สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การเป็นคนบ้างานเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่มีหลายวิธีที่จะป้องกันไม่ให้สมองของคุณออกแรงมากเกินไป
คุณได้จัดการกับงานทั้งหมด คุณปิดคอมพิวเตอร์และทำความสะอาดเอกสารที่กระจายอยู่บนโต๊ะ ก็พอแล้วสำหรับวันนี้ หรือไม่?
การกำจัดความคิดในการทำงานไม่ใช่เรื่องง่าย คุณจะไตร่ตรองงานในวันพรุ่งนี้ขณะพาสุนัขไปเดินเล่น ตรวจสอบอีเมลจากสมาร์ทโฟนของคุณขณะเข้าคิวที่ร้าน ระดมสมองขณะอาบน้ำ
ร่างกายของคุณสามารถออกจากสำนักงานได้ตามกำหนดเวลา แต่สมองของคุณทำไม่ได้ นี่เป็นร่างกายประเภทที่ชอบทำงานอยู่เสมอ เราเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและจะจัดการกับมันอย่างไร
ทำไมเราไม่เลิกคิดเรื่องงานสักที
หากคุณเป็นคนบ้างาน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การสำรวจความคิดเห็นส่วนใหญ่ของสหรัฐอเมริกา คนงานคิดว่าแบบดั้งเดิม 9 ต่อ 5 เป็นเรื่องของอดีต ค้นหาใหม่ CareerBuilder แบบสำรวจโดย CareerBuilder พบว่า 45% ของพนักงานในสำนักงานทั้งหมดยังคงทำงานในเวลาว่าง และ 49% ตอบกลับอีเมลเมื่อใดก็ได้ที่ต้องการ มา
และสถิติเหล่านี้ยังไม่ได้สะท้อนถึงจำนวนคนที่ไม่ได้ทำงานหลังเลิกงาน แต่ยังมีความคิดที่ยังคงวนเวียนอยู่กับความรับผิดชอบทางวิชาชีพของตน
นี่อาจเป็นสาเหตุที่ความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานเป็นเรื่องปกติ ความเหนื่อยหน่ายของพนักงาน ตอนที่ 1: การศึกษาสาเหตุหลัก 5 ประการ ซึ่งศึกษาคนประมาณ 7,500 คน แสดงให้เห็นว่าผู้ตอบแบบสอบถามอย่างน้อย 23% รู้สึก "หมดไฟ" ตลอดเวลา อีก 44% ยอมรับว่าพวกเขายังรู้สึกถึงสภาพนี้ แต่ก็เป็นบางครั้งเท่านั้น
ความเหนื่อยหน่ายสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้าย: จากผลผลิตที่ลดลงของ The Productivity of Working Hours ไปจนถึงภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง การทำงานล่วงเวลาในฐานะผู้ทำนายเหตุการณ์ซึมเศร้าครั้งใหญ่: การติดตามผลการศึกษา Whitehall II เป็นเวลา 5 ปี และที่แย่ไปกว่านั้น การศึกษาอื่น ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาของข้อมูลที่ตีพิมพ์และไม่ได้เผยแพร่สำหรับบุคคล 603,838 คนส่งสัญญาณว่าผู้ที่ทำงานหนักเกินไปมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อยเนื่องจากโรคหลอดเลือดหัวใจ และจังหวะ
บางคนอาจบอกว่าการทำงานล่วงเวลาและคิดแต่เรื่องงานไม่เหมือนกัน และอย่างหลังก็ค่อนข้างไม่เป็นอันตราย แต่นี่ไม่ใช่กรณี
การศึกษา อยู่ได้ดีและมีส่วนร่วมเมื่อมีความต้องการสูง: บทบาทของการปลดเปลื้องทางจิตวิทยาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาประยุกต์ ได้ตรวจสอบผลกระทบด้านสุขภาพของการถอนตัวทางจิตจากกิจการในสำนักงานในช่วงเวลาที่ไม่ได้ทำงาน ตามที่ปรากฏ การไม่คิดถึงงานมืออาชีพในช่วงเวลาว่างจากพวกเขาเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับความสบายทางจิตใจและร่างกาย
นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์อีกกลุ่มหนึ่งพบว่า ความพร้อมในการทำงานที่เพิ่มขึ้น และความสัมพันธ์กับอารมณ์เริ่มต้นของวันและคอร์ติซอล ระดับของคอร์ติซอล "ฮอร์โมนความเครียด" จะเพิ่มขึ้นในผู้ที่จำเป็นต้องติดต่อกับนายจ้างอย่างต่อเนื่อง เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สามารถเข้าใช้ภายนอกสำนักงานได้ พนักงานดังกล่าวฟื้นตัวได้ยากขึ้นหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันและไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ อย่างที่คุณเห็น แค่คิดเรื่องงานก็สามารถเพิ่มระดับความเครียดได้
วิธีเลิกคิดเรื่องงาน
1. นำพลังงานของคุณไปสู่อย่างอื่น
ใครก็ตามที่เคยนั่งสมาธิจะรู้ดีว่าการไม่คิดอะไรมันยากแค่ไหน ปัญหา "อย่าคิดเกี่ยวกับลิง" ในตอนแรกถึงวาระที่จะล้มเหลว ให้ลองเปลี่ยนความคิดของคุณไปในทิศทางอื่นแทน
ยกตัวอย่างโยคะ สี. เล่นเกมกระดานกับเพื่อนหรือเด็ก เลือกสิ่งที่คุณต้องการ
ประเด็นคือมุ่งความสนใจไปที่งานที่ต้องใช้ความพยายามทางจิตจากคุณ แต่นั่นไม่เกี่ยวอะไรกับงาน สิ่งนี้มีผลด้วยเหตุผลสองประการ
อย่างแรก มันทำให้สมองของคุณเสียสมาธิจากการคิดเรื่องงาน นักจิตวิทยา Art Markman เขียนให้กับ Harvard Business Review:
การทำความคุ้นเคยกับ “ไม่คิดเกี่ยวกับงานในเวลาว่าง” เป็นไปไม่ได้เพราะสมองของคุณช่วยไม่ได้ แต่คิด คุณจะติดเป็นนิสัยได้ก็ต่อเมื่อคุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเท่านั้น - คุณไม่สามารถชินกับการหลีกเลี่ยงการกระทำได้ให้วางแผนตัวเองว่าจะทำอะไรแทนการทำงาน มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง การวาดภาพ การเรียนรู้ภาษา หรือการเล่นเครื่องดนตรี
Art Markman
ประการที่สอง สมองของเราไม่ค่อยเก่งเรื่องการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน งานวิจัยเรื่อง Motivated Multitasking: วิธีที่สมองเก็บแท็บไว้สองงานพร้อมกัน แสดงให้เห็นว่า โดยหลักการแล้ว คุณยังสามารถคิดถึงสองสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกันได้ในเวลาเดียวกัน แต่ถึงกระนั้น ถ้าในเวลาว่างของคุณ คุณสร้างภาระให้กับงานอดิเรกหรืองานอดิเรกบางอย่าง มีโอกาสดีกว่าที่จิตใจจะลืมงานที่ทำ
2. สร้างแผนและทำตามนั้น
วันทำงานของคุณมักจะจบลงอย่างไร? คุณปิดแท็บเบราว์เซอร์ที่สะสมไว้หลายสิบแท็บ ดูรายการสิ่งที่ต้องทำ จดรายการที่ยังไม่เสร็จสำหรับตัวคุณเอง และรู้สึกหงุดหงิดกับมัน แล้วเดินจากไป ไตร่ตรองถึงสิ่งที่จะต้องทำในวันพรุ่งนี้ต่อไป
แต่มีวิธีที่ดีกว่าที่จะทำงานให้เสร็จในวันนั้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่ยังทำไม่เสร็จในภายหลัง ง่ายมาก ก่อนออกเดินทาง ให้วางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้
อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ: คุณมีงานที่ยังไม่ได้ผลมากมายอยู่แล้ว แต่ที่นี่เสนอให้คุณจดลงในกระดาษอีกแผ่นหนึ่ง แต่วิทยาศาสตร์พิสูจน์ให้เห็นว่าแผนนี้ไม่ต้องคิดมาก
ในการศึกษา ออกจากงานในที่ทำงานอย่างประสบความสำเร็จ: รากฐานการกำกับดูแลตนเองของการแยกทางจิตวิทยาที่ Ball State University ในรัฐอินเดียนา วิชาบางวิชาจำเป็นต้องจัดทำแผนซึ่งพวกเขาระบุว่าพวกเขาจะทำงานที่ยังไม่เสร็จเสร็จเมื่อใดและอย่างไร ผู้เข้าร่วมอีกครึ่งหนึ่งไม่ได้ทำ เป็นผลให้ผู้ที่เขียนแผนได้รับความทุกข์น้อยลงจากความคิดครอบงำเกี่ยวกับธุรกิจที่จะเกิดขึ้น
พยายามทำให้งานของคุณหมดไปจากหัวของคุณบนกระดาษ หรือจดไว้กับตัวจัดการงาน
3. ใช้เวลาน้อยลงกับแกดเจ็ตของคุณ
ด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัย เราติดต่อกับนายจ้างของเราอย่างต่อเนื่อง และข้อเท็จจริงนี้ไม่ได้ช่วยให้ลืมเรื่องธุรกิจในช่วงสุดสัปดาห์ได้เป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น พนักงานโดยเฉลี่ยของชาวอเมริกันไม่ต้องการถอดปลั๊กจากโทรศัพท์ขณะพักร้อน ถึงแม้ว่าเทรนด์ Digital Detox ล่าสุดจะตรวจสอบโทรศัพท์ของตนทุกๆ 12 นาที แม้แต่ในวันหยุด!
ดังนั้น จำกัดเวลาที่คุณใช้ดูอีเมลและตรวจสอบข้อความของคุณ แอปพลิเคชันพิเศษสำหรับ iOS และ Android จะช่วยคุณในเรื่องนี้ และบนพีซีของคุณ คุณสามารถปิดการแจ้งเตือนหรือเปิดใช้งานห้ามรบกวนในช่วงสุดสัปดาห์ได้
4. หยุดบ่น
สำหรับพวกเราหลายคน การเริ่มต้นของวันก็เหมือนกัน เราพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับความผิดหวัง ช่วงเวลาที่น่ารำคาญ ความอยุติธรรม หัวหน้าที่เข้มงวดเกินไป และปัญหาอื่นๆ
คุณติดอยู่กับโปรเจ็กต์ที่ยากลำบาก และเจ้านายไม่ได้ช่วยเหลือคุณในทางใดทางหนึ่ง คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนเดียวในทีมที่ทำบางสิ่ง และสิ่งที่เลวร้ายที่สุด: Zhenya จากแผนกการตลาดไม่สามารถเข้าใจได้ว่าไม่จำเป็นต้องคลิกปุ่ม "ตอบกลับทั้งหมด" ในทุกอีเมล และกล่องจดหมายของคุณก็เต็มไปด้วยจดหมายโต้ตอบของเธอ
การบ่นไม่ได้ช่วยอะไร มันมีแต่เพิ่มความเครียดและทำให้คุณคิดย้อนกลับไปในเวลาที่แย่ที่สุด
งานวิจัยจำนวนมาก ความสัมพันธ์ระหว่างการคิดร่วมกัน การสนับสนุนทางสังคม ความเครียด และความเหนื่อยหน่ายในผู้ใหญ่วัยทำงาน การใคร่ครวญร่วมกันจะเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดในผู้หญิง แนะนำว่าการพูดความโกรธและความคับข้องใจของคุณจะเพิ่มพูนขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ ท่ามกลางเพื่อน ๆ ของคุณ คุณอาจถูกเรียกว่าคนคร่ำครวญที่ไม่พอใจชั่วนิรันดร์.
เพื่อให้มีความไม่พอใจของคุณ คุณสามารถลอง "เขียนเชิงแสดงออก": เขียนความคิดที่น่ากังวลลงในกระดาษแล้วโยนทิ้ง ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและโอไฮโอยืนยันว่าการเขียนเกี่ยวกับอารมณ์อาจช่วยลดความเครียดและบาดแผล รำคาญกับความคิดเชิงลบและไม่ต้องการ? แค่โยนมันทิ้งไป พิธีกรรมนี้จะช่วยขจัดความคิดด้านลบและละเว้นจากมันในอนาคตจริงๆ กระดาษมีราคาถูกกว่านักจิตวิทยา แต่ผลการรักษานั้นชัดเจน!
ใช้กลวิธีทั้งสี่นี้และในที่สุดสมองของคุณจะหยุดทำงานล่วงเวลา