สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ตอนนี้คุณรู้วิธีสิ้นสุดการวิ่งตอนเช้าแล้ว
หากคุณกำลังวิ่งหรือปั่นจักรยานในตอนเช้า ขอเส้นทางไปยังชานชาลาที่ใกล้ที่สุดด้วยแถบแนวนอน เราได้รวบรวมการออกกำลังกายสั้นๆ ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า: จะช่วยปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทั้งหมด ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และจะไม่ทำให้คุณเหนื่อยก่อนถึงวัน
วิธีออกกำลังกาย
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ดึงขึ้นเอียง - 12 ครั้ง
- วิดพื้นจากพื้นโดยเปลี่ยนการตั้งค่ามือ - 15 ครั้ง
- Squats "ปืนพก" - 10 ครั้งต่อขา
- ยกเข่าถึงหน้าอกบนแท่งที่ไม่เท่ากัน - 12 ครั้ง
การออกกำลังกายใด ๆ สามารถทำให้ง่ายขึ้น ในวิดีโอด้านล่าง ฉันจะแสดงระดับความยากของการเคลื่อนไหวต่างๆ ให้คุณเห็น เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับความซับซ้อนได้โดยไม่คำนึงถึงสมรรถภาพทางกายของคุณ
ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดติดต่อกันโดยไม่พัก จากนั้นพัก 60-90 วินาทีแล้วเริ่มใหม่ ครบสามวงแล้วกลับบ้านได้
วิธีออกกำลังกาย
ดึงอัพเอียง
ค้นหาแถบแนวนอนที่ต่ำ จับมันด้วยกริปที่ตรงแล้วยืดร่างกายและขาของคุณในเส้นเดียว ดึงขึ้นจนหน้าอกของคุณแตะแถบและกลับลงมา
ปรับความยากของการออกกำลังกายด้วยความสูงของแถบแนวนอน: ยิ่งร่างกายของคุณอยู่ใกล้กับตำแหน่งแนวนอนมากเท่าไหร่ การเคลื่อนไหวก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
วิดพื้นจากพื้นด้วยการเปลี่ยนการตั้งค่ามือ
ยืนตัวตรง วางฝ่ามือแนบชิดกับนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ
ดันขึ้นแล้วก้าวด้วยมือขวาไปด้านข้างเพื่อให้มีช่องว่างระหว่างฝ่ามือเท่ากับความกว้างของไหล่ ดันขึ้นในตำแหน่งนี้แล้ววางมือขวาไว้ข้างซ้ายอีกครั้ง
ดำเนินการเปลี่ยนความกว้างของแขนของคุณ ก้าวกลับไปที่ด้านข้างด้วยมือขวาหรือซ้าย
หากคุณยังไม่รู้วิธีวิดพื้นจากพื้น ให้ออกกำลังกายบนบาร์หรือม้านั่งในแนวนอนต่ำ
ยิ่งการรองรับสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งเคลื่อนที่ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
หมอบ "ปืนพก"
พยายามหมอบเพื่อไม่ให้ส้นเท้าที่ว่างของคุณแตะพื้น และเข่าของขารองรับจะไม่หันเข้าด้านในระหว่างการปีน
หากคุณยังไม่รู้วิธีทำ squats เหล่านี้ ให้ลองรุ่นเบากว่า - ปืนพกแบบครึ่งระยะพร้อมซัพพอร์ต
คุณยังสามารถทำ "ปืนพก" ด้วยการสนับสนุนด้านหลังเคาน์เตอร์หรือที่ขอบม้านั่ง
ยกเข่าถึงหน้าอกบนลูกกรงที่ไม่สม่ำเสมอ
กระโดดขึ้นไปบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ ลดไหล่และสะบักของคุณ ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกให้ไกลที่สุดแล้วลดหลังลง ทำการเคลื่อนไหวโดยไม่กระตุก ลดขาของคุณอย่างราบรื่นและอยู่ภายใต้การควบคุม
หากไม่มีแถบบนไซต์ของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้บนแถบแนวนอน