สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
พิลาทิสเหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายทุกระดับ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น เพิ่มความตระหนักรู้และเปลี่ยนนิสัยการหายใจ ค้นหาประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยระบบนี้
พิลาทิสคืออะไร
ระบบการออกกำลังกายของพิลาทิสเกิดขึ้นในปี ค.ศ. 1920 ในนิวยอร์กซิตี้ โจเซฟ พิลาทิส ผู้สร้างเกม ใช้แนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกันเล็กน้อย เช่น โยคะและไทเก็ก รวมถึงการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อ เทคนิคการหายใจ และสมาธิกับการเคลื่อนไหวร่างกายเข้าสู่ระบบของเขา
ในขั้นต้น ระบบนี้ใช้สำหรับการฟื้นฟูนักเต้นที่ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นการเคลื่อนไหวทั้งหมดจึงราบรื่นและแม่นยำมาก ให้ความสนใจอย่างมากกับเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง การควบคุมการหายใจ และตำแหน่งของร่างกาย ในขณะที่กล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับภาระ ความใส่ใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อแกนกลางและการพัฒนาสมดุล
หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวหรือฟิตร่างกาย พิลาทิสสามารถช่วยรักษาระดับกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่น และสำหรับนักกีฬา พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ดีในวันพักฟื้น ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อ
ไม่ว่าคุณจะเลือกพิลาทิสด้วยเหตุผลใดก็ตาม ประโยชน์ต่อสุขภาพก็มีความสำคัญ
ทำไมต้องลอง
1. พิลาทิสพัฒนาความยืดหยุ่น
ในขณะที่ร่างกายของคุณยังเด็กและยืดหยุ่นได้ คุณไม่ได้สังเกตสิ่งนี้: การเคลื่อนไหวใดๆ ที่ดูเรียบง่ายและเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากอายุ การนั่งทำงาน หรือการบาดเจ็บ ความยืดหยุ่นอาจเสื่อมลงได้มาก จนทำให้คุณภาพชีวิตลดลง
การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน การเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแรง และเทคนิคการหายใจ ล้วนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเมื่อฝึกพิลาทิส
ไม่จำเป็นต้องฝึกทุกวัน ผลการศึกษาพบว่าการฝึกพิลาทิสเพียง 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความทนทานของผู้เข้าร่วมอย่างมีนัยสำคัญ
2. พิลาทิสช่วยเพิ่มความแข็งแรง
คงจะเป็นเรื่องตลกสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาพละกำลังเพื่อดูข้อเท็จจริงนี้เกี่ยวกับพิลาทิส การออกกำลังกายที่ราบรื่นไร้น้ำหนักจะเพิ่มความแข็งแรงในการกดหน้าอกได้อย่างไร?
ในความเป็นจริงมันสามารถ การบาดเจ็บในอดีต การอยู่ประจำที่ ท่าทางที่ไม่สบายตัวระหว่างการนอนหลับ ทั้งหมดนี้ทำให้ร่างกายของเราชินกับตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ และลดประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหว นำไปสู่ความผิดปกติของท่าทางและความเจ็บปวด
พิลาทิสช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความแข็งแรง ร่างกายเริ่มเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ พิลาทิสยังสามารถช่วยให้ฟื้นกำลังหลังจากได้รับบาดเจ็บ การออกกำลังกายช่วยพัฒนากล้ามเนื้อที่แข็งแรงและป้องกันผู้บาดเจ็บไม่ให้มีเนื้อเยื่อแผลเป็นมากเกินไป ซึ่งจะช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและเร่งการฟื้นตัว
3. พิลาทิสพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
กล้ามเนื้อแกนกลางจะครอบคลุมแกนกลางของคุณหลายชั้นและเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวใดๆ ที่คุณทำ พวกเขามีหน้าที่ในการรักษาสมดุลและทำให้ร่างกายมีเสถียรภาพซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันการบาดเจ็บทั้งในกีฬาและชีวิตประจำวัน
การวิจัยพิสูจน์ว่าการพัฒนาความมั่นคงในไดนามิกและสถิตย์ การกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลาง และการพัฒนาการควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
ในพิลาทิส เราให้ความสำคัญกับการสร้างจุดศูนย์กลางที่แข็งแกร่ง นั่นคือ "เข็มขัดแห่งความแข็งแกร่ง" การออกกำลังกายใด ๆ เริ่มต้นด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางที่มีเสถียรภาพเนื่องจากร่างกายจะปรับสภาพได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นหนึ่งในหลายเหตุผลที่นักกีฬามักจะเล่นพิลาทิสในช่วงพักฟื้น
4. พิลาทิสปลอดภัยในช่วงพักฟื้น
การฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการนำนักกีฬากลับมาฝึกซ้อมโดยเร็วที่สุด
เนื่องจากพิลาทิสเป็นร่างกายที่เบาและสามารถปรับให้เข้ากับบุคคลทุกระดับได้ ระบบนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงในระหว่างช่วงพักฟื้น
นอกจากนี้การบาดเจ็บยังสามารถกดดันนักกีฬาได้ไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย พิลาทิสจะช่วยให้คุณรับมือกับเรื่องนี้ได้เช่นกัน ระบบช่วยให้คุณล้างความคิดและอารมณ์เชิงลบได้ อย่างน้อยก็ระหว่างการฝึก
5. พิลาทิสช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
เนื่องจากเลือดให้ออกซิเจนและสารอาหารแก่อวัยวะและระบบทั้งหมด การไหลเวียนตามปกติจึงมีความจำเป็นต่อสุขภาพของร่างกายโดยรวม การไหลเวียนโลหิตบกพร่องอาจทำให้เกิดอาการชา เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ ผมร่วง บวม และมีปัญหาผิวหนัง
พิลาทิสมีผลดีต่อการไหลเวียนโลหิตในสองวิธีพร้อมกัน:
- ปรับปรุงในกระบวนการฝึกเช่นเดียวกับระบบการออกกำลังกายอื่น ๆ
- คืนตำแหน่งที่ถูกต้องของด้านหลังซึ่งจะเป็นการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิต
6. พิลาทิสช่วยให้หายใจดีขึ้น
หากไดอะแฟรมกดทับอย่างต่อเนื่องเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดี แสดงว่าคุณเริ่มหายใจตื้น ร่างกายไม่มีออกซิเจนเพียงพอ คุณหายใจบ่อยขึ้น และใช้พลังงานมากขึ้น พิลาทิสช่วยยืดกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ปรับปรุงท่าทาง และช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้น
นอกจากนี้ เนื่องจากการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างมีสติระหว่างการฝึก คุณเปลี่ยนนิสัยการหายใจ ซึ่งส่งผลดีต่อความแข็งแรง ความอดทน และประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหว
7. พิลาทิสสอนสติ
การฝึกพิลาทิสฝึกสติด้วยตัวมันเอง เพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด จิตใจต้องกระทำโดยสัมพันธ์ใกล้ชิดกับร่างกาย
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวในชั้นเรียนแล้ว คุณจะทำเช่นนี้ในชีวิตประจำวันของคุณ การเคลื่อนไหวของคุณจะมีความสง่างามมากขึ้น คุณจะสามารถรักษาสมดุลของคุณได้ดีขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในฤดูหนาวเมื่อความเสี่ยงของการหกล้มและการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องเพิ่มขึ้น โดยทั่วไป ทักษะนี้จะเป็นประโยชน์ในทุกสถานการณ์ในชีวิต เช่น ในรถไฟใต้ดินหรือรถประจำทางที่แออัด เมื่อคุณต้องยืนบนขาข้างเดียวอย่างแท้จริงและทรงตัวไว้ในระหว่างที่การจราจรติดขัดอย่างกะทันหัน
8. พิลาทิสช่วยลดความเครียด
ความเครียดทำให้ร่างกายตอบสนอง "ต่อสู้หรือหนี" เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ยับยั้งการทำงานของระบบย่อยอาหาร หากร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นเวลานานจะนำไปสู่โรคของระบบย่อยอาหาร ปัญหาทางอารมณ์และจิตใจ และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ
พิลาทิสช่วยจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ หนึ่งในปัจจัยสำคัญในระบบนี้คือการควบคุมการหายใจ การจดจ่ออยู่กับการหายใจ คุณจะเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันขณะ รู้สึกถึงร่างกาย และสงบจิตใจ
การวิจัยยืนยันว่าการหายใจสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอล - ฮอร์โมนความเครียด - และแม้กระทั่งปกป้องร่างกายจากผลเสียหายของอนุมูลอิสระ
9. พิลาทิสสอนให้คุณรู้สึกร่างกายดีขึ้น
เราเคยชินกับการไม่ใส่ใจร่างกายของเรา ดังนั้นเราจึงไม่สังเกตเห็นท่าทางที่ไม่ดี ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และปัญหาอื่นๆ จนกว่าความเจ็บปวดจะบอกเราว่าถึงเวลาต้องดูแลสุขภาพแล้ว
พิลาทิสสอนให้เราติดต่อกับร่างกายของเราอยู่เสมอ ให้รู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ในชั้นเรียน คุณจะต้องมีสมาธิกับการทำงานของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ แต่ละมัดด้วยการเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะทำให้คุณติดเป็นนิสัยในการเฝ้าติดตามร่างกายของคุณอยู่เสมอและรู้สึกว่าร่างกายทำงานได้ดีเพียงใด
10. พิลาทิสป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
สาเหตุหลักของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคือเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ความเครียดที่ข้อต่อ กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมากเกินไป ท่าทางที่ไม่ดี และกล้ามเนื้อร่างกายอ่อนแอ พิลาทิสสามารถช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ช่วยพัฒนาความสมดุล สอนให้คุณโฟกัสที่ร่างกายและติดตามประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหว เพื่อให้นักกีฬาให้ความสำคัญกับเทคนิคมากขึ้น
นอกจากนี้ พิลาทิสยังใช้กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ผลกับการเคลื่อนไหวปกติ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักได้ทั่วร่างกาย ทำให้ข้อต่อแข็งแรงขึ้น เคลื่อนไหวได้ และพร้อมสำหรับความเครียดระหว่างการออกกำลังกายตามปกติ
11. พิลาทิสช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าโยคะ 20 นาทีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการไม่ออกกำลังกาย
นักวิทยาศาสตร์ตั้งสมมติฐานว่าเพิ่มความตระหนักจากการฝึกสมาธิและความเครียดและความวิตกกังวลที่ลดลงมีส่วนทำให้เกิดการฟื้นตัวของความรู้ความเข้าใจ
พิลาทิสมีประโยชน์เช่นเดียวกันในแง่ของการควบคุมร่างกายและการฝึกสติเช่นเดียวกับโยคะ ดังนั้นโดยการลดความเครียดและเรียนรู้ที่จะมีสติสัมปชัญญะของร่างกายคุณจึงสามารถเพิ่มความสามารถทางปัญญาได้
12. พิลาทิสช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ
การควบคุมการหายใจ การเพ่งสมาธิไปที่ร่างกาย และการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเบาๆ สามารถช่วยคลายความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับได้ คุณสามารถออกกำลังกายก่อนนอนเป็นกิจวัตรประจำวันเพื่อความสงบ
หลักการสำคัญของพิลาทิส
อย่างที่คุณเห็น มีหลายเหตุผลที่ควรทำพิลาทิส หากคุณตัดสินใจลองใช้ระบบนี้ คุณสามารถดาวน์โหลดหนังสือ ค้นหาผู้สอน หรือเรียนรู้จากวิดีโอ YouTube ไม่ว่าคุณจะเลือกทางใด จงจำหลักหกประการของพิลาทิสที่ผู้ก่อตั้งมอบให้เสมอ:
- ความเข้มข้น. สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับร่างกายของคุณ อย่าให้เสียสมาธิกับสิ่งใดในกระบวนการนี้ หากคุณกำลังออกกำลังกาย และขณะนี้กำลังวางแผนสิ่งต่างๆ สำหรับวันพรุ่งนี้หรือกำลังฝันถึงบางสิ่ง นี่ไม่ใช่พิลาทิส
- ตั้งศูนย์. จุดสนใจหลักอยู่ที่กล้ามเนื้อแกนกลาง
- ควบคุม. การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรทำภายใต้การควบคุมของคุณ - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง
- ลมหายใจ. ควบคุมการหายใจของคุณด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ควรเป็นจังหวะให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของคุณ
- ความแม่นยำ. การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะต้องดำเนินการด้วยเทคนิคที่แม่นยำ เนื่องจากการออกกำลังกายทั้งหมดทำช้าและจงใจ ด้วยความสนใจที่เหมาะสม แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง
- ความเรียบเนียน การเคลื่อนไหวทั้งหมดในพิลาทิสเป็นไปอย่างราบรื่นและสวยงาม
ด้วยหลักการเหล่านี้ คุณจะเข้าใจสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณได้เสมอ: พิลาทิสหรือความฟิตด้วยองค์ประกอบพิลาทิส เช่น ถ้าผู้สอนกระทันหันหรือไม่พูดถึงการหายใจเลย ก็ควรหาครูคนอื่น
ลองใช้ระบบการออกกำลังกายนี้ บางทีคุณอาจจะรู้สึกทึ่งกับการเคลื่อนไหวที่ไหลลื่นหรือคุณจะเพลิดเพลินไปกับสภาวะของการทำสมาธิในขณะออกกำลังกาย พิลาทิสชนะใจผู้คนมากมายทั่วโลก บางทีคุณอาจจะชอบมันด้วย