การออกกำลังกายประจำวัน: คอมเพล็กซ์เพื่อสุขภาพหลังที่แข็งแรง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

อย่าลืมลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ถ้าคุณนั่งเยอะหรือต้องการแก้ไขอาการอิดโรย

ในการออกกำลังกายที่บ้าน มักจะมีการวิดพื้น แผ่นกระดาน และ crunches ประเภทต่างๆ สำหรับการกด แต่การศึกษาส่วนหลังของร่างกายมักจะจำกัดอยู่ที่บั้นท้าย

อย่างไรก็ตาม ภาระในการยืดกระดูกสันหลังและมัดหลังของกล้ามเนื้อเดลทอยด์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่พัฒนาอย่างกลมกลืน ท่าทางที่ดีและหลังที่แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่ง

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยหกแบบฝึกหัด:

• ส่วนต่อขยายด้านหลัง ดึงไหล่ของคุณกลับมาแล้วนำสะบักเข้าหากัน
• ความอยากที่มองไม่เห็นสำหรับหน้าอก ที่ด้านล่างสุด เกร็ง latissimus dorsi ของคุณ
• ลุกขึ้นที่ข้อศอก กดข้อศอกของคุณลงไปที่พื้น รู้สึกถึงความตึงเครียดที่ด้านหลังไหล่และตรงกลางหลังของคุณ กดค้างไว้ที่จุดต่ำสุด 1-2 วินาที
• ไม้กระดานลักพาตัวไหล่.
• การกำหนดเส้นทาง Y-T-tilt
• "ซูเปอร์แมน".

ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 12-15 ครั้ง ทำได้อย่างราบรื่นและควบคุมโดยเน้นที่การหดตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเสร็จ ให้เริ่มใหม่ ครบ 3-4 รอบ