ยิมไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณทำผิดพลาดเหล่านี้

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณซื้อสมาชิกยิม แต่คนอ้วนไม่คิดจะทิ้งคุณ แฮ็กเกอร์ชีวิตพบว่าอะไรขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนัก

1. คุณไม่ปฏิบัติตามอาหาร

ไม่มีเวทย์มนตร์ในการลดน้ำหนัก: ตราบใดที่คุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ไป คุณจะลดน้ำหนักได้ หากคุณไม่ได้เปลี่ยนอาหารแต่อย่างใดและยังคงกินมากเกินไป อย่าคาดหวังว่ากิโลกรัมจะเริ่มหายไป

สิ่งที่ต้องทำ

โภชนาการมอบความสำเร็จ 80% ในการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณจะต้องแก้ไขเมนูทั้งหมด วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการนับแคลอรี่ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวและปรับอาหารได้

2. คุณประเมินปริมาณแคลอรี่ของอาหารต่ำเกินไป

คุณนับแคลอรีเป็นประจำและรอให้เครื่องชั่งแสดงน้อยลง แต่ก็ไม่เกิดขึ้น คุณอาจคิดผิดในการคำนวณของคุณ

ประการแรก คนส่วนใหญ่ประเมินปริมาณแคลอรี่ต่ำเกินไป การทดลองแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมการทดลองไม่ได้ระบุอย่างตรงไปตรงมาว่ากินไปเท่าไรและกินอะไร แม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่าจะตรวจซ้ำก็ตาม

เป็นไปได้ที่คุณไม่ได้คำนึงถึงสิ่งเล็กน้อยทุกประเภท: กินถั่วสองสามอัน กัดเบอร์เกอร์ของคู่ของคุณ กินซุปหนึ่งช้อนสำหรับเด็กให้เสร็จ ของว่างเหล่านี้ได้รับแคลอรีค่อนข้างง่าย

ประการที่สอง ความผิดพลาดอาจเกิดจากความเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะนับแคลอรี่ ตัวอย่างเช่น คุณกินบอร์ชและไม่ได้คำนวณ KBZHU สำหรับมัน แต่เลือกอาหารในแอปพลิเคชันที่ใครบางคนนำมาที่นั่นก่อนคุณ แต่บอร์ชท์ 100 กรัมสามารถบรรจุได้ 50 กิโลแคลอรีหรือ 150 กิโลแคลอรี

สิ่งที่ต้องทำ

เขียนแคลอรี่ของทุกคำที่คุณกินอย่างตรงไปตรงมา คุณไม่ได้อยู่ในโรงเรียน และจะไม่มีใครให้คะแนนคุณแย่จากการกินมากเกินไป เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง

และแน่นอน อย่าขี้เกียจ การนับแคลอรี่เป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างหยาบอยู่แล้ว หากไม่มีห้องปฏิบัติการ ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทราบได้อย่างแน่ชัดว่า KBZhU มีอยู่ในเนื้อสัตว์หรือแตงกวาชิ้นใดชิ้นหนึ่ง และจะหลอมรวมได้มากน้อยเพียงใด ดังนั้นให้คำนวณแคลอรีสำหรับอาหารจานใดจานหนึ่งเพื่อให้ระดับการประมาณนี้อย่างน้อย

3. คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไป

การนับแคลอรี่เป็นทางเลือก คุณสามารถแสดงภาวะขาดแคลอรีด้วยวิธีอื่นได้ ตัวอย่างเช่น เลิกใช้น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ อาหารจานด่วน เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และอาหารที่คล้ายกัน วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันโดยไม่ต้องคำนวณให้ยุ่งยาก

แต่มันไม่ง่ายอย่างนั้น แม้จะใส่อกไก่ต้ม ข้าว และแตงกวา คุณก็ใช้พลังงานเกินความต้องการได้ และถ้าคุณเพิ่มถั่วที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีแคลอรีสูง อะโวคาโด ปลาแดง น้ำมันพืช ลงในเมนู คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้เค้ก

สิ่งที่ต้องทำ

ค้นหาปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกินบ่อยที่สุด กำหนดขนาดเสิร์ฟที่เหมาะสมที่สุดเพื่อรักษาระดับการขาดดุล สิ่งนี้จะช่วยคุณในอนาคตในการควบคุมสิ่งที่คุณกินและปริมาณโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักและนับ

4. คุณลดแคลอรี่มากเกินไป

ดูเหมือนว่าทุกอย่างมีเหตุผล: ยิ่งคุณกินน้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงมีปริมาณแคลอรี่ที่ จำกัด ให้มากที่สุดและรอให้ก้อนแรกปรากฏขึ้นจากใต้ชั้นไขมัน แต่การรับประทานอาหารที่เคร่งครัดเกินไปนั้นเต็มไปด้วยการพังทลายแม้กระทั่งสำหรับคนที่มีเจตจำนงเหล็ก

แทนที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้อย่างช้าๆและแน่นอน คุณกำลังทำให้ร่างกายอดอยาก

เขาขาดพลังงานแม้แต่ในกระบวนการพื้นฐาน เช่น การเต้นของหัวใจ การย่อยอาหาร การกะพริบตา เมแทบอลิซึม แต่ร่างกายรู้วิธีป้องกันตนเองด้วยวิธีการของตนเอง และตอนนี้ หลังจากหนึ่งสัปดาห์กับแตงกวา คุณก็กินเค้กด้วยช้อนด้วยความคิดที่ว่า "ยุ้งฉางถูกไฟไหม้ ไฟไหม้ และกระท่อม"

เป็นไปได้มากว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ทันทีที่คุณผ่อนคลายลงเล็กน้อย เงินปอนด์จะกลับมาและนำสหายของคุณมาอยู่เคียงข้างคุณ นักวิทยาศาสตร์เรียกผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารอย่างหนักว่า "เอฟเฟกต์โยโย่": คุณโยนของเล่นและมันจะกลับมาหาคุณอย่างแน่นอนสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับน้ำหนัก

สิ่งที่ต้องทำ

ตระหนักว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่การวิ่งระยะสั้นแต่เป็นการวิ่งมาราธอน ดังนั้น คุณต้องกระจายกำลังของคุณไปตามทุกส่วนของเส้นทางอย่างถูกต้องเพื่อที่จะไปถึงเส้นชัย ลดปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันลง 10-15% และอย่ารีบเร่ง

5. คุณกำลังพูดเกินจริงภาระ

คุณเริ่มไปยิมและคิดว่าตอนนี้คุณมีเวลาว่างที่จะกินเค้กที่มีแคลอรีสูงหรือหมูที่มีไขมันสูง แต่การออกกำลังกายในยิมไม่ได้ทำให้เสียพลังงานมากเท่าที่เราต้องการ

การประมาณการคร่าวๆ แสดงให้เห็นว่าการวิ่งหนึ่งชั่วโมงที่ความเร็ว 8 กม. / ชม. คนที่มีน้ำหนัก 75 กก. จะเผาผลาญได้ประมาณ 600 กิโลแคลอรี สำหรับการยกน้ำหนักแบบแอ็คทีฟหนึ่งชั่วโมง - 225 กิโลแคลอรี สิ่งที่คุณใช้เวลาเต็ม 60 นาทีสามารถคืนได้อย่างง่ายดายใน 5 นาทีด้วยขนมปังก้อนเดียว

สิ่งที่ต้องทำ

เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวัน ให้ใช้ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม ในกรณีนี้ คุณสามารถละเลยการใช้พลังงานได้ เพียงแค่ทำเพื่อความสุขของคุณ

6. คุณได้ลดกิจกรรมประจำวันของคุณ

ก่อนหน้านี้ คุณสามารถเดินได้สองชั่วโมงก่อนเข้านอน ขี่จักรยานตลอดทั้งสัปดาห์ และโดยทั่วไปแล้วจะมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง แต่ตอนนี้ คุณคิดว่าคุณออกกำลังกายในยิมมากพอแล้ว ดังนั้นจงใช้เวลาว่างทั้งหมดบนโซฟา

การลดกิจกรรมในแต่ละวันอาจส่งผลเสียต่อน้ำหนักของคุณได้ เธอเป็นคนที่ช่วยให้คุณใช้แคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน การฝึกยิมไม่ได้ชดเชยค่าใช้จ่ายด้านพลังงานนี้

สิ่งที่ต้องทำ

ใช้ชีวิตตามปกติและอย่าพลาดโอกาสในการใช้แคลอรีเพิ่ม อย่างน้อยที่สุด พยายามเดินให้บ่อยขึ้น

7. คุณไม่ทำอะไรมาก

การที่คุณไปยิมทุกวันไม่ได้มีความหมายอะไร หากคุณสามารถถ่ายเซลฟี่ได้สามชุด ให้ปรึกษาข่าวล่าสุดทั้งหมดกับเพื่อนหรือเพื่อน แต่ในขณะเดียวกันเสื้อยืดของคุณก็ไม่เปียกแม้แต่ในบริเวณรักแร้ คุณไม่ควรคาดหวังว่าน้ำหนักจะลดหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ

สิ่งที่ต้องทำ

จ่ายสักสองสามเซสชั่นกับโค้ชเพื่อเขียนโปรแกรมการออกกำลังกายให้คุณ หรือสร้างแผนการออกกำลังกายของคุณเอง คุณควรมีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และความคืบหน้าที่เป็นรูปธรรมในการยกน้ำหนัก จำนวนครั้งหรือแนวทางปฏิบัติ และความเร็วที่เพิ่มขึ้น

8. คุณมีปัญหาเรื่องฮอร์โมน

ผู้คนมักปกปิดการกินมากเกินไปด้วยการหยุดชะงักของฮอร์โมนซึ่งการโต้เถียงในปาร์ตี้ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพก็หยุดจริงจัง ถึงกระนั้น ผู้ที่ออกกำลังกายในยิมเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ก็สามารถประสบปัญหานี้ได้

หากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ไม่เพียงพอมาเป็นเวลานาน ชั่งน้ำหนักแต่ละมื้ออย่างระมัดระวัง แต่น้ำหนักหยุดนิ่งหรือเพิ่มขึ้น ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจเป็นกรณีของคุณ

สิ่งที่ต้องทำ

ไปพบแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด การหยุดชะงักของฮอร์โมนทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกว่าน้ำหนักที่มากเกินไป ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นอันดับแรก