ไปที่ร้าน ดื่มกาแฟ ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการกลับไปทำงาน

บอกเราเกี่ยวกับวันหยุดของคุณ

ค้นหาผู้ที่สนใจฟังคุณและแบ่งปันความประทับใจของคุณ ไม่จำเป็นต้องทำในระหว่างวันทำการ คุณสามารถทำได้เช่นกัน ไม่ว่าในกรณีใด ด้วยวิธีนี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงบรรยากาศของการพักผ่อนอีกครั้งและสามารถฟื้นอารมณ์เชิงบวกได้

เริ่มวางแผนวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณ

แน่นอนว่ามันไม่ถูกต้องนักที่จะมีชีวิตจากวันหยุดเป็นวันหยุด คุณต้องสนุกทุกวัน ในทางกลับกัน ถ้าการวางแผนวันหยุดของคุณรู้สึกดี ทำไมไม่ลองใช้มันให้เป็นประโยชน์ล่ะ?