เล่นกีฬาที่บ้านอย่างไรไม่ให้อพาร์ตเมนต์เป็นเก้าอี้โยก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ร่วมกับ Flatplan เรายังคงบทความเกี่ยวกับวิธีจัดเตรียมอพาร์ทเมนต์ของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อให้อยู่ในนั้นได้อย่างมีความสุข

Flatplan เป็นบริการสำหรับสร้างโครงการออกแบบตกแต่งภายใน นักออกแบบทำงานในโครงการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ: พวกเขารู้วิธีสร้างห้องครัวที่สมบูรณ์แบบและห้องครัวที่มีประสบการณ์ - วิธีจัดการศึกษา ในโครงการร่วมกัน เราขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญจากหลากหลายสาขา

คราวนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาในการเพาะกาย Denis Gusev จะบอกวิธีสร้างพื้นที่สำหรับเล่นกีฬาที่บ้าน

เดนิสเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่วัยเด็ก: โภชนาการที่มีเหตุผล กรีฑา และการเพาะกาย การมีหุ่นเหมือนเดนิส คุณต้องไปยิมเป็นประจำ แต่หากต้องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างไว้ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ไม่จำเป็นต้องมีอพาร์ตเมนต์ขนาดใหญ่ที่มีห้องแยกต่างหาก

สำหรับคนที่อยากเรียนจริงๆ โซนไหนก็ไม่สำคัญ

สิ่งสำคัญคือการจัดระเบียบพื้นที่และเลือกแบบฝึกหัดให้ถูกต้อง

วิธีจัดพื้นที่ออกกำลังกายของคุณ

บ่อยครั้งที่แรงกระตุ้นกีฬาของผู้คนถูกทำลายโดยชีวิตที่ไม่มั่นคง ดูเหมือนว่าคุณต้องการออกกำลังกาย แต่เมื่อคุณคิดว่าครอบครัวของคุณจะสะดุดดัมเบลล์ ความปรารถนาจะหายไปทันที

ขั้นแรก เลือกส่วนเล็กๆ ของห้อง วางแผ่นยางบนพื้นเพื่อป้องกันลามิเนตของคุณหากมีของหนักตกลงมา

คุณไม่ควรใช้วัสดุปูพื้นแบบพิเศษในอพาร์ตเมนต์: เสื่อแบบเคลื่อนที่จะสะดวกกว่า และหากจำเป็น ก็สามารถซ่อนได้ง่าย สำหรับการตกแต่งผนังคุณต้องเลือกสีที่ซักได้ดี

คำแนะนำจาก Flatplan

มุมกีฬาไม่ควรมีเฟอร์นิเจอร์เยอะ ตู้หรือชั้นวางของขนาดเล็กสำหรับผ้าขนหนูและอุปกรณ์ต่างๆ สามารถวางบนผนังได้ นี้จะช่วยประหยัดพื้นที่สำหรับการออกกำลังกายของคุณ

จะดีมากถ้ามีที่ว่างสำหรับกระจก จะช่วยควบคุมความถูกต้องของการออกกำลังกายและทำให้ความตื่นเต้นอบอุ่นขึ้นเมื่อภาพสะท้อนเริ่มเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น

แม้ว่ามุมกีฬาดังกล่าวจะไม่พอดีกับอพาร์ตเมนต์ของคุณในตอนนี้ แต่บางทีคุณควรมองสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยในมุมมองใหม่ ๆ และเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง และไม่ได้ เราไม่ได้แนะนำให้คุณทาสีผนังในห้องนอนของคุณด้วยสีป้องกันการก่อกวน และวางลู่วิ่งแทนเตียง หนุ่มๆ จาก Flatplan จะช่วยคุณจัดอพาร์ตเมนต์เพื่อให้คุณได้อยู่อาศัยอย่างสะดวกสบายและใช้เวลาว่างได้ตามต้องการ

Flatplan เป็นบริการที่คุณสามารถรับโครงการออกแบบ ประมาณการ และแผนการซ่อมแซมทีละขั้นตอนในราคาคงที่ ขั้นแรก คุณต้องทำการทดสอบที่ไซต์ จากนั้นคุณจะพบกับนักออกแบบและหารือเกี่ยวกับรายละเอียด คุณสามารถขอให้ทำพื้นกันลื่นหรือฉนวนกันเสียงและความร้อนของผนังเพิ่มเติม: ความซับซ้อนของโครงการและพื้นที่ของห้องไม่สำคัญ ราคาของโครงการออกแบบจะยังคงเป็น 29,900 รูเบิล

วิธีการเลือกอุปกรณ์

คุณไม่จำเป็นต้องมียิมทั้งหลังเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง สำหรับการฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอที่บ้าน และการฝึกแบบเป็นช่วงหนัก กระสุนราคาไม่แพงสามอันก็เพียงพอแล้ว

1. ดัมเบลล์แบบพับได้

ประกอบด้วยแท่งและจานที่มีน้ำหนักต่างกัน ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักขณะดำเนินการได้

2. ตัวขยายวง

ชุดเข็มขัดที่มีความต้านทานต่างกันมาแทนที่โรงยิมครึ่งหนึ่ง

3. ฟิตบอล

ลูกบอลเด้งดึ๋งขนาดใหญ่ช่วยสร้างสมดุลและสร้างกล้ามท้องของคุณ

ด้วยอุปกรณ์นี้ การออกกำลังกายของคุณจะน่าสนใจและแตกต่างอยู่เสมอ คุณจะสามารถปรับภาระและทำแบบฝึกหัดใหม่ได้ทุกวัน

หากคุณต้องการความหลากหลายมากขึ้น คุณสามารถซื้อ:

• แถบดึงขึ้น;
• ลูกกลิ้งนวดและลูกบอลสำหรับอุ่นเครื่องและผ่อนคลายหลังการฝึก
• เชือกกระโดดเพื่อการวอร์มอัพและคาร์ดิโอที่ดี
• เสื่อออกกำลังกายกันลื่นบนพื้น
• ตุ้มน้ำหนักที่ขาเพื่อการศึกษาสะโพกและก้นคุณภาพสูง

วิธีเลือกโปรแกรม

ตอนนี้คุณรู้วิธีจัดพื้นที่สำหรับเล่นกีฬาในอพาร์ตเมนต์แล้ว เหลือเพียงพยายาม

เป็นโบนัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อ่าน Lifehacker เดนิส Gusev ได้พัฒนาการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งคุณแต่ละคนสามารถทำซ้ำได้ในอพาร์ตเมนต์ที่ได้รับการปรับปรุงใหม่ของคุณ

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทั้งการลดน้ำหนักและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบยาวที่มีความเข้มข้นปานกลาง หากคุณใฝ่ฝันที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้เลือกการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์และเครื่องขยายออก แล้วพยายามทำให้กล้ามเนื้อล้มเหลวเมื่อร่างกายไม่สามารถทำซ้ำได้เพียงครั้งเดียว คุณต้องพัฒนาความอดทนและการหายใจ - ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ หรือ HIIT นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายประกอบด้วยสิบแบบฝึกหัดและดำเนินการตามรูปแบบต่อไปนี้:

• แบบฝึกหัดจะดำเนินการทีละรายการในวงกลม
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะใช้เวลา 40 วินาที ตามด้วยการพักผ่อน 40 วินาที และการออกกำลังกายครั้งต่อไป เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ต้องสลับช่วงเวลาด้วยตนเอง ให้ดาวน์โหลดแอป Tabata Workout Timer
• เมื่อสิ้นสุดแต่ละรอบ ให้พัก 2-3 นาที
• ทำครบ 3-4 รอบขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร

นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของแบบฝึกหัดที่มีเครื่องขยาย ฟิตบอล และดัมเบลล์ ค้นหาการออกกำลังกายใหม่ๆ ในเว็บไซต์หรือแอปกีฬา เช่น GymRun หรือ Jefit

แต่จำไว้ว่า: แม้แต่การออกกำลังกายที่หนักที่สุดก็ใช้ไม่ได้ผลหากไม่มีการทบทวนโภชนาการ

ต่อให้ฝึกหนักและถูกวิธีแค่ไหน ถ้าไม่สร้างโภชนาการก็ไม่เกิดผล

ทำไมคน 90% ไม่ฟิต? เพราะพวกเขาบังคับตัวเองให้เรียน

เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องรักกระบวนการฝึกอบรมอย่างแท้จริง เขาควรนำความสุขและความสำเร็จมาให้คุณ และเพื่อให้ความเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะใช้เวลาบนท้องถนนไม่รบกวนคุณเรียนที่บ้าน เพื่อให้สะดวกและบรรยากาศสดชื่น ติดต่อ Flatplan ส่งคำขอและภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณจะมีโครงการออกแบบที่รอบคอบพร้อมรายการตรวจสอบการซื้อและแบบร่างสำหรับผู้สร้าง