5 วิธีง่ายๆ ในการทำให้สุขภาพดีขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายทุกวันและอาหารพิเศษ

1. ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง

ความตระหนักในตนเองคือความสามารถในการรับรู้และเข้าใจอารมณ์ อารมณ์ และความทะเยอทะยานของตนเอง การพัฒนาคุณจะเพิ่มโอกาสในการเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ด้วยการเข้าใจความรู้สึก แรงจูงใจ และพฤติกรรมของเราอย่างลึกซึ้ง เราจะดำเนินการอย่างมีสติและตัดสินใจได้ดีขึ้นในท้ายที่สุด

Dr. Nadine Sammy อาจารย์ด้านกีฬาและพลศึกษาที่มหาวิทยาลัย Exeter

เช่น พยายามเข้าใจแรงจูงใจในการออกกำลังกาย คุณยึดติดกับตารางการออกกำลังกายเมื่อใดและเมื่อใด ทำไม?

มีหลายวิธีในการพัฒนาความตระหนักในตนเอง: จดบันทึก, การทำสมาธิ, ฝึกสติ, และเพียงวิปัสสนาหลังจากกิจกรรมเฉพาะหรือในตอนเย็นในตอนท้ายของวัน

เมื่อเราเข้าใจตัวเองแล้ว เราก็สามารถใช้จุดแข็งของเราให้เกิดประโยชน์สูงสุดและเริ่มทำงานกับจุดอ่อนของเรา และเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด

นาดีน แซมมี่

2. รับสุนัข

การออกกำลังกายในยิม พิลาทิส หรือการวิ่งตอนเช้าเป็นสิ่งที่คุณนึกถึงบ่อยที่สุดเมื่อคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม แทนที่จะฝึกกีฬา มีวิธีอื่นๆ อีกมากมายในการออกกำลังกายเป็นประจำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจอดรถให้ไกลจากทางเข้าซูเปอร์มาร์เก็ตที่คุณซื้อของอยู่ หรือหยุดใช้ลิฟต์ในสำนักงานของคุณ

แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการได้สุนัข หากคุณเดินไปกับเธออย่างน้อย 30 นาทีวันละสองครั้ง คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมของคุณ ในขณะที่ยังได้รับความพึงพอใจทางอารมณ์จากการสื่อสารกับสัตว์เลี้ยงของคุณ

คุณจะสามารถใช้เวลานอกบ้าน ออกกำลังกาย หาเพื่อนที่ซื่อสัตย์ และปรับปรุงชีวิตของสิ่งมีชีวิตอีกตัวหนึ่ง ทั้งหมดนี้มีผลดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต

Rhys Thatcher อาจารย์ประจำสาขาสรีรวิทยาการกีฬา มหาวิทยาลัย Aberystwyth

3. กินอาหารจากพืชประเภทต่างๆ มากขึ้น

เชื่อกันว่าปกติแล้วเราควรบริโภคผักและผลไม้ 5 ส่วนต่อวัน นี่ประมาณ 400 กรัม แต่คุณต้องพยายามไม่เพียง แต่สำหรับปริมาณ แต่ยังรวมถึงความหลากหลายด้วย

เมแกน รอสซี นักวิจัยจากภาควิชาโภชนาการของคิงส์คอลเลจลอนดอน กล่าวว่าเราควรกินผลไม้ ผัก และอาหารจากพืชอื่นๆ 30 ชนิดในหนึ่งสัปดาห์ มันเป็นความหลากหลายที่รับผิดชอบต่อสุขภาพของลำไส้

แบคทีเรียในลำไส้หรือไมโครไบโอมมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย การแพ้, โรคอ้วน, โรคอักเสบ, โรคพาร์กินสันและภาวะซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องกับพวกเขา

มีวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการบรรลุความหลากหลายของอาหารจากพืชในอาหารของคุณ: ซื้อของเล็กน้อย

แทนที่จะซื้อถั่วชิกพี ให้ใช้ถั่วสี่ชนิดผสมกัน และแทนที่จะซื้อซีเรียลประเภทใดประเภทหนึ่ง ให้ซื้อแบบผสมสี่ชนิดด้วย

เมแกน รอสซี่

หากตัวเลข 30 ทำให้คุณกลัว ให้ตั้งเป้าหมายที่จะแนะนำอาหารใหม่หนึ่งอย่างในอาหารของคุณทุกสัปดาห์

4. ยิ้มให้บ่อยขึ้น

ทุกคนเคยออกเดินทางเพื่อลดน้ำหนักสองสามปอนด์หลังจากวันหยุด หรือเขากำลังตัดสินใจว่าจะเข้ายิมสัปดาห์ละกี่ครั้ง

แต่เรามักตั้งเป้าหมายดังกล่าวโดยธรรมชาติ และด้วยเหตุนี้ เป้าหมายเหล่านี้จึงทำได้สำเร็จได้ยาก และการไม่สามารถทำเช่นนี้ได้อาจกีดกันความปรารถนาที่จะพยายามทั้งหมด เลยพยายามตั้งสมาธิให้มีความสุขมากขึ้นก่อน

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แต่ถ้าคุณไม่พอใจกับชีวิตของคุณ เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถรักษาการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงหรือยากบางอย่างไว้ได้เป็นเวลานาน

นักวิจัย Dr. James Gill, University of Warwick School of Medicine

เพื่อให้มีความสุขมากขึ้น ทำการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้คุณยิ้มได้บ่อยขึ้น นอกจากนี้ ให้ระบุสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุขในตอนนี้ - และกำจัดมัน แล้วคุณจะพร้อมดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง

5. นอนหลับให้เพียงพอ

เป็นเรื่องซ้ำซาก แต่เราจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอจริงๆ ตามกฎแล้วผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องใช้เวลา 7-9 ชั่วโมงในการทำเช่นนี้ และแม้แต่การอดนอนเพียงเล็กน้อย (เช่น การลดระยะเวลาการนอนหลับลงเหลือ 5 ชั่วโมง) ก็อาจส่งผลต่อช่วงการทำงานขององค์ความรู้ ซึ่งรวมถึงความสามารถในการตัดสินใจ

ทำทุกอย่างเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น เช่น อย่าดื่มกาแฟก่อนนอนและเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน

แต่ที่สำคัญที่สุด วางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ สมาร์ทโฟน และแล็ปท็อปไว้ข้าง ๆ กันสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน หรืออย่างน้อยก็ใช้ฟิลเตอร์พิเศษหรือแว่นป้องกันแสงสีฟ้า