2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
อารมณ์เป็นสิ่งที่ดี แต่คุณต้องสามารถรับมือกับมันในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของชีวิต บทความนี้จะสอนวิธีจัดการกับความรู้สึกที่พุ่งพล่านอย่างเหมาะสม
อารมณ์คือสิ่งที่ทำให้เราเป็นมนุษย์ แต่บางครั้งการแสดงความรู้สึกก็ไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง ขัดขวางการคิดอย่างมีเหตุผล และนำไปสู่ความผิดพลาด คุณไม่สามารถ (และไม่ควร!) ทำให้ตัวเองไม่ประสบกับอารมณ์บางอย่าง แต่จะต้องแสดงออกและแสดงออกในเวลาที่เหมาะสมและในสถานที่ที่เหมาะสม ใช้ความรู้สึกของคุณอย่างสร้างสรรค์และอย่าปล่อยให้มันทำลายสิ่งที่คุณพยายามทำมานานแสนนาน
อย่าเขย่าตัวเอง
ปรับระดับอารมณ์ของคุณ เช่น การอ่านอุณหภูมิบนตัวควบคุมอุณหภูมิ ไม่ร้อนไม่หนาวเกินไป แค่รู้สึกสบายตัว สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งอารมณ์ที่ดีและไม่ดี
ความตื่นเต้นที่มากเกินไปอาจไม่เหมาะสม เช่นเดียวกับพฤติกรรมก้าวร้าวหรือซึมเศร้ามากเกินไป
คนที่รู้วิธีควบคุมอารมณ์มักจะพยายามรักษาสมดุล หลีกเลี่ยงความไม่ลงรอยกันในสภาวะของจิตใจ
หยุดเพื่อสะท้อน
คุณรู้สึกว่าคุณกำลัง "เดือด" หรือไม่? นี่เป็นเงื่อนไขที่อันตราย และคุณต้องทำให้ตัวเองอยู่ในระเบียบโดยเร็วที่สุด แทนที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ในทันที ให้นึกถึงเครื่องมือและวิธีแก้ปัญหาที่คุณสามารถใช้ได้ ใจเย็นลงและไตร่ตรองสิ่งที่เกิดขึ้น ฟื้นโฟกัสและความสามารถในการวิเคราะห์ของคุณ การตัดสินใจที่เร่งรีบมักจะทำให้รู้สึกเสียใจอย่างขมขื่น ในทางกลับกัน การพักช่วงสั้นๆ จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุด และเลือกวิธีจัดการกับปัญหาที่มีประสิทธิภาพและมีไหวพริบ
หลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดทางอารมณ์
อารมณ์ที่มากเกินไปเป็นสถานการณ์ที่ความรู้สึกครอบงำคุณอย่างสมบูรณ์ ภาวะนี้มาพร้อมกับอาการทางร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การหายใจเพิ่มขึ้น เข่าสั่น เหงื่อออก และคลื่นไส้ คุณรู้สึกเช่นนี้หรือไม่? นี่เป็นสัญญาณชัดเจนว่าคุณมีอารมณ์ท่วมท้น แทนที่จะไปตามกระแสและยอมแพ้ จงดึงตัวเองเข้าหากัน! ประมวลผลข้อมูลทีละส่วน ค่อยๆ เข้าถึงความรู้สึกของคุณ คุณสามารถประเมินผลลัพธ์ด้วยรูปลักษณ์ที่เงียบขรึม
ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
ปฏิกิริยาของร่างกายต่ออารมณ์ที่มากเกินไปส่งผลโดยตรงต่อหัวใจและโดยทั่วไปแล้ว กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย คุณประสบกับความตึงเครียดหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกหนักใจอย่างแน่นอน เพื่อหลีกเลี่ยงการก้าวกระโดดเหล่านี้ ให้ฝึกหายใจเข้าลึกๆ มันจะเติมออกซิเจนในสมองของคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลาย เทคนิคนี้ง่ายมาก: หยุดทำอะไร หลับตาแล้วหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก นับห้าวินาที กลั้นลมหายใจไว้อีกสองวินาที แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปากเช่นเดียวกัน นับเป็นห้าครั้ง ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
หลีกเลี่ยงการมีอารมณ์ร่วม
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้คนถ่ายทอดอารมณ์ของตนให้ผู้อื่นได้ง่าย นั่นคือเหตุผลที่คุณควรหลีกเลี่ยงผู้ที่มองเห็นแต่ด้านลบในทุกสิ่ง คุณจะยืมมุมมองเดียวกันโดยไม่แม้แต่จะสังเกต เช่นเดียวกับคนที่มีอารมณ์มากเกินไป หากคุณต้องการควบคุมความรู้สึกและสามัคคี คุณควรทำตัวให้ห่างจากคนที่เรียกได้ว่าเป็นราชินีแห่งละคร
พิจารณาวิธีแก้ปัญหา ไม่ใช่ปัญหา
การมีปฏิกิริยาเชิงลบต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นหนึ่งในปัญหาทางอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุด การรู้สึกเศร้าหรือโกรธเมื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปเป็นเรื่องปกติแต่ไม่มีเหตุผล
คุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับปัญหาได้ คุณต้องใช้เวลาคิดทบทวนแผนสำหรับขั้นตอนต่อไป
จัดทำรายการวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ มีความคิดสร้างสรรค์และสร้างสรรค์ระหว่างทำงาน อารมณ์จะค่อยๆ หายไป คุณจะออกจากสถานการณ์ในฐานะผู้ชนะ