2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
รายการตรวจสอบตามการวิจัย
คำถามนี้ถูกส่งโดยผู้อ่านของเรา คุณก็ถามคำถามของคุณกับ Lifehacker - ถ้ามันน่าสนใจเราจะตอบอย่างแน่นอน
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?
นิรนาม
เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับ Lifehacker เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เราได้ศึกษาเอกสารทางวิทยาศาสตร์หลายสิบฉบับเพื่อช่วยคุณเลือกอัตราการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหาร และแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม นี่คือรายการตรวจสอบการดำเนินการที่ต้องทำ:
- คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินต่อวัน
- ลบ 500 แคลอรี่จากค่าเผื่อรายวันของคุณ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณและอัตราการลดน้ำหนักที่ต้องการ คุณสามารถลบได้มากหรือน้อย แต่ไม่ว่าในกรณีใด อย่าลดอาหารมากกว่า 1,100 กิโลแคลอรี เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- ทำเมนูให้ประมาณ 30% ของแคลอรี่ทั้งหมดเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 10-45%
- ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ คำนวณการออกกำลังกายของคุณในลักษณะที่เผาผลาญได้ประมาณ 600 แคลอรี่ในการออกกำลังกายครั้งเดียว หากคุณมีเวลาน้อย ให้ลองฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง
- ทำคาร์ดิโอถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงหากคุณต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อ
- หลีกเลี่ยงความเครียด การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับไขมันในช่องท้อง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ใน
- นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและไม่ดีต่อสุขภาพ