วิธีเอาชนะความหิว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หยุดกินความเบื่อหน่ายและอารมณ์ไม่ดี ร่างกายของคุณไม่ต้องการมัน

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่ฝันกลางวันเกี่ยวกับโดนัทและขาไก่ อย่างไรก็ตาม มันก็ยังไม่คุ้มที่จะเลิกทานอาหารมื้อใหญ่ ภาวะทุพโภชนาการสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

1. ดื่มน้ำสักแก้ว

บางครั้งความกระหายก็ปลอมตัวเป็นความหิว สัญญาณมีความคล้ายคลึงกัน และเราอาจทำให้ความปรารถนาของเราสับสน ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องสักแก้วก่อน ถ้ามันยาก ให้เติมมะนาวหรือสะระแหน่ลงไป

พกขวดน้ำติดตัวไปทั้งวัน ของเหลวจะเติมเต็มท้องของคุณ และคุณจะต้องกินแซนด์วิชให้น้อยลง

2. แปรงฟัน

ขั้นตอนนี้จะช่วยบรรเทาความหิวของคุณได้ในเวลาอันสั้น ประการแรก กลิ่นของสะระแหน่ขัดจังหวะกลิ่นภายนอกที่ทำให้คุณอยากอาหารก่อนหน้านี้ ประการที่สอง ยาสีฟันมีสารที่เรียกว่าโซเดียม ลอริธ ซัลเฟต มันช่วยให้วางเป็นฟองและปิดตัวรับรสหวานเกือบทั้งหมด ดังนั้นอาหารหลังแปรงฟันจึงดูขมขื่น

3. เคี้ยวหมากฝรั่ง

หากคุณไม่มีแปรงสีฟัน มีทางเลือกอื่น - หมากฝรั่ง ประสิทธิภาพของวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์ที่มหาวิทยาลัยโรดไอแลนด์ ผลการศึกษาพบว่า คนที่เคี้ยวหมากฝรั่งในตอนเช้ากินอาหารกลางวันน้อยลงประมาณ 70 แคลอรี

เมื่อเราเคี้ยว สมองของเราจะส่งสัญญาณความอิ่มโดยอัตโนมัติ ดังนั้นเราจึงหลอกลวงร่างกายของเรา

4. กินกระเทียมกับขิง

นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารเหล่านี้ทำให้รู้สึกหิวน้อยลง และถ้าการเคี้ยวกระเทียมในที่ทำงานไม่น่าจะได้ผล การดื่มน้ำขิงตลอดวันก็ไม่ใช่เรื่องยาก

ประสิทธิภาพของเครื่องเทศนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการทดลอง จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย ขิงช่วยลดความหิวและเพิ่มความเร็วในกระบวนการอิ่มระหว่างมื้ออาหาร

5. วิ่ง

ไปวิ่งแทนขนมอื่น คาร์ดิโอทำให้ความหิวลดลงชั่วขณะหนึ่ง ความจริงก็คือฮอร์โมนที่เรียกว่าเกรลินมีหน้าที่ในความอยากอาหาร เขาเป็นคนที่ส่งสัญญาณไปยังสมองที่ทำให้เราเอื้อมมือไปหาซาลาเปาหรือลูกกวาด การศึกษาของอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการผลิตสารนี้ลดลงในระหว่างการวิ่ง นั่นคือเหตุผลที่ทันทีหลังจากเล่นกีฬาเราแทบไม่รู้สึกอยากกิน

6. ฟุ้งซ่าน

บ่อยครั้งที่เราไปตู้เย็นเพราะเบื่อ: เราทำแซนวิชอย่างเกียจคร้านเปิดทีวีซีรีส์และกินสิ่งที่ร่างกายของเราไม่ต้องการ ดังนั้น พยายามทำให้ตัวเองยุ่งอยู่กับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงและสนุกสนาน เช่น ทำความสะอาด พาสุนัขเดินเล่น หรือซื้อของ สิ่งสำคัญคือกิจกรรมนี้ควรจะน่าตื่นเต้นอย่างแท้จริง หากผ่านไประยะหนึ่งคุณลืมความรู้สึกหิว แสดงว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณเท็จจริงๆ

7. ระวังเนื้อหาชวนน้ำลายสอ

หากต้องการหิว ต้องมีใครสักคนดูสูตรอาหารสำหรับมื้อกลางวันแสนอร่อยหรือโฆษณาร้านขนมอบใหม่บน Instagram ทุกวันนี้ยังมีเรื่องโป๊อาหารอยู่ด้วยซ้ำ การดูวิดีโอที่ตัดต่ออย่างชำนาญและภาพที่กรองแล้วจะปลุกฮอร์โมนความหิวแบบเดียวกันให้ตื่นขึ้น และด้วยเหตุนี้ เราจึงอยากกิน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเพลิดเพลินกับภาพอาหารขณะท้องอิ่ม และหลีกเลี่ยงเนื้อหาดังกล่าวในช่วงเวลาที่เหลือ

8. จำกัดตัวเองให้เป็นกลิ่น

กลิ่นไม่เพียงแต่กระตุ้นความอยากอาหาร แต่ยังระงับความอยากอาหารด้วย การรู้สึกอิ่มจะช่วยให้คุณได้กลิ่นหอมของแอปเปิล วานิลลา กล้วย หรือมิ้นต์ นักวิทยาศาสตร์พบว่าดาร์กช็อกโกแลตหรือกลิ่นของมันมีผลเช่นเดียวกันกับเรา หากความหิวยังหลอกหลอนอยู่เสมอ และพลังใจล้มเหลว ให้พกเทียนหอมหรือน้ำมันติดตัวไปด้วย

9. สังเกตการรับประทานอาหาร

นักโภชนาการแนะนำให้กินวันละ 5-6 ครั้งแต่ตัวเลขนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องไม่เปลี่ยนตารางเวลาปกติของคุณและอย่าข้ามมื้อหลัก จากนั้นร่างกายของคุณจะเริ่มมีชีวิตอยู่ตามระบอบการปกครองนี้และการโจมตีความหิวจะกลายเป็นข้อยกเว้น

10. รับประทานอาหารเช้า

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันแบ่งวิชาออกเป็นสองกลุ่ม อดีตกินอาหารที่มีโปรตีนสูงทุกเช้า และคนหลังดื่มกาแฟก่อนทำงาน ผู้ที่กินอาหารเช้ามื้อใหญ่จะอิ่มจนถึงเวลาอาหารกลางวันและบริโภคแคลอรี่น้อยลงมากตลอดทั้งวัน

โดยทั่วไป มื้อเช้าของคุณควรกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ ถ้าโจ๊กกับไข่เจียวใช้ไม่ได้ ให้ทดลอง สิ่งสำคัญคือการพยายามรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในเมนู: ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว), ธัญพืช (บัควีท, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต) ร่างกายจะใช้เวลาและพลังงานมากขึ้นในการประมวลผล ซึ่งหมายความว่าความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่กับคุณเป็นเวลานาน

11. ของว่างที่ถูกต้อง

สุดท้าย วิธีที่สนุกที่สุดในการจัดการกับความหิวคือการกินของว่าง จะต้องถูกต้อง สมดุล และวางแผน

ห้ามทานคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารจานด่วนและขนมหวานโดยเด็ดขาด อาหารดังกล่าวทำให้รู้สึกหิวน้อยลง แต่ไม่นาน และหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมง คุณจะหิวอีกครั้ง

กินของว่างกับ kefir ไขมันต่ำ ไข่ต้ม หรือถั่วสักกำมือดีกว่า ดังนั้นความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่ได้นานโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่าง