2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะทางไกล ในการยืดเส้นสุดท้ายเมื่อความเหนื่อยล้าอยู่ที่จุดสูงสุด ยิ่งร่างกายส่วนบนของคุณแข็งแรงมากเท่าไร คุณก็จะสามารถรักษารูปร่างการวิ่งที่เหมาะสมได้ยาวนานขึ้นเท่านั้น ดังนั้น วันนี้ เราจึงนึกถึงท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลมาก ที่จะสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณ!
กล้ามเนื้อแกนกลางเป็นกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนซึ่งมีหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพของกระดูกเชิงกราน สะโพกและกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อของแกนกลางประกอบด้วย: กล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง, กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง, กล้ามเนื้อ rectus abdominis, กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดเล็กและขนาดกลาง, adductors, กล้ามเนื้อของเอ็นร้อยหวาย, กล้ามเนื้อ infraspinatus, กล้ามเนื้อ coracobrachial และอื่น ๆ
อย่างที่คุณเห็น กล้ามเนื้อแกนกลางช่วยให้ร่างกายของเราตั้งตรง ถ่ายเทพลังงาน และกระจายน้ำหนักเพื่อรองรับน้ำหนักตัวของเราบนสองขา แบบฝึกหัดที่ซูซาน พอล โค้ชของรันเนอร์ส เวิลด์ นำเสนอนั้นคุ้นเคยกับคุณมาเป็นเวลานาน มันง่ายมาก คุณสามารถทำได้ทุกวันด้วยตัวเองโดยไม่ต้องไปที่สปอร์ตคลับและไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติม ในการเริ่มต้น ให้ทำตามหลายวิธี ขณะทำแบบฝึกหัดซูเปอร์แมนให้พยายามอยู่ในตำแหน่งสูงสุดเป็นเวลา 20-30 วินาที
ไม้กระดานมาตรฐาน
หากนี่เป็นครั้งแรกของคุณ ให้ลองยืนเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาหรือจำนวนเซ็ต หรือทำการปรับเปลี่ยนที่ซับซ้อนมากขึ้น โดยไม่ได้เน้นที่ถุงเท้า แต่เน้นที่การยกขา การยกขาสลับ การยกขาและแขนอีกข้างพร้อมกัน เป็นต้น
แถบด้านข้าง
ซูเปอร์แมน
กด
ในกรณีนี้ คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่คุณชื่นชอบสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ ตัวอย่างเช่นนี้
กดด้านข้าง
แบบฝึกหัดมีหลากหลายมาก และคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับระดับ อุปกรณ์ หรือสถานที่ฝึกของคุณได้