2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
Lifehacker พูดถึงงานวิจัยล่าสุดและนิสัยง่ายๆ ในการรักษาสุขภาพ
เราได้เขียนไปแล้วว่าความเครียดส่งผลเสียต่อสมองและการย่อยอาหารอย่างไร นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนได้ข้อสรุปนี้โดยการเปรียบเทียบตัวชี้วัด 100,000 คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเครียดต่างๆ และพี่น้องที่มีสุขภาพดี นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลของผู้เข้าร่วมเป็นเวลา 27 ปี ปรากฎว่าคนที่มีอาการป่วยดังกล่าว (PTSD, ความเครียดเฉียบพลันหลังการบาดเจ็บ) มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ
นักระบาดวิทยา Unnur Valdimarsdóttir หนึ่งในผู้เขียนการศึกษากล่าวว่า "ในปีแรกหลังจากระบุความเครียดได้ ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจากโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น 60%" "และในระยะยาวก็ยังคงสูงขึ้น 30%"
เป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดความเครียดให้หมดไป แต่ผลกระทบต่อสุขภาพนั้นขึ้นอยู่กับการตอบสนองของเราเป็นอย่างมาก
"ลองนึกภาพเดินไปตามถนนแล้วมีคนกระโดดออกมาข้างหน้าคุณและทำให้คุณกลัว" ศาสตราจารย์ไซมอนเบคอนผู้ศึกษาผลกระทบของการใช้ชีวิตต่อโรคเรื้อรังกล่าว - อะไรจะเกิดขึ้น? หัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้น ปฏิกิริยาจะเกิดขึ้นทันที " ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในระยะสั้น ปฏิกิริยานี้จำเป็นสำหรับคุณที่จะหนีจากอันตรายหรือการโจมตีตอบโต้
ปัญหาเริ่มต้นขึ้นเมื่อมีการตอบสนองต่อความเครียดโดยไม่มีการคุกคามในทันที ตัวอย่างเช่น ในคนที่เป็นโรค PTSD ภาวะนี้จะเกิดขึ้นจากการจำประสบการณ์เชิงลบ
Ernesto Schiffrin ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัย McGill กล่าวว่า เมื่อเกิดปฏิกิริยาเครียดซ้ำๆ บ่อยครั้ง ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานและเกิดการอักเสบขึ้น และมันสามารถนำไปสู่หลอดเลือด - หลอดเลือดแดงตีบ. เลือดไหลจากหัวใจไปยังอวัยวะต่างๆ ด้วยหลอดเลือดจะแคบลงการเคลื่อนไหวของของเหลวกลายเป็นเรื่องยากโอกาสที่หัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น
นี่คือขั้นตอนที่จะช่วยคุณป้องกันตัวเองจากความเครียด:
- ไปเล่นกีฬา … ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาได้สำรวจผู้คนมากกว่าหนึ่งล้านคนเกี่ยวกับนิสัยและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา ปรากฎว่าผู้ที่เล่นกีฬามีโอกาสน้อยที่จะประสบปัญหาทางจิตใจ นอกจากนี้ ในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล ประเภทของทีมมีประโยชน์อย่างยิ่ง หากพวกเขาไม่ถูกใจคุณ ให้เลือกเดินเล่นในป่า วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอื่นๆ
- แชทกับผู้คน … ความเหงากลายเป็นโรคระบาดที่แท้จริง ในการสำรวจครั้งหนึ่ง ผู้เข้าร่วม 2 ใน 5 คนบ่นว่าขาดการสื่อสารหรือรู้สึกโดดเดี่ยว และส่งผลเสียทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย ดังนั้นพยายามใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวให้มากขึ้น ลงทะเบียนเรียนแบบกลุ่มเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนใจหรืออาสาสมัคร วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ๆ และบรรเทาความรู้สึกโดดเดี่ยวจากสังคม
- ใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการทำสมาธิ … การฝึกสติได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดและลดความดันโลหิตได้
- กินดี … อาหารและอารมณ์สัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลแปรรูปสูงอาจนำไปสู่ปัญหาการเผาผลาญและอารมณ์แปรปรวน เลือกอาหารเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน: ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีและปลา
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ … การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้ แต่สิ่งเหล่านี้จะไม่เพียงพอหากคุณมีความผิดปกติร้ายแรงอย่าบังคับตัวเองให้อดทนและยิ้ม รักษาสุขภาพจิตเช่นเดียวกับร่างกาย: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ