วิธีฉลาดขึ้น: 6 วิธีทางวิทยาศาสตร์ในการกระตุ้นการทำงานของสมอง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กิจกรรมประจำวันง่ายๆ อาจส่งผลดีต่อสมองของเรา และเราไม่ได้คิดเกี่ยวกับมันด้วยซ้ำ

ทุกคนสามารถมีปัญหากับหน่วยความจำ: ลืมกุญแจ, วันเกิด, การประชุม … ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องมโนสาเร่ แท้จริงแล้วมันไม่เกิดขึ้นกับใคร? แต่ยิ่งแย่กว่านั้น นักวิทยาศาสตร์ก็หวาดกลัว

นักวิจัยจากสถาบันแมสซาชูเซตส์เตือนว่าความจำเสื่อมสามารถเริ่มได้เร็วถึง 35 ปี งานอดิเรกที่ไร้เดียงสาเช่นการทำปริศนาอักษรไขว้หรือการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศจะเสียเวลาเปล่า มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนผลบวกต่อความจำ คุณสามารถอ่านเช็คสเปียร์ในต้นฉบับหรือกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเติมเซลล์ว่างได้ แต่นั่นคือทั้งหมด

วางพจนานุกรมภาษาอังกฤษ-รัสเซียไว้ข้างๆ เพื่อพัฒนาความจำและความสนใจได้สำเร็จ คุณต้องใช้วิธีอื่น นี่คือบางส่วนของพวกเขา

1. ไปเล่นกีฬา

ดูเหมือนว่าความสัมพันธ์ระหว่างการวิ่งตอนเช้ากับความทรงจำที่ดีคืออะไร? ปรากฎว่าตรงไปตรงมาที่สุด จากการออกกำลังกาย เลือดจะไหลเวียนไปยังสมองซึ่งกระตุ้นการทำงานของมัน และในทางกลับกันก็นำไปสู่ผลที่น่ายินดีอื่น ๆ

นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่เดินมักจะมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าเพื่อนร่วมงานที่ "อยู่ประจำ" ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ เป็นเวลาหลายปีที่นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาอย่างรอบคอบถึงโครงสร้างเซลล์สมองของคนและสัตว์ที่เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน และเซลล์ที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำ ผลที่ได้คือผ่านการออกกำลังกาย เซลล์ใหม่จะถูกสร้างขึ้นในส่วนของสมองที่มีหน้าที่รับผิดชอบในการจำและความสนใจของเรา

นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมทางกายยังช่วยให้สมองทำงาน อาจถึงเวลาเปลี่ยนจากการว่ายน้ำเป็นโยคะแล้ว?

2. สัมผัสกับความเครียดที่เป็นประโยชน์

Ian Robertson ศาสตราจารย์จาก Dallas ให้เหตุผลว่าความเครียดในระดับปานกลางสามารถส่งผลต่อการทำงานของสสารสีเทาของเราได้

ปรากฎว่าความเครียดทำให้เกิดกระบวนการทางเคมีบางอย่างในสมองที่เพิ่มการทำงานของสมองและปรับปรุงการทำงานของเซลล์ประสาท

อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าความเครียดนั้นแตกต่างกัน ด้วยความเครียดในระยะสั้น ฮอร์โมนอะดรีนาลีนจำนวนมากจะถูกหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายเคลื่อนไหว แต่ด้วยความผิดปกติในระยะยาวฮอร์โมนคอร์ติซอลมีอิทธิพลเหนือซึ่งในทางกลับกันทำให้หมดสิ้นร่างกายและยังช่วยกระตุ้นการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน

การร้องไห้สะอื้นเพราะพลาดเส้นตายจะทำให้คุณอยากกินเค้กช็อกโกแลตเท่านั้น ไม่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง แต่การโดดร่มหรือการสนทนากับเพื่อนร่วมงานที่น่ารักจะช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง

3. นอนหลับให้เพียงพอ

รายการทีวีจนถึงตีสาม เต้นรำในคลับจนดึก … การอดนอนไม่เพียงแต่นำไปสู่การดื่มกาแฟในแก้วที่สามเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงอีกด้วย

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่าการนอนไม่หลับสามารถทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ ปรากฎว่า beta-amyloid ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดพิเศษที่ทำให้ความจำเสื่อม สะสมอยู่ในสมองของคนที่นอนไม่ค่อยหลับ และยิ่งโปรตีนมากเท่าไร คนก็ยิ่งหลับได้แย่ลงเท่านั้น และยิ่งคนยิ่งหลับยากมากขึ้นเท่านั้น เขาก็ยิ่งมีสารร้ายกาจมากขึ้นเท่านั้น แค่วงจรอุบาทว์! ดังนั้นจงพยายามทำตัวให้ร่าเริง นกฮูกที่รัก เพราะการนอนหลับที่ดีไม่เพียงแต่รับประกันเช้าที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความทรงจำที่ดีด้วย

4. ติดตามอาหารของคุณ

เค้กช็อคโกแลตและครีมที่มากเกินไปจะทำให้คุณอารมณ์ดีแต่ทำให้ความจำเสื่อม ท้ายที่สุด สมองของเราต้องการเชื้อเพลิง ก็เหมือนรถยนต์ นั่นคืออาหารอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ในขณะที่อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้สมองทำงานผิดปกติและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ในผักผลไม้และพืชหลายชนิดยังมีสารพิเศษ - ฟลาโวนอยด์ที่สามารถปรับปรุงการทำงานของร่างกายและส่งผลต่อระบบอวัยวะต่างๆ ดังนั้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา) จึงสรุปได้ว่าโกโก้ซึ่งมีสารฟลาโวนอยด์สูงมาก มีผลดีต่อการทำงานของสมองและช่วยเพิ่มความจำ

การทดลองพบว่าผู้ที่มีอายุ 50-69 ปีซึ่งดื่มโกโก้เป็นประจำทำการทดสอบความจำได้ดีกว่ากลุ่มที่ไม่บริโภคโกโก้ แต่มีอายุน้อยกว่าเกือบสองทศวรรษ ดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและสารอาหารจะไม่เพียงเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความจำและความสนใจอีกด้วย

5. ใช้อุปกรณ์ประสาท

เทคโนโลยีชั้นสูงเข้ามาแทนที่คาเฟอีนและยาเม็ด การปรับปรุงความจำและความสนใจเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของสิ่งประดิษฐ์ทางวิทยาศาสตร์

นักวิทยาศาสตร์ได้ใช้การกระตุ้นด้วยกระแสตรงผ่านกะโหลก (tDCS) มาหลายปีแล้ว ฟังดูน่ากลัวและเข้าใจยากไหม? แต่จริงๆแล้วมันง่ายมาก

อุปกรณ์อัจฉริยะทำงานดังนี้: อิเล็กโทรดติดอยู่กับบางพื้นที่บนศีรษะของบุคคลซึ่งกระแสไฟตรงที่อ่อนจะไหลผ่าน ประจุนี้มีขนาดเล็กมาก หิ่งห้อยใช้ไปมากในการเรืองแสง และปลอดภัยอย่างแน่นอน

การกระทำปัจจุบันในเซลล์ประสาททำให้ตื่นเต้นมากขึ้นหรือน้อยลง ส่งผลให้การติดต่อระหว่างเซลล์ประสาทเปลี่ยนไป

สิ่งนี้นำไปสู่ปรากฏการณ์เช่นการปรับปรุงความเป็นพลาสติก synaptic มันเป็นพลาสติก synaptic ที่มีหน้าที่ในการปรับปรุงหน่วยความจำและความสนใจ

อุปกรณ์ที่มีไหวพริบดังกล่าวถูกใช้ในคลินิกชั้นนำของยุโรปมาเป็นเวลาหลายทศวรรษแล้ว อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะพัฒนาความจำและพัฒนาความสนใจ ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์เลย สำหรับใช้ในบ้าน อุปกรณ์เชิงพาณิชย์ถูกสร้างขึ้นในอเมริกาและในรัสเซีย ในอเมริกา สิ่งเหล่านี้คือ Foc.us และ Apex ในรัสเซีย - Brainstorm บางทีในไม่ช้าการกระตุ้นสมองแบบ transcranial จะกลายเป็นเรื่องธรรมดาเหมือนกับการดื่มกาแฟสักถ้วย

6. บวกมากขึ้น

สูตรสำหรับความจำที่ดีนั้นง่าย: การนอนหลับที่ดี, โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ, การใช้ neurogadgets, การออกกำลังกาย … มีอะไรอีกบ้าง? ศาสตราจารย์ John Krakauer จากมหาวิทยาลัย Johns Hopkins (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "การใช้เวลายามเย็นกับหนังสือบนโซฟานั้นเป็นเรื่องปกติ แต่ความเหงาสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้" ยิ่งไปกว่านั้น นักวิทยาศาสตร์ยังกล่าวอีกว่า ยิ่งคุณมีเพื่อนมากเท่าไหร่ ชีวิตของคุณก็จะยิ่งยืนยาวขึ้นเท่านั้น! ดังนั้นการพูดคุยกับเพื่อนเพื่อดื่มไวน์สักแก้วจึงไม่เพียงแต่น่าพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย

บรรณาธิการอาจไม่แบ่งปันมุมมองของผู้เขียน